Foam rolling

Kaj pravite na tale video?

Uspel sem gledat do 4:05, ko sem moral ugasnit. Mišice niso testo, da boš malo povaljal sem in tja in bodo daljše (celo v poljubno smer).

Zanimivo, pa tako dobre razmerje je v prid lajkov, sem mislil, da je bolj legitimna teorija

Evo za tiste, ki boste doma ustvarjali en dober recept kako sam naredit foam foller. Osebno me je koštalo krog 3€, če ne štejem traku, ki sem ga očetu ukradel

https://www.youtube.com/watch?v=LePffrEpe8A

Pena je nepotrebna

Pena je nepotrebna

za začetnika ne, kasneje pa res Če se želiš rolat po parketu moraš cev v nekaj oviti, ker drugače preveč drsi.

Sam sem ovil peno s cevjo v umetno usnje in super deluje.

Mene pa zanima vaše mnenje glede povezave med foam rolling-om in odrivom (v višino-za odbojko).
Namreč v soboto imam po 4mesecih spet tekmo (rekreacijsko), foamrollal pa nisem že vsaj 2-3 mesece (občasno samo hamstringe) in čutim nekoliko zategnjenosti v nogah.
Zdaj pa me zanima ali bo kaj pomagalo pri odrivu, če bom recimo danes 1h valjal po vseh možnih delih noge ? Vem,da tu ne bo razlike npr. 10cm ampak ali je možno, da bi se na račun manjše zategnjenosti povečal odriv za npr. 3-5cm ? SIcer me pa po drugi strani malo skrbi, da bom imel na račun dolge odsotnosti od rollanja, velik muskelfiber v kvadrih ipd. (zaradi rollanja) in bom imel potem zaradi muskelfibra posledično težave z odrivom .

Hvala že zdj za kakršnekoli odgovore in mnenja

Glede na to, da imaš rekreacijsko tekmo, se mi zdi obremenjevanje za +/- 1 cm odriva odveč (če sploh!). Sproščanje kronično zakrčenih mišic vsekakor koristi pri preprečevanju poškodb in boljši (polni) funkcionalnosti. Tako da iz tega vidika ti rolanje priporočam.

Verjetno res ni najbolje dan pred večjim naporom pretiravati pri stvareh, ki ti lahko povzročijo muskelfiber, ali se bo ta vlekel 3 dni pa je odvisno od posameznika in se boš lažje odločil sam, ker se bolje poznaš. Če te skrbi da bo tako, lahko v teh dneh sprostiš očitne zakrčenosti, delo na mestih, kjer bo potrebno bolj trpeti pa dokončaš po tekmi.

V vsakem primeru pa - ne se obremenjevati z malenkostmi. Pri odrivu ne bo opazne razlike, miofascialno sproščanje pa ti lahko pomaga pri tem, da ne stakneš kakšne poškodbe.

Aha super, hvala ti za odgovor !