- Prispevkov: 340
- Pridružen: 21 Mar 2012, 09:30
OTROCI IN DVIGANJE UTEŽI
Pred kratkim sem bil kritiziran ker sem 7 letni deklici pustil, da izvaja vajo hyperextension, statično v iztegnjeni poziciji, z 2,5kg kolutom. Pa ne bom zdej poimensko, čeprav me je ta oseba javno izpostavila (khmm...Žiga Hus). Nekako logično se mi zdi in v tem ne vidim problema, da se lahko vsaka vaja, ki se lahko izvaja z lastno težo, izvaja tudi z obremenitvijo (torej vsaka vaja nasploh). Svojo logiko bom pojasnil malo kasneje, najprej pa, ker sem človek ki ne verjame slepo govoricam, ampak želi za vsako trditev dokaze, sem poiskusal poiskati dokaze, ki trdijo nasportno kot jaz. Do zdaj še logičnih argumentov proti nisem zasledil. ˝On je rekel, na difu so učili, on se je poškodoval zaradi uteži...˝ to seveda niso logični argumenti, ampak govorice na nivoju Damjana Murkota.
Pa začnimo.
Najprej sem hotel poiskati slavno, že večkat omenjeno, ampak nikoli citirano študijo, ki govori o tem, da dviganje uteži zavira rast. V google sem vpisal ˝study weightlifting kids˝. Glej ga zlomka, prva stran iskanja je pokazala povezave do strani, ki skušaj razbiti ta mit. Nikjer sledu o tej študiji, iščem dalje...pojavijo se prve študije, ki trdijo ravno nasprotno:
-TRENING MOČI PRI OTROCIH IN NAJSTNIKIH
Relaventne študije med letoma 1980 in 2008 so bile pregledane (PubMed, MEDLINE). Zaključek: Otroci lahko izboljšajo moč in zdravje v ustrezno nadziranem treningu treningu moči.
http://www.experts.scival.com/jhu/pubDetail.asp?t=pm&id=23015875&n=Teri+Mccambridge&u_id=4022
-OTROCI IN TRENING Z OBREMENITVIJO
Ljudje smo bili nekoč lovci in nabiralci, danes smo ˝couch potatoes˝, še posebej otroci. Danes zelo malo otrok dobi primerno aktivnost, da ustrezno pripravi svoje mišice, vezi in kosti. To lahko pri visokih obremenitvah, do katerih prihaja pri športih (skoki, tek, meti, padci), vodi do poškodb. Predlaga se ne le anaerobna aktivnost, ampak tudi trening pod obremenitvijo.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620931
-ALI SO OTROCI SPOSOBNI PRIDOBITI MOČ PRED PUBERTETO?
Sposobnost pridobivanja moči se veča s starostjo, s puberteto ni nobenih večjih sprememb-preskokov.
http://pediatrics.aappublications.org/content/126/5/e1199.abstract
-GOSTOTA KOSTI MLADINSKIH OLIMIJSKIH DVIGOVALCEV
Sicer so v študiji vključeni najstniki, ampak vseeno pomembno, olimpijski dvigovalci so imeli večjo gostoto kosti kot kontrolna grupa, celo večjo kot odrasla kontrolna grupa.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8231753
-RASTNI HRUSTANEC IN TRENING Z OBREMENITVIJO
Izjava:˝dviganje uteži lahko zavira rast zaradi poškodb rastnega hrustance˝ je očitno tako neumna, da si sploh ne zasluži študije, ali pa je samo jaz ne najdem. Rastni hrustanec je najšibkejši del kosti, zato takšna bojazen da se poškoduje. Poškoduje se lahko samo z zlomom, majhen procent teh zlomov pa se nepravilno zaceli in zakomplicira. A JE RES KDO TAKO NEUMEN, DA MISLI, DA SE BO KOST OTROKA, PRI KONTROLIRANEM OKOLJU, BREZ SUNKOVITIH GIBOV, PRI TRENINGU POD OBREMENITVIJO, HITREJE ZLOMILA, KOT PRI OSTALIH ŠPORTNIH AKTIVNOSTIH? Te poškodbe so pogoste recimo če te ˝fukne po štengah˝ ali če te ˝zgazi tovornjak˝.
