15 Nov 2013, 15:54
Nino napisal/-a:za toliko B in kcal kar malo M. Kaj si pa jedel ?
Pico
M- iz sira, fete, kisle smetane
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Pico
M- iz sira, fete, kisle smetane
Danes je 15 Okt 2026, 15:46
HARD WORK AND BA(J)SIC
Pico
M- iz sira, fete, kisle smetane
18 Nov 2013, 14:46
DE bench
55x8x3
Asistenca:
Dipsi: 20x10, 25x10, 30x4
Pullups: Ltx6,6,5
Flor press ročka: 30x8,8,7
Ohp: 50x8,6, 45x6
Facepull z retrakcijo: 50x4x10
55x8x3
Asistenca:
Dipsi: 20x10, 25x10, 30x4
Pullups: Ltx6,6,5
Flor press ročka: 30x8,8,7
Ohp: 50x8,6, 45x6
Facepull z retrakcijo: 50x4x10
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
19 Nov 2013, 14:43
ME squat
Low bar sq:
100x3
110x3
120x3
130x3
140x1
145x1
150x1
160-fail
Asistenca:
Rackthrust: 100x10, 110x10, 120x9 ...dat ass pamp, ne predstaulam si kaj bi blo, če bi meu kšn preworkout za bolši pamp
Meča: 4x8
Ab rollout 4x10
Pull-trough: 45x3x10
Low bar sq:
100x3
110x3
120x3
130x3
140x1
145x1
150x1
160-fail
Asistenca:
Rackthrust: 100x10, 110x10, 120x9 ...dat ass pamp, ne predstaulam si kaj bi blo, če bi meu kšn preworkout za bolši pamp
Meča: 4x8
Ab rollout 4x10
Pull-trough: 45x3x10
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
19 Nov 2013, 14:53
BostjanBavcon napisal/-a:Priporočam ti Vasodilator.
Michelangelo gre samo 1x na led
hvala usen za nasvet, vem da rad pomagaš...nimaš kej tak si, ne morš iz svoje kože
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
21 Nov 2013, 14:58
ME benč:
Benč:
70x3
77,5x3
82,5x3
87,5x2
92,5x1
95x1
97,5x1
Asistenca:
French flor press z fg: 32,5x10,10,9
T-bar row: 75x8, 80x8, 85x7
Poš.potisk ročke: 32x10,8
Vert.ves.ročka: 32x10, 34x10, 36x10
PL upogib z fg: 35x10,9,7
Benč:
70x3
77,5x3
82,5x3
87,5x2
92,5x1
95x1
97,5x1
Asistenca:
French flor press z fg: 32,5x10,10,9
T-bar row: 75x8, 80x8, 85x7
Poš.potisk ročke: 32x10,8
Vert.ves.ročka: 32x10, 34x10, 36x10
PL upogib z fg: 35x10,9,7
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
22 Nov 2013, 15:15
DE squat
Low bar box sq:
85x10x2
Asistenca:
SG SLDL: 90x8, 100x8, 110x8
Fsq z pavzo: 80x3x6
90 stop.hiperekst: Ltx10, +rdeč band 2x12, 5x enonožno
Potisk s prsti v preši 3x12
Farmers walk: 32x2x30m, 34x2x30m
Pallof press: 40x3x12
Low bar box sq:
85x10x2
Asistenca:
SG SLDL: 90x8, 100x8, 110x8
Fsq z pavzo: 80x3x6
90 stop.hiperekst: Ltx10, +rdeč band 2x12, 5x enonožno
Potisk s prsti v preši 3x12
Farmers walk: 32x2x30m, 34x2x30m
Pallof press: 40x3x12
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
25 Nov 2013, 14:34
DE benč
55x8x3
Asistenca:
Dipsi: 30x8,7,6
Latpull: 68x10, 77x6, 68x7
Flor press ročka: 30x10,9
Band pull aparts: rdeč bandx40,30,20,10 pon
Ohp: 50x6, 55x4, 50x6
55x8x3
Asistenca:
Dipsi: 30x8,7,6
Latpull: 68x10, 77x6, 68x7
Flor press ročka: 30x10,9
Band pull aparts: rdeč bandx40,30,20,10 pon
Ohp: 50x6, 55x4, 50x6
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
26 Nov 2013, 14:46
ME squat
Low bar sq:
105x3
115x3
125x3
135x3
145x1
150x1
155x1
150x1
Asistenca:
Rack hipthrust: 110x8, 120x8, 130x8
Ab rollout: 4x10
Dvig na prste sede: 60x4x8
Pull-trough: 49,9x3x10
Low bar sq:
105x3
115x3
125x3
135x3
145x1
150x1
155x1
150x1
Asistenca:
Rack hipthrust: 110x8, 120x8, 130x8
Ab rollout: 4x10
Dvig na prste sede: 60x4x8
Pull-trough: 49,9x3x10
»ma jeva k kralja.....brt dela ful rižote, različne rižote...«
Kdo je na strani
Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost