Novim izzivom naproti: offseason part 2

Srečno Jure,IN ofkorzzzz

Hvala, Luka!

Res hudo, čestitke glede vsega! You are living my dreams Glede dnevnika pa, IN, seveda!

...in tudi tebi, Bor! Welcome!

Včeraj je dopoldanski trening izpadel takole:

Semi-sumo DL:
ogrevanje z nalaganjem
7x 180
6x 180
3x 180

OHP fat bar:
cca. 8-10 serij (nisem štel) s 60kg po 6 ponovitev

Zvečer je šlo takole:

Koloseum potisk za prsa:
6x 10x

Cybex pulldown:
6x 10-12x

Veslanje sede:
3x 10x

Upogib komolca, ročke:
4x 6-8x

Meča stoje na LF napravi:
4x 10x

V mislim imam, da sem naredil še nekaj, a se ne morem spomnit. No, kakorkoli, tako nekako je bilo.

Dnevni vnos: ~3250 kcal oziroma 200 / 500 / 50 z malo kompenzacije makrotov.

Dat intake doe ...

Je vse zgorelo kot v peči.

Nekaj ur nazaj sem naredil tole:

Počep z verigami:
6x 5x 100kg + verige
5x 120 + verige
5x 140 + verige

Hammer Strength dipsi:
kakih 10 serij 5-6 ponovitev

kkkk.jpg

Dnevni vnos: ~3250 kcal oziroma 200 / 500 / 50 z malo kompenzacije makrotov.

Jure, je bil tale vnos nekakšen refeed ali boš imel sedaj tak vnos vsak dan oz. ga postopoma še višal? ( sam imam trenutno podoben vnos, pa sem imel v glavi, da imam visok vnos, ampak zgleda, da temu ni tako, bo treba še višati ) In pa srečno pri doseganju novih ciljev v novem offseason obdobju. Lp

Kot sem napisal: vnos bom vsaj zaenkrat prilagajal dnevno glede na počutje in aktivnosti. Trenutno imam tako variabilne dneve, da ne bi imelo smisla držati konstanten vnos vsak dan. Dobrih 3000kcal ob dveh treningih in celodnevnem skakanju naokoli ni ravno visok vnos, sem pa vseeno pristal malo v plusu, kar je tudi cilj.

Hvala za lepe želje!

Pravkar sem končal še drugi del treninga danes:10 serij veslanja, cca. 8 serij potiska z ročkami in še malo igranja za konec.

Danes dopoldan sem si privoščil res zakon in preprost trening: eno uro deadliftanja. Delal sem 5ke s 140kg.

Popoldan sem naredil še tole:

Bench press:
kakih 15 serij x 4 ponovitve s 100kg

Priteg na prsi, V-nastavek:
8x 8-10x

Ter še malo easy iztega za triceps, upogiba z ročkami za biceps ter nekaj serij crossoverja za prsa.

Vnos: 200 / 400 / 50, počutje superca.

V center danes namontirali še klime za gretje, prezračevanje in hlajenje poleti. Popoldan sta prispeli še naši kletki, ... dogaja se!

Part 1:

POČEP
ogrevanje z nalaganjem
5x 3x 140kg + verigi

OHP
kakih 15 serij po 6 ponovitev s 60 kg

Part 2:

T-BAR VESLANJE
kakih 15 serij x 10 ponovitev

POTISK ZA PRSA, LAT. DVIG, MEČA.

Za dobro regeneracijo pravkar pospravljam tole: jetrca!

IMG_20131119_203428.jpg

Zadnji dnevi so bili odlični za trening. Danes dopoldan sem naredil čisto preprost, a učinkovit trening:

DEADLIFT SEMI-SUMO: 15 serij po 5 ponovitev s 160kg. Čisti užitek.

Popoldan še BENCH PRESS + VERIGE ter malo kozmetike (potisk na napravi za prsa, tri, bic, ...).

Jutri zaslužena pavza!

Danes je bilo med drugim na sporedu tole...

KOSILO: Pol kg krompirja, 150g piščanca, basilika omaka, 50g sira

photo(2).jpg

VEČERJA: 300g kruha, 200g salame, 500g jogurta, 2x happy cow topljeni sirček

IMG_20131120_185935.jpg

DEADLIFT SEMI-SUMO: 15 serij po 5 ponovitev s 160kg. Čisti užitek.

To pa je volumn