˝One-third of all growth plate injuries occur in competitive sports such as football, basketball, or gymnastics, while about 20 percent of growth plate fractures occur as a result of recreational activities such as biking, sledding, skiing, or skateboarding˝
vir: http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Growth_Plate_Injuries/#2
In še en zanimiv link, ki predlaga trening moči pri otrocih, kot postopno pripravo na sunkovite (meti, skoki) in traumatične situacije v drugih športih (padci):
http://www.ericcressey.com/the-truth-about-kids-and-resistance-training
Pa končajmo s študijami, nisem ravno ljubitelj, nikoli se nisem kaj veliko izobraževal z njihovo pomočjo. Največ sem se naučil, z zadnje čase med ljudmi zelo zanemarjenim, razmišljanjem. Nekaterim študije pač pomenijo vse, edini dokaz, zato jih moram vključiti. Na vse pretege sem se trudil iskati eno študijo, ki bi mi spremenila mnenje, pa je nisem našel.
Pa podajmo ta konkreten primer. Bil sem kritiziran ker je 7 letna deklica v statični poziciji hiperekstenzije (ime vaje) v rokah ob prsih in kasneje tudi na lopaticah držala 2,5kg težko utež. Pa preglejmo neumne argumente ki so mi bili ponujeni:
-NARAVNA TEŽA (TELESNA TEŽA) JE OK, DODATNO BREME NI OKEJ:
1. argument proti:
Bom podal 2 primera:
1.Deklica dela hiperekstenzijo tako, da drži utež na prsih, s tem poveča obremenitev na ledveni del.
2.Deklica dela hiperekstenzijo tako, da iztegne roke pred glavo, s tem poveča obremenitev na ledveni del.
Predpostaljajmo da je povečanje obremenitve na ledveni del v obeh primerih enako (ob določeni teži uteži se bo zgodilo natanko to). Torej smo z obema načinoma izvedbe dosegli isto stvar, VEDNAR v 1. primeru ima deklica v rokah čarobni železni zlitek ki uničuje mlada življenja, v 2. primeru pa deklica uporavlja telesno težo (po novem se uporablja zdaj tudi izraz naravna teža-sarkazem). I rest my case.
2. argument proti
Če 100 kilogramski otrok skače po eni nogi je to manj stresno kot če 50 kilogramskemu otrok skače po eni nogi in pri tem uporablja 2kg težak utežni jopič? Po logiki nekaterih strokovnjakov je potem prva situacija ok, druga pa škodljiva. Telo ne loči med obremenitvijo špeha in železa.
-OBRABA SKLEPOV SE BO POZNALA KO BO STAREJŠA:
Tu bom podal samo eno retorično vprašanje v kontekstu te vaje, kjer je bil ta argument tudi podan. Ali se sklep lahko obrablja če se ne premika? Dalje se mi sploh ne da debatirat.
Deklica je na istem treningu delala tudi počepe. 2 kilogramsko utež je pobirala od tal, nekako takole:
oziroma nekako takole:
omg, to je mučenje otrok
Vsi vemo kako odrasli pobiramo stvari iz tal. Romunski deadlift z zlomljeno hrbtenico bi jaz temu rekel. Deklica je imela že rahle težave s pravilnim pobiranjem, če se bo tako nadaljevalo bo razvila nesorazmerja, kot vsi mi ostali, ki zaradi današnjega življenjskega stila, nismo bili dovolj izpostavljeni pravilnim gibom v mladosti. Kaj če bi to deklico uravnovesili? Da se nikoli ne bi navadila napačnega giba. S tem bi ji na dolgi rok zagotovo razbremenili hrbtenico, kar bi zmanjšalo bolečine v hrbtenici, ki so pri starejših tako pogoste. Nekateri bi rekli: ˝Se ji bo poznalo na stara leta˝
Pa da ne bom trdil da morajo zdaj vsi otroci začeti premetavati ogromne teže. Otroci se zelo nestabilni, takoj ko so izpostavljeni večjemu bremenu se tresejo in zvijajo. Višanje bremena mora biti postopno, tehnika popolna. Menim da je največji vzrok poškodb mladih športnikov, ki za vzok le teh navajajo uteži, ravno ta nestabilnost. Nesorazmerna izvedba pač vedno je in vedno bo pripeljala do mišičnih nesorazmerij, kar se bo poznalo na sklepih. Zvijanje hrbtenice pa tudi vedno bo prekomerno obremenilo diske. Menim, da bi se takim poškodbam izognili, če bi dejansko trenerji, poleg znanja v svojši športni panogi imeli tudi znanje, na ostalih področjih, ki jih uporabljajo kot del fizične priprave svojih varovancev.
