Maja's

Welcome.

Dobrodošla!

Zelo impresivne teže, bravo!

Ooo Majči končno si se pridrużila z veseljem bom spremljala! Pohvalne teże!!!

Hvala za tako prisrčno dobrodošlico.
OK, OH bom nastavila na 150g/dan. Potem pa, da vidimo.

Danes trening spodnjega dela ...

SQ:
30x5x3; 40x5x2; 50x5 (ogrevanje)
80x3
85x0
80x1x2
75x4,1
70x7,6
65x10,8
60x12
50x12

DL:
90x5
100x2
90x5
80x8

Natural GHR:
12x2
8x2

Hip Thrust:
100x6
80x10x2
60x16,14
40x20,16,12

dobr cepaš

Danes kar precej utrujena ...
Zato nekoliko "slabši" trening zgornjega dela.


BB Bent Over Row:
45x8; 40x10; 35x12; 30x15

OHP:
35x4
37,5x2
35x5
30x8
25x10
20x15
20x10 (behind neck)

T-Bar Row:
40x8; 35x8; 30x12; 25x14; 20x15; 15x20 (+ štanga)

Pull Up:
BWx8,5,4

Chin Up:
BWx7,4,5

Dips:
BWx17,11,7

DB Bent Over One Arm Row:
20x10,8,8

Inverted Row:
10x4

DB Bent Over Reverse Fly:
4x10x4

Waw
Teže ♥

Hvala, Šuša.

Danes naj bi imela počitek ... Ampak ker imam zvečer nočno in jutri cel dan ne bo nič z mano pa še po nočni ga hitro lahko kaj polomiš in se poškoduješ, bi danes kar naredila kakšen trening spodnjega dela ali pa nekoliko lažjega za celo telo ... Potem pa vidim, da sem pa zelo utrujena in da bi bilo mogoče res bolje, da počivam ... Se bom odločila tekom dneva, glede na počutje.

No, potem sem kar prišla k sebi in naredila trening spodnjega dela. Malo drugače, z manjšim volumnom. Kot sem že rekla, vedno naredim malo drugače. Improviziram in trening naredim tako, da mi ustreza - glede na počutje, glede na službeni urnik (delo v treh izmenah, skoraj brez prostih dni - bioritma sploh nimam).

Torej ...

SQ:
30x5x2; 40x5x2 (ogrevanje)
85x1 (PR)
80x2
75x5
70x8
65x10
60x12
50x15
40x20

DL:
80x5x3
70x8x3

Hip Thrust:
80x10
70x14
60x16
50x20

Knee Raises:
20x5


Potem pa 300g krompirjevega pireja, pikantna goveja pleskavica in regrat! Odlično kosilo.
Sem nameravala slikat, pa nisem utegnila.

Ne morem verjet, ampak že zdaj, po nekaj dneh, se pozna povišan vnos OH. Mišice lepo definirane, moč in počutje dobra, da o regeneraciji sploh ne govorim. Nekaj sem bolj malo jedla zadnja dva meseca pa je šel metabolizem k vragu. Tudi ciklus se je spet pokvaril ... Bodo tudi hormoni "zalaufali" - čimprej, upam.

Po dobrem tednu konstantnega vnosa OH 150g, danes za dober kilogram lažja. Tudi telo je veiko boljše na pogled.
Najbrž sem izločila vodo, ki je bila posledica prenizkega vnosa? Ali to zdaj pomeni, da gre za vnos, ki je nižji od moje porabe ali gre le za začetno pospešitev metabolizma?

Zdaj se morajo še hormoni zbudit ...