Klemen- Sheiko

Danes sem uspešno opravil prvi trening v zadnjem (4. tednu) Sheika # 37.
Še prej pa da napišem nekaj o treningih s prejšnega tedna. po sredinem treningu sem čudil bolečine v kolenih (stara poškodba), ki mi jih je povzročil izpadni korak. Tako da prihodnjič delam izpadni korak z lastno težo oz. minimalno.

Boče¸ina v kolenu je sicer v petek skoraj povsem izginila, tako da sem lahko nemoteno opravil trening.

Trening:
5 day (petek)
1 Bench press:
5 1 55kg
4 1 66kg
3 2 77kg
2 5 88kg

2 Squat:
5 1 79kg
5 1 94kg
5 2 110kg
4 5 118kg

3 Bench press:
6 1 55kg
6 2 66kg
6 4 72kg

4 Dumbbell fly:
10 1+1+1+1+1 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg

5 Good morning (standing)
5 3+2 78kg, 88kg

S tem treningom sem zaključil 3. teden.
Danes pa sem kot že zgoraj rečeno uspešno opravil ponedeljkov trening v 4. tednu.

1 day (ponedeljek)
1 Squat:
5 1 79kg
4 1 94kg
3 2 110kg
3 2 126kg
2 3 133kg

2 Bench press:
5 1 55kg
4 1 66kg
3 2 77kg
3 5 88kg

3 Dumbbell fly:
10 1+1+1+1+1 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg

4 Dip:
8 5 bw

5 Squat:
5 1 79kg
4 1 94kg
3 2 110kg
2 4 126kg

6 Good morning (standing):
5 2+2+1 78kg, 88kg, 98kg




Prehrana:

Četrtkovo kosilo (piščančja jetra z šampinjoni, njoki B:65 OH:153 M:24):

kosilo13.jpg

Petkov after worout obrok (pred kosilom sem šel še kosit zelenico in sem rabil na hitro nekaj energije Mlečni riž z cimetom b:5,6 oh:23,2 m:4):

sladica4.jpg

In za tem po košnji seveda še konkretno kosilo (pirini špageti z paradižnikovo omako in piščančjjo salamo b:72 oh:120 m:7,2):

kosilo14.jpg

Z današnjim dnem sem povišal vnos OH še za 25, torej znaša nov vnos: B:200 OH:400 M:50. Teža se mi je spremenila od začetka višana (s 300g oh) le za 0,5 kg, počutje in energija pa za 100%