27 Maj 2013, 21:56
O tem bi se dalo razpravljat ogromno, ampak če povzamem tisto kar se meni zdi najpomembnejše.
V kolenih poka ker pogačica ne teče povsem pravilno, se zatika in preskakuje. Do tega pride zaradi mišičnega neravnovesja med določenimi mišicami. To bom zdaj povedal povsem iz svojih izkušnjah, tako da če bo kdo ki se bolj spozna na anatomijo opazi kakšno napako, naj me popravi.
Jaz sem ugotovil, da zatikanje pogačice lahko povzročijo premočne in zakrčene naslednje mišice: Vastus lateralis, vastus intermedius, rectus femoris, biceps femoris, tensor fasciae latae, včasih lahko vplivata tudi tibialis in zunanja stran meč. Te mišice se vsekakor splača rolati in raztegovati.
Če so zgoraj naštete mišice velikokrat premočne in zakrčene, so naslednje mišice velikokrat prešibke: Vastus medialis, adductor, semitendinosus, gluteus medius in gluteus maximus. Glede gluteusov je zanimivo, da rolanje in raztegovanje le teh, lahko zmanjša pokanje v kolenu, ker s tem zmanjšamo napetost iliotibialnega tracta, prav tako pa nam lahko zelo pomaga krepljenje le teh, saj pozitivno vpliva na biomehaniko vaj (počep, mrtvi dvig...), poveča aktivacijo gluteusov in s tem zmanjša aktivacijo vastusa lateralisa, biceps femorisa itd. ter poveča aktivacijo vastusa medialisa itd.
V praksi pa je tako, če poka v obeh kolenih, najverjetneje ne gre za nič hujšega, le manjše nesorazmerje. Malo popraviti tehniko počepov in deadliftov pa se bo uravnovesilo. Bolj aktivirati gluteuse, po domače tiščati rit vedno naprej in kolena narazen.
Večji problem lahko nastane, kadar poka samo enem kolenu in pride do nesorazmerja med levo in desno stranjo. Tu lahko s časom pride do ogromnih nesorazmerij, ampak dokler se kompleksne vaje lahko še normalno izvajajo je najboljši način, še vedno, popraviti tehniko počepov in deadliftov. Tukaj je zadeva že malo bolj zapletena, ker verjetno počepi in deadlifti zgledajo že katastrofalno. Prva stvar ki jo je tu potrebno popraviti je kakršnokoli visenje in rotiranje palice. Ob snemanju od zadaj ali spredaj lahko vidimo če palica visi v levo ali desno in to popravimo. Ob snemanju od strani pa vidimo če palico rotira in popravimo še to. Ko je tu vse vredu je treba še popraviti kolena. Ob snemanju od zadaj ali od spredaj pogledamo če katero koleno zvrača navznoter in popravimo tako, da sta obe koleni enako. Ob snemanju od strani pogledamo če katero kolenu ohaja bolj naprej kot drugo in popravimo še to. Velikokrat smo tako navajeni nepravilnega giba, da se nam zdi pravilen gib neudoben in je zelo težko popravit, ego pustiti doma in malo zmanjšati teže. Vedno bo dolgoročno gledano napredek boljši s pravilno izvedeno vajo, z neprailno izvedbo bo prišlo samo do stagnacije in poškodb.
Če pa smo že tako daleč, da se pogačica tako zatika, da koleno sploh ne funkcionira normalno in nismo več sposobni izvajati počepov, pa se je treba zadeve lotiti bolj natančno in komplicirano, vsaka mišica posebej.
Hmmm...
