Jokamskos in njegova pot do popolnosti v letu 2014

Volja je močna.

Da še objavim nov plan trening po 3 dneh deloada. Poleg tega da zdej dopoldne delam kar pomeni vsaj 5 ur šaflanja peska popoldne še trening, tak da sem kr ubit zvečer Še vedno nisem popustil glede sladkarij tako da se še držim, teža je sicer tam tam, ampak se ne vagam prav pogosto tako da nisem ziher kje trenutno sem. Vem samo da gre zelo počasi dol.

Sedaj pa še moj skrivni plan treniranja

1:
front squat 3RM
snatch s pavzo pri kolenu in v počepu 6x2
nalog s pavzo pri kolenu in v počepu 6x2
vlečenje za snatch s pavzo pri kolenu 3x5
vlečenje z nalog s pavzo pri kolenu 3x5
shrugs 1x10
veslanje v predklonu 2x5

2:
počep 5x5
power jerk + split jerk 6x1
push press 3x5
predklon 1x10
dipsi na obročih 3x
trebušne 3x

3:
front squat 3,2,1
hyperextension 2x10
pull ups 2RM

napredek je več kot očiten..hvala mojim sponzorjem..sedaj ko Milki padajo delnice se splača na vlko kupvat ker bo kmalu konec dijete

Hahahahaha! LEP NAPREDEK!

Sm reku da je že popoln

Kako naj primerjajo napredek, če ni slik od prej?

Before:

dober tole reže. ojster nož maš, zgleda

3 dnevi deloada za mano...naslednja dva vikenda bom delal še tečaj iz masaže tako da trening malo prilagojen, poleg rednega šihta dopoldne še vsaj 3 tedne potem pa en ornk deload do tekme
2 tedenski cikel :

pon:
front squat 3Rm
high hang snatch 4x2
power snatch 4x2
high hang clean 4x2
power clean 4x2
snatch grip deadlift 3x3
romanian deadlift 3x5
back squat 5rm+2x5
hyperextension 1x10

tor:
front squat 3RM
power jerk+ 2xsplit jerk 4x
push press 5RM + 3x5
snatch balance 4x2
dips 3xmax 5
hyperextension 3x10

sre:
front squat 3Rm
low hang snatch 4x2
power snatch 4x2
low hang clean 4x2
power clean 4x2
snatch grip deadlift 3x3
romanian deadlift 3x5
back squat 5rm+2x5
hyperextension 1x10

čet:
front squat 3RM
power jerk+ 2xsplit jerk 4x
push press 5RM + 3x5
snatch balance 4x2
dips 3xmax 5
hyperextension 3x10

pet:
seks

sob:
seks

ned:
snatch max
c&j 90%
front squat 2RM

Odlično! le tako naprej! Za optimalne rezultate priporočam da odstraniš seks ob sobotah ali vsaj omejiš na oralno.