Light Days?! What's that? Some kind of tampon?

Lp.ok da se jaz odprem dnevnik da bom vsaj sledil napredku.

Trenutna teza je nekje 75-76, na dolgi rok hocem met cca 80-82.

Do sedaj treniral po 5/3/1 programu, presnji teden pa sem presaltal na tezje enke a pustil enako asistenco.

Trening :

PON : MP rocke. zadnja serija 5-6 ponovitev.
-asistenca : prvo zgibi (serije po 8), potem se 2 serije pulldowna, 4-5 serij pushdowna ter na koncu se stranske in zadnje rame.

TOR : Dead lift (90%xkolk gre - enke, ce mam dan grem do 95%)
-asistenca : good morning 5x5, iztek trupa 4-5x12+, par serij leg extensna, trapezi in grip.

SRE : HIIT

CET : Bench Press (90% x kolko gre - enke, ce mam dan grem do max)
-asistenca : floor press 5x5, incline db press, veslanje z palico 4x10, biceps 3x8, grip.

PET : Squat
-asistenca : leg extension veliko ponovitev, hamstring curl in se kaj.

prehrana : jajca, meso, riz in ovseni.

se videi mojih maxov iz januarja(zdaj so za par kg vec):

Bench Press : http://bit.ly/wvcihs
Dead Lift : http://bit.ly/zAupRN

pa se en "box" jump : http://bit.ly/ABaMl4

malo starejse slike :

prejsnji teden :

5x1 180 DL, 4x1 120 BP

ta teden :

Pondeljek - MP 32kg rocke x 5, pull down in push down nevem kolko je pa okrog maxa.

Torek - Ni bilo casa. sel do easy 180, par GM setov in domov.

danes kardio.

Odlično!

Supr dvigi,supr postava...samo tko naprej!!!!!

Wow, si pa presenetil s temili dvigi! Super ti gre!

hvala obema

jutri prvic probam floor press.

Bravo. Wendler would have been proud!!!!

Lepe teže keep it North Of Vag.

Odlično!

Supr dvigi,supr postava...samo tko naprej!!!!!

+super treningi! Hudo!

Svaka čast

gremo do konca ;D

danes :
Bench Press - 60,75,85,100, 110, 120, 120, 125, pol pa fail naprej. moral bi ostat pri 125 se za 2-3 enke ki bi ziher sle.
Floor Press - 60x5, 80x5, 100x4 (unicen od prejsnjih fejlanih enk). 90x5. ciljal na dost vec heh
Veslanje z palco - 60x8, 70x8, 80x8 in nehal.
Zgibi - 2 seriji po 8.
Iztek komolca leze - 10kg rocke x kolk je slo. 3 serije
Biceps - 2x8x20kg

po treningu pa na 2 lepinji - najbolj vazno ( )

*po prebranem clanku na NMZ bom delal ene misice vec x na teden. posebej triceps

Hehe, lepinje. Top šit.

*po prebranem clanku na NMZ bom delal ene misice vec x na teden. posebej triceps

No, saj če maš en dan MP+asistenco in en dan BP+asistenco, to tako ali tako že počneš.