Natural Muscle Zone

Napišite svoje cilje za to leto (pripišete pa lahko tudi kake dolgoročne). Ko vam cilj uspe izpolniti, poskrbite, da se o tem tukaj tudi pohvalite!

Da začnem ...
Moji so sledeči:
1. Počep: 1×220 kg
2. Deadlift: 1×230 kg
3. Bench press: 1×145 kg
4. Se z odlično formo pokazat na večih bodibilding tekmah.
5. Biti vsaj na eni tekmi med top 3.
6. Ne trpeti med pripravami.

(Kasneje pa še kaj dodam, če se pojavi kak nov cilj povezan s tem športom. )

Kratkoročni: podravit hrbet.

Dolgoročni: tekma Koper, 140 bench pressa, 180 počepa, 220 deadlifta, cca 80 kg ali kakšen kg več sub 10 bf. Dolgo dolgo ročni pa 180 bencha, 260 dl, 260 počep.

Moji cilji za 2012:

-Počep 5x300kg
-DL hex bar:8x300
-Bench press:1x210
-Military press(brez sunka): 6x150kg
-Loglift:1x160kg
-Ročka:1x90-100kg
-Poteg:130kg
-Nalog&sunek:160kg
-nosit kovčke 160kg vsaj 20m
-yoke race 400kg minimalno 20m(do 20s)
-Kugla:180kg na 130cm višine
-Guma 500kg x8-10(90s)

Dolg seznam ciljev,pa še kej bi se najdlo

Super tema!

1.počep 1x 3xTT
2. Deadlift 1x 3xTT
3. Bench press 1x 2xTT

To je to, kar se glavnih dvigov tiče. Glede na to, da začnem kmalu s pripravami na tekmo in bom potem bolj ali manj do konca leta dietiral, sem cilje raje zastavil glede na telesno težo kot pa na absolutne kg.

4. Zmagati vsaj na eni BB tekmi
5. Podobno kot David: uživati med pripravami!
6. Uspešno končati 2. letnik (beri: vse v prvem roku in z dobrim povprečjem) in začeti tretjega.

Kakšnih hudih ciljev v moči nimam, edino kar me še muči je 160kg bench press-a ki ga nisem izpolnil in dolgoročno 300kg deadlifta, s počepom sem se nehal obremenjevati ker itaq ne gre nikamor, bolj mi je bistvo imeti večje noge kot pa 200kg počepa ( teža pri meni ne pali sem opazil, večji napredek sem opazil pri hipertofiji oz. višjem rangu in specialnimi tehnikami ). Ostale mišice so pa spet kontra tako da, pač delam po filingu.

Sedaj do poletja pa imam namen spucati na skoraj tako formo kot sem jo imel na tekmi in nekaterim pokazat kako izgleda mišica po več letih trdega treniranja na maximum, ne pa nekega pussy dvigovanja z 33 serijami najrazličnejših vaj z blokado v glavi in jokanjem po vsaki seriji ekstenzije.

Pa lep poozdrav

Cilji za 2012:

1. Deadlift 1x230
2. Počep se res res res počasi premika, 1x160 ATG
3. Benč-ena zgodba kot pri počepu, 1x110
4. Military press 1x100
5. Diplomirati
6. Spucat na ustrezen %bf (natural seveda)
7. Nabit čim več kvalitetne mase (natural itak)
8. Nehat grist nohte

To je to, kar se trenutno spomnim.
VIšje teže pri max dvigih so seveda dobrodošle

@Xen: Prvo sploh začni delat sq in DL

Moji v letu 2012
-ATG SQ: 170-180kg
-DL: 220kg
-FSQ: 150kg
-W.chinsi: 2xBW
-W.dipsi: 2x BW
-Imeti najnižji %BF, ki ga lahko ohranjam "z nasmehom" 365dni v letu in neko solidno MM.
....
Bom še kaj dodal, skratka nimam nekega namena biti dober v točno določeni vaji, ker me zanimata moč in ekplozivnost bolj na splošno, e pravi v keri kol kompleksni vaji bom napredoval bo super....

-atg back squat; 230-240
-atg front squat; 200
-wl deadlift; 270
-push press; 150
-power clean; 150
-jerk; 170

Teža ne sme čez 88kg, z nekim solidnim bf-tom.

Glede na to, da sem na začetku moje poti v prijateljevanju z železom, so moji cilji precej manj ambiciozni od povprečja na tem forumu. Na svoj način je smešno že to, da na skoraj vsakem naslednjem treningu, ki ga naredim, padajo PRji in to se bo najbrž nadaljevalo še kar nekaj časa.

Cilji za to leto torej:
1. Počep: 150
2. DL: 170
3. Bench: 100
4. Spodoben BF pri nekje 75kg
5. Končati doktorat
6. Po nekaj letih oditi na konkretne poletne počitnice