Natural Muscle Zone

Živjo!

Zanima me, koliko imate telesno temperaturo tako čez dan, zjutraj, kadarkoli...le ne ob bolezni ali takoj po treningu, ker takrat je višja.

Baje da mora bit 36,6, vse kar je manj pa naj bi bil znak upočasnjenega metabolizma. Meni čez 35,5 redko kdaj prileze.

Nikoli ne merim, tako da ne bi vedel.

36,6 °C je povprečna telesna temperatura pri ljudeh. Razlike med posamezniki so pa lahko zelo velike in to sigurno ni edini pokazatelj hitrosti metabolizma.

climber napisal/-a:Živjo!

Zanima me, koliko imate telesno temperaturo tako čez dan, zjutraj, kadarkoli...le ne ob bolezni ali takoj po treningu, ker takrat je višja.

Baje da mora bit 36,6, vse kar je manj pa naj bi bil znak upočasnjenega metabolizma. Meni čez 35,5 redko kdaj prileze.

Tako kot je David rekel, med posamezniki in tekom dneva zelo variira.
Pogosto pa pri dietiranju ljudje merijo temperaturo zjutraj po bujenju, če je prenizko je čas za refeed in premor med dietiranjem. Važen pa je vzorec, ne pa mišljenje da je metabolizem na nuli, če je tvoja jutranja temperatura malo nižja.

Močno povezano s tem kakšen spalni ritem imaš (kdaj greš spat, kako vlika nihanja so v času budnosti etc), koliko ur spiš (in v kakšni svetlobi) in kakšne nivoje melatonina imaš (povezano z izpostavljenostjo dnevni svetlobi in ostalimi dejavniki ki so že omenjeni).

"Zdrav" človek bi moral imeti zjutraj (recimo ob sedmih) 36.6 zvečer (recimo ob desetih) pa blizu 38. Rast ni premosrazmerna in sredi dneva se temperatura malo spusti - to začutimo kot "čas za popoldanski počitek".

Kava, dehidracija, neurejen spalni ritem in premalo dnevne svetlobe so soamo nekateri dejavniki ki močno vplivajo na te zadeve. Stradanje seveda ima vpliv... ampak to je že jasno

Malo sem se odločil "eksperimentirati" in naredil en refeed v zadnjih 3 dneh. Prvi dan 500g OH (brez treninga), drga dva dni pa 600g. Vsak dan cca. 3300-3500 kcal. A temperatura danes zjutraj še zmeraj samo 35,6. Tako, da sem najbrž bolj med hladnokrvnimi.

Teža je danes bila za kake pol kile večja, a mislim da je te pol kile šlo kmalu po zajtrku v WC. Drugače pa mi je bilo teh 500-600g OH kar muka pojest. Opazil sem tudi, da mi pri mojem športu (plezanje) razni carbo-loadi ne ravno pomagajo, saj imam ob taki količini hrane občutek, kot da se je gravitacija povečala. Cel sem bil nekako "zategnjen", poln. Nikakor ni bilo to to. Upam, da se je vsaj metabolizem nekoliko pohitril v teh 3 dneh če ne drugega.

Še malo mojega prispevka na temo telesne temperature. Če izpustimo tiste akutne dejavnike ki jih je naštel že madFish, naj bi nam telesna temperatura po bujenju povedala v kakšnem stanju je metabolizem, predvsem iz stališča upočasnitve.
Najprimernejši čas merjenja je po bujenju, ker naj bi takrat nanjo vplivalo najmanj zunanjih faktorjev.
Takole zgleda dnevno nihanje temperature:

Tukaj je prikazan podatek nihanja pri eni ženski z BMI okoli 34.Dnevni vzorec je pri vseh enak, samo vrednosti so pri ženskah višje nekje od 0,3-0,4°C:

In še slikovni prikaz te tabele:

Če vzamemo moško populacijo, bi metabolizem moral delovati normalno med 36.6.-36.8°C, merjeno zjutraj v pljučni arteriji (najbolj točna meritev).
Padec temperature za 0,55 (npr. zaradi dolotrajne diete), naj bi pomenila 10% padec bazalnega metabolizma.
Preden pa vsi padete v depresijo zaradi prenizke jutranje temperature:

-Aksilarno merjena temperatura (pod pazduho) je ponavadi manjša od temperature merjene v pljučni arteriji (najbolj točna). Razlika je lahko tudi za več kot 1°C. Prav tako je lahko velika razlika med levo in desno pazduho.
Podjezična je ponavadi do 0.5°C manjša od pljučne arterije. Ušesno merjena z IR napravo, pa prav tako lahko odstopa do 0.5, čisto odvisno od naprave ki se uporablja in natančne pozicije v ušesu.

