Bench press, bolečina v sp. delu hrbta

Torej, zadeva je sledeča. Vedno ko se spavim delat BP (so you think you can bench) - rit pa lopatice čim bolj skup itn., me, ko utež odložim pa se hočem zravnat oz. vstat s klopi, zaboli v spodnjem delu hrbta, zaboli me direkt hrbtenica. Tu 100% nekaj ne štima. Nog nimam s celim stopalom na podu, pač pa se upiram samo s prednjim delom, pete so povzdignjene. Sicer se mi to dogaja mislim da že odkar sem začel delat na ta način, samo nikoli niti nisem pomislil da je kaj narobe, sem mislil da bo minilo samo od sebe. Kako naj to popravim?

Mogoče preveč poudarjaš ledveno lordozo?

Imaš rit ves čas v stiku s podlago?

Mogoče preveč poudarjaš ledveno lordozo?

Misliš, če se preveč "upognem"?

Imaš rit ves čas v stiku s podlago?

Hm, sem skoraj 100% da ja. Bom naslednjič bolj pozoren na to.

Najbrž se preveč upogneš glede na svojo gibljivost. Mal se zarolaj s foam rollerjem preden greš delat BP, da ti mal razbremeni spodnji del hrbta. Meni pomaga.

Vedno zrolam pred vsakim treningom...edino baje se spodnji del hrbta (tam kjer mene boli - čisto spodaj, malo nad ritjo) naj nebi rolalo.

Zakaj pa ne? Mene ponavadi prav tam najbolj zateguje. In posledično najbolj sede, ko se zarolam čez

Pri foam rollanju križa je zgornja meja tam kjer še čutiš zadnje rebro, spodnja meja pa sta tisti dve vdolbinici nad ritjo. Torej je območje rolanja precej kratko.

znano. ampak ne vidim problema. razteguj hrbtenico v to pozicijo pred benčom in med serijami(segrevalne in delovne)