Tiramisu

Ravnokar prispelo, poleg močne zaloge wheya in ostalega (20% popust je bilo potrebno dobro izkoristit ):

Sedaj pa en dolg preizkus in popoldne kakšen PR

Danes kar prijeten trening zgornjega dela:

OHP:
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
1 x 80 fail
2 x 75
1 x 80 fail - eh...no PRs today i guess

BP:
8 x 60
3 x 4 x 100
2 x 3 x 100

One arm DB row:
8 x 40
4 x 5 x 60

Shrugs:
10 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55

One arm DB side lateral:
3 x 8 x 15

Biceps - drog:
3 x 10 x 35

Triceps pushdown:
10 x 40
8 x 70
6 x 80

+ 4 serije trebušnih

Včeraj in danes sem imel planiran refeed, ki pa se je sprevrgel v totalen off. To se mi prepogosto dogaja in bi moral nekaj ukrenit v zvezi s tem. No ja, what's done is done
Danes naredil ene 40 minut intenzivnega foam rollinga in potem uro in pol cardia. Avg. pulz 135 (Max 205).
Polar pravi 800 kcal, kar pa pri vseh zaužitih v teh dveh dneh niti nima veze

Upam vsaj, da bo ta off dal jutri power za spodnji del

Zjutraj teža: 79,2kg (pridelal 3,5kg z offom )

Je pa bil danes kul dan, tako kar se tiče prehrane kot tudi treninga.

Squat:
6 x 60
6 x 100
5 x 120
2 x 140
2 x 150
1 x 160
2 x 160
1 x 163 PR Fuck yeah!

Front squat - prvič uporabljal grip z dvemi prsti, namesto križno (zanimiva bolečina v zapestju ):
10 x 60
8 x 80
4 x 4 x 100

Rom. deadlift:
12 x 60
5 x 8 x 100

Leg Extension: 3 x 10 x 50
Leg Curl: 10 x 40, 2 x 8 x 50

Lepe teže!

Hvala. So pa večinoma že precej časa na istem mestu. Me prav zanima kakšen bo napredek ko štartam 5/3/1

Danes bolj gnilo in švoh počutje ves dan. Vseeno naredil še kar spodobno zgornji del.

Bench:
8 x 60
6 x 80
3 x 100
1 x 110
3 x 100

Veslanje v predklonu - podprijem:
10 x 60
10 x 6 x 100

Dips:
10 x BW
3 x 6 x 35
12 x BW

Pull-ups:
5 x 5 x BW

Biceps, triceps, ramena in trebuh:
Za vsako po 4 serije, teže za 6-10 ponovitev.

Včeraj ponovno bolj slab dan, kar se tiče počutja in prehrane. Sicer pa pavza od treningov.

Danes spet vse kot mora bit in pa res dober trening nog:

Squat:
15 x 60
8 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 165 fail

Front squat: 2 seriji s prijemom z dvema prstoma, pa mi še ne gre, zato ostalo s križnim prijemom.
2 x 10 x 60
3 x 5 x 100

Lowbar squat:
10 x 10 x 80 I felt a sudden urge to destroy the legs

Meča:
4 serije z veliko težo
10 superserij

+ trebušne

Danes zgornji del:

OHP:
10 x 20
8 x 40
5 x 60
2 x 70
1 x 80 PR Yeah!
15 x 50

Pull-ups:
10 x BW
3 x 5 x 15
10 x BW
6 x BW

Poševni BP:
10 x 40
6 x 60
2 x 90
3 x 6 x 70

Nalog:
10 x 40
2 x 5 x 60

Biceps: 6 serij
Triceps: 6 serij
Rame: 3 serije
+trebušne

Lepa za PR, bravo!