- esofagealno, rektalno in merjenje temperature mehurja so bolj natančne metode, dvomim pa da kdo to rad doma počne

Prav zaradi nenatančnosti metod in delanja napačnih zaključkov iz netočnih podatkov, predlagam da se meri temperaturo na daljše obdobje in v različnih časih hranjenosti (po dieti, po končani fazi pridobivanja MM, ipd.)

climber napisal/-a:Malo sem se odločil "eksperimentirati" in naredil en refeed v zadnjih 3 dneh. Prvi dan 500g OH (brez treninga), drga dva dni pa 600g. Vsak dan cca. 3300-3500 kcal. A temperatura danes zjutraj še zmeraj samo 35,6. Tako, da sem najbrž bolj med hladnokrvnimi.

Teža je danes bila za kake pol kile večja, a mislim da je te pol kile šlo kmalu po zajtrku v WC. Drugače pa mi je bilo teh 500-600g OH kar muka pojest. Opazil sem tudi, da mi pri mojem športu (plezanje) razni carbo-loadi ne ravno pomagajo, saj imam ob taki količini hrane občutek, kot da se je gravitacija povečala. Cel sem bil nekako "zategnjen", poln. Nikakor ni bilo to to. Upam, da se je vsaj metabolizem nekoliko pohitril v teh 3 dneh če ne drugega.

S čim si filal?

slejko napisal/-a:

climber napisal/-a:Malo sem se odločil "eksperimentirati" in naredil en refeed v zadnjih 3 dneh. Prvi dan 500g OH (brez treninga), drga dva dni pa 600g. Vsak dan cca. 3300-3500 kcal. A temperatura danes zjutraj še zmeraj samo 35,6. Tako, da sem najbrž bolj med hladnokrvnimi.

Teža je danes bila za kake pol kile večja, a mislim da je te pol kile šlo kmalu po zajtrku v WC. Drugače pa mi je bilo teh 500-600g OH kar muka pojest. Opazil sem tudi, da mi pri mojem športu (plezanje) razni carbo-loadi ne ravno pomagajo, saj imam ob taki količini hrane občutek, kot da se je gravitacija povečala. Cel sem bil nekako "zategnjen", poln. Nikakor ni bilo to to. Upam, da se je vsaj metabolizem nekoliko pohitril v teh 3 dneh če ne drugega.

S čim si filal?

Kosmiči, riževi in koruzni vaflji, nekaj malega suhega sadja.

Čudno.. Mogoče še pride za tabo

gujdek napisal/-a:Še malo mojega prispevka na temo telesne temperature. Če izpustimo tiste akutne dejavnike ki jih je naštel že madFish, naj bi nam telesna temperatura po bujenju povedala v kakšnem stanju je metabolizem, predvsem iz stališča upočasnitve.
Najprimernejši čas merjenja je po bujenju, ker naj bi takrat nanjo vplivalo najmanj zunanjih faktorjev.
Takole zgleda dnevno nihanje temperature:

Tukaj je prikazan podatek nihanja pri eni ženski z BMI okoli 34.Dnevni vzorec je pri vseh enak, samo vrednosti so pri ženskah višje nekje od 0,3-0,4°C:

In še slikovni prikaz te tabele:

Če vzamemo moško populacijo, bi metabolizem moral delovati normalno med 36.6.-36.8°C, merjeno zjutraj v pljučni arteriji (najbolj točna meritev).
Padec temperature za 0,55 (npr. zaradi dolotrajne diete), naj bi pomenila 10% padec bazalnega metabolizma.
Preden pa vsi padete v depresijo zaradi prenizke jutranje temperature:

-Aksilarno merjena temperatura (pod pazduho) je ponavadi manjša od temperature merjene v pljučni arteriji (najbolj točna). Razlika je lahko tudi za več kot 1°C. Prav tako je lahko velika razlika med levo in desno pazduho.
Podjezična je ponavadi do 0.5°C manjša od pljučne arterije. Ušesno merjena z IR napravo, pa prav tako lahko odstopa do 0.5, čisto odvisno od naprave ki se uporablja in natančne pozicije v ušesu.

- esofagealno, rektalno in merjenje temperature mehurja so bolj natančne metode, dvomim pa da kdo to rad doma počne

Prav zaradi nenatančnosti metod in delanja napačnih zaključkov iz netočnih podatkov, predlagam da se meri temperaturo na daljše obdobje in v različnih časih hranjenosti (po dieti, po končani fazi pridobivanja MM, ipd.)

super prispevek razloži vse kar je potrebno.