Poškodbe

Oboje si zadel!

Ko govorimo ravno o FR:

http://thebodymechanic.ca/2012/03/17/st ... not-tight/

mnenja?

Zaenkrat sem prebral samo naslov. Noben še ni podaljšal mišice s foam rollanjem, tako da se mi zdi branje naprej brez veze. Rollamo iz drugih razlogov.

Super, da se je odprla ta tema, ker imam tudi sam kup težav s križem. MRI je pokazal celo hernio L4/L5 (slučajno, ker smo gledali mehko tkivo medenice), vendar ortoped pravi, da simptomi ne ustrezajo in da verjetno gre za eno od klasičnih asimptomatskih sprememb diskov, ki jih MRI najde pri polovici ljudi brez kakršnihkoli težav. Sicer so moje težave praktično izginile odkar sem si vzel malo pavze od dl in delam ogromno vaj za stabilnost trupa (izometrične vaje za core), ampak če ne bo 100 % v redu čez kak mesec ali dva, bom tudi sam skočil do Celja

Moj predlog? Super bi bilo, če bi objavili en članek ali pa še boljše kar v bazo znanja, KAKO trenirati da preprečimo poškodbe, oziroma KAJ trenirati (seveda zraven BBja, ali biločesa s čim se pač kdo ukvarja, se razume)? Kje biti še posebej pazljiv, pri katerih vajah/izvedbah ipd. Ker vidim da je Dark Lord napisal, da dela vaje za stabilizacijo trupa (izometrične vaje za core - sam npr. ne vem kakšne vaje so to), počitek od DLja, verjetno je lahko DL krivec za veliko poškodb, sploh če "začetniki", ki še niso kaj dosti DL-al, na polno paro veselo deadliftajo ipd. Saj vem da niste zdravniki specialisti, ampak ena priporočila pa mislim da vseeno znate. Boste rekli, pa saj imaš strica googla, poišči si. Vem da imam google, ampak tisto je google, to pa NZM forum. Tudi vse kar je v bazi znanja, se da najti na googlu, če gledamo s te strani...Just my few cents

Ko govorimo ravno o FR:

http://thebodymechanic.ca/2012/03/17/st ... not-tight/

mnenja?

js se strinjam.. rolat moreš gluteus maximus, medius in fascio če imaš tesen it band.

Zaenkrat sem prebral samo naslov. Noben še ni podaljšal mišice s foam rollanjem, tako da se mi zdi branje naprej brez veze. Rollamo iz drugih razlogov.

Ali ni mišica ki je ˝zavozlana˝ oz. zakrčena krajša, s foam rollanjem pa jo ravno podaljšamo. Meni se ravno to zdi point

Moj predlog? Super bi bilo, če bi objavili en članek ali pa še boljše kar v bazo znanja, KAKO trenirati da preprečimo poškodbe, oziroma KAJ trenirati (seveda zraven BBja, ali biločesa s čim se pač kdo ukvarja, se razume)? Kje biti še posebej pazljiv, pri katerih vajah/izvedbah ipd. Ker vidim da je Dark Lord napisal, da dela vaje za stabilizacijo trupa (izometrične vaje za core - sam npr. ne vem kakšne vaje so to), počitek od DLja, verjetno je lahko DL krivec za veliko poškodb, sploh če "začetniki", ki še niso kaj dosti DL-al, na polno paro veselo deadliftajo ipd. Saj vem da niste zdravniki specialisti, ampak ena priporočila pa mislim da vseeno znate. Boste rekli, pa saj imaš strica googla, poišči si. Vem da imam google, ampak tisto je google, to pa NZM forum. Tudi vse kar je v bazi znanja, se da najti na googlu, če gledamo s te strani...Just my few cents

Nekaj bom jaz napisal o tem, kar se tiče oly liftinga. Je pa najpomembnejša definitivno simetrična izvedba med levo in desno stranjo. ne smeš stiskati bok v eno smer, noge morajo potovati enako, nobenega gleženja ali kolena ne sme zvračati noter itd. To velja za vse vaje ki se izvajajo stoje. Ostalo je itak crap

Zaenkrat sem prebral samo naslov. Noben še ni podaljšal mišice s foam rollanjem, tako da se mi zdi branje naprej brez veze. Rollamo iz drugih razlogov.

Ali ni mišica ki je ˝zavozlana˝ oz. zakrčena krajša, s foam rollanjem pa jo ravno podaljšamo. Meni se ravno to zdi point

Dobro, pa verjetno je ne podaljšamo za 20 cm šala
Če jo že, verjetno tako malo, da se stežka opazi, ali pač?

js se strinjam.. rolat moreš gluteus maximus, medius in fascio če imaš tesen it band.

Tako je. Tractus iliotibialis je del fascie. Gre za vezivasto zadevo (imam občutek, da večina misli, da gre za mišico), ki jo nateguje tensor fascie latae. Iz tega sledi logičen sklep, da samo rolanje IT banda res nima dosti smisla, pač pa se je potrebno osredotočit na sosednje strukture.

Ali ni mišica ki je ˝zavozlana˝ oz. zakrčena krajša, s foam rollanjem pa jo ravno podaljšamo. Meni se ravno to zdi point

Saj bo sam povedal, ampak pomojem je imel David v mislih, da jo dejansko podaljšaš-torej čez normalno dolžino. Z razbijanjem zatrdlin jo sprostimo in povrnemo prvotno dolžino (tu seveda govorimo o res miniaturnih spremembah).

Nekaj bom jaz napisal o tem, kar se tiče oly liftinga. Je pa najpomembnejša definitivno simetrična izvedba med levo in desno stranjo. ne smeš stiskati bok v eno smer, noge morajo potovati enako, nobenega gleženja ali kolena ne sme zvračati noter itd. To velja za vse vaje ki se izvajajo stoje. Ostalo je itak crap

Tole, ja. Predvsem se mi zdi pomembno, da se daje poudarek na vaje s prostimi utežmi, saj tu težje razvijaš neravnovesja. Na napravah je bolj ali manj vsiljen gib, kar že samo po sebi ni optimalno, pa tudi razlike med močjo različnih delov telesa ne pridejo toliko do izraza.

Splošen komentar na članek:
meni se ne zdi nič posebnega. Poda sicer nekaj proti-argumentov za foam rolling in izpostavlja IT trak (kot da samo to rolamo?) ter postavlja nekatere mehanizme pod vprašaj. To slednje je povsem upravičeno, ker zadeve še niso čisto pojasnjene. Nenazadnje pa tudi avtor sam v komentarjih prizna, da rollanje zna pomagati, da je samo skeptičen do razlage mehanizmov v ozadju.