Upam da bo kdo k tej tebati prispeval tudi kaj pametnega in to tudi podprl z logičnimi argumenti, da v tej naši zaostali Sloveniji zadevi končno pridemo do dna. (bolj preprosta bitja se debati prosim izognite, ˝moj ata je rekel˝ ni argument)
Pred kratkim sem bil kritiziran ker sem 7 letni deklici pustil, da izvaja vajo hyperextension, statično v iztegnjeni poziciji, z 2,5kg kolutom. Pa ne bom zdej poimensko, čeprav me je ta oseba javno izpostavila (khmm...Žiga Hus). Nekako logično se mi zdi in v tem ne vidim problema, da se lahko vsaka vaja, ki se lahko izvaja z lastno težo, izvaja tudi z obremenitvijo (torej vsaka vaja nasploh). Svojo logiko bom pojasnil malo kasneje, najprej pa, ker sem človek ki ne verjame slepo govoricam, ampak želi za vsako trditev dokaze, sem poiskusal poiskati dokaze, ki trdijo nasportno kot jaz. Do zdaj še logičnih argumentov proti nisem zasledil. ˝On je rekel, na difu so učili, on se je poškodoval zaradi uteži...˝ to seveda niso logični argumenti, ampak govorice na nivoju Damjana Murkota.
Pa začnimo.
Najprej sem hotel poiskati slavno, že večkat omenjeno, ampak nikoli citirano študijo, ki govori o tem, da dviganje uteži zavira rast. V google sem vpisal ˝study weightlifting kids˝. Glej ga zlomka, prva stran iskanja je pokazala povezave do strani, ki skušaj razbiti ta mit. Nikjer sledu o tej študiji, iščem dalje...pojavijo se prve študije, ki trdijo ravno nasprotno:
-TRENING MOČI PRI OTROCIH IN NAJSTNIKIH
Relaventne študije med letoma 1980 in 2008 so bile pregledane (PubMed, MEDLINE). Zaključek: Otroci lahko izboljšajo moč in zdravje v ustrezno nadziranem treningu treningu moči.
http://www.experts.scival.com/jhu/pubDetail.asp?t=pm&id=23015875&n=Teri+Mccambridge&u_id=4022
-OTROCI IN TRENING Z OBREMENITVIJO
Ljudje smo bili nekoč lovci in nabiralci, danes smo ˝couch potatoes˝, še posebej otroci. Danes zelo malo otrok dobi primerno aktivnost, da ustrezno pripravi svoje mišice, vezi in kosti. To lahko pri visokih obremenitvah, do katerih prihaja pri športih (skoki, tek, meti, padci), vodi do poškodb. Predlaga se ne le anaerobna aktivnost, ampak tudi trening pod obremenitvijo.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620931
-ALI SO OTROCI SPOSOBNI PRIDOBITI MOČ PRED PUBERTETO?
Sposobnost pridobivanja moči se veča s starostjo, s puberteto ni nobenih večjih sprememb-preskokov.
http://pediatrics.aappublications.org/content/126/5/e1199.abstract
-GOSTOTA KOSTI MLADINSKIH OLIMIJSKIH DVIGOVALCEV
Sicer so v študiji vključeni najstniki, ampak vseeno pomembno, olimpijski dvigovalci so imeli večjo gostoto kosti kot kontrolna grupa, celo večjo kot odrasla kontrolna grupa.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8231753
-RASTNI HRUSTANEC IN TRENING Z OBREMENITVIJO
Izjava:˝dviganje uteži lahko zavira rast zaradi poškodb rastnega hrustance˝ je očitno tako neumna, da si sploh ne zasluži študije, ali pa je samo jaz ne najdem. Rastni hrustanec je najšibkejši del kosti, zato takšna bojazen da se poškoduje. Poškoduje se lahko samo z zlomom, majhen procent teh zlomov pa se nepravilno zaceli in zakomplicira. A JE RES KDO TAKO NEUMEN, DA MISLI, DA SE BO KOST OTROKA, PRI KONTROLIRANEM OKOLJU, BREZ SUNKOVITIH GIBOV, PRI TRENINGU POD OBREMENITVIJO, HITREJE ZLOMILA, KOT PRI OSTALIH ŠPORTNIH AKTIVNOSTIH? Te poškodbe so pogoste recimo če te ˝fukne po štengah˝ ali če te ˝zgazi tovornjak˝.
˝One-third of all growth plate injuries occur in competitive sports such as football, basketball, or gymnastics, while about 20 percent of growth plate fractures occur as a result of recreational activities such as biking, sledding, skiing, or skateboarding˝
vir: http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Growth_Plate_Injuries/#2
In še en zanimiv link, ki predlaga trening moči pri otrocih, kot postopno pripravo na sunkovite (meti, skoki) in traumatične situacije v drugih športih (padci):
http://www.ericcressey.com/the-truth-about-kids-and-resistance-training
Pa končajmo s študijami, nisem ravno ljubitelj, nikoli se nisem kaj veliko izobraževal z njihovo pomočjo. Največ sem se naučil, z zadnje čase med ljudmi zelo zanemarjenim, razmišljanjem. Nekaterim študije pač pomenijo vse, edini dokaz, zato jih moram vključiti. Na vse pretege sem se trudil iskati eno študijo, ki bi mi spremenila mnenje, pa je nisem našel.
Pa podajmo ta konkreten primer. Bil sem kritiziran ker je 7 letna deklica v statični poziciji hiperekstenzije (ime vaje) v rokah ob prsih in kasneje tudi na lopaticah držala 2,5kg težko utež. Pa preglejmo neumne argumente ki so mi bili ponujeni:
-NARAVNA TEŽA (TELESNA TEŽA) JE OK, DODATNO BREME NI OKEJ:
1. argument proti:
Bom podal 2 primera:
1.Deklica dela hiperekstenzijo tako, da drži utež na prsih, s tem poveča obremenitev na ledveni del.
2.Deklica dela hiperekstenzijo tako, da iztegne roke pred glavo, s tem poveča obremenitev na ledveni del.
Predpostaljajmo da je povečanje obremenitve na ledveni del v obeh primerih enako (ob določeni teži uteži se bo zgodilo natanko to). Torej smo z obema načinoma izvedbe dosegli isto stvar, VEDNAR v 1. primeru ima deklica v rokah čarobni železni zlitek ki uničuje mlada življenja, v 2. primeru pa deklica uporavlja telesno težo (po novem se uporablja zdaj tudi izraz naravna teža-sarkazem). I rest my case.
2. argument proti
Če 100 kilogramski otrok skače po eni nogi je to manj stresno kot če 50 kilogramskemu otrok skače po eni nogi in pri tem uporablja 2kg težak utežni jopič? Po logiki nekaterih strokovnjakov je potem prva situacija ok, druga pa škodljiva. Telo ne loči med obremenitvijo špeha in železa.
-OBRABA SKLEPOV SE BO POZNALA KO BO STAREJŠA:
Tu bom podal samo eno retorično vprašanje v kontekstu te vaje, kjer je bil ta argument tudi podan. Ali se sklep lahko obrablja če se ne premika? Dalje se mi sploh ne da debatirat.
Deklica je na istem treningu delala tudi počepe. 2 kilogramsko utež je pobirala od tal, nekako takole:
oziroma nekako takole:
omg, to je mučenje otrok
Vsi vemo kako odrasli pobiramo stvari iz tal. Romunski deadlift z zlomljeno hrbtenico bi jaz temu rekel. Deklica je imela že rahle težave s pravilnim pobiranjem, če se bo tako nadaljevalo bo razvila nesorazmerja, kot vsi mi ostali, ki zaradi današnjega življenjskega stila, nismo bili dovolj izpostavljeni pravilnim gibom v mladosti. Kaj če bi to deklico uravnovesili? Da se nikoli ne bi navadila napačnega giba. S tem bi ji na dolgi rok zagotovo razbremenili hrbtenico, kar bi zmanjšalo bolečine v hrbtenici, ki so pri starejših tako pogoste. Nekateri bi rekli: ˝Se ji bo poznalo na stara leta˝
Pa da ne bom trdil da morajo zdaj vsi otroci začeti premetavati ogromne teže. Otroci se zelo nestabilni, takoj ko so izpostavljeni večjemu bremenu se tresejo in zvijajo. Višanje bremena mora biti postopno, tehnika popolna. Menim da je največji vzrok poškodb mladih športnikov, ki za vzok le teh navajajo uteži, ravno ta nestabilnost. Nesorazmerna izvedba pač vedno je in vedno bo pripeljala do mišičnih nesorazmerij, kar se bo poznalo na sklepih. Zvijanje hrbtenice pa tudi vedno bo prekomerno obremenilo diske. Menim, da bi se takim poškodbam izognili, če bi dejansko trenerji, poleg znanja v svojši športni panogi imeli tudi znanje, na ostalih področjih, ki jih uporabljajo kot del fizične priprave svojih varovancev.
Upam da bo kdo k tej tebati prispeval tudi kaj pametnega in to tudi podprl z logičnimi argumenti, da v tej naši zaostali Sloveniji zadevi končno pridemo do dna. (bolj preprosta bitja se debati prosim izognite, ˝moj ata je rekel˝ ni argument)