Tiramisu

Hvala za nasvete. Bom upošteval.
Danes sem razmišljal, če bi sploh treniral, ker so me torkovi box squati precej ubili. Že od včeraj popoldne sem imel nenormalen musklfibr v mišicah okoli boka, riti, vmes nog. Skratka, tudi tam, kjer ga še nikoli do sedaj nisem imel
Vseeno sem se odpravil trenirat in niti ni bilo tako slabo.

Deadlift:
8 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
2 x 155
5 x 2 x 160

Front squat:
6 x 60
5 x 100
4 x 3 x 100

Leg extension:
4 x 6-8 x 60

+ trebušne

OHP:
5 x 40
5 x 45
5 x 55
3 x 60
2 x 70
2 x 6 x 65
6 x 60

One arm DB row:
8 x 40
6 x 50
3 x 6 x 55

BP:
10 x 60
10 x 80
2 x 3 x 100
2 x 10 x 60

Lat. Pulldown:
4 x 8 x 70

Skull crushers:
10 x 30
2 x 8 x 35

Biceps curl:
3 x 10 x 15

Vikend je bil kar pester, poleg tekme v portorožu, ko sem bil praktično cel dan na nogah, je sledila še delovna nedelja in nekaj dodatnega cardia zvečer.

Današnji trening:
Squat:
10 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
3 x 150
3 x 150
5 x 140
8 x 140 - tukaj je kolega stal za mano in mi rahlo pomagal zadnje 3 dvige, čeprav naj bi baje vse naredil sam
(it's all you bro, all you... )

Leg Curl:
8 x 50
6 x 65
6 x 60
2 x 6 x 50

Leg Extension:
8 x 40
2 x 8 x 60
2 x 8 x 50

Stiff deadlift:
10 x 60
3 x 8 x 90

Meča naprava stoje:
6 x 8 x full stack

Po koncu treninga precej uničen in zaspan. Se mi dozdeva, da bo potreben kmalu kak deload spet

Stresen dan, a zelo dober trening.

Pred treningom moj standardni doping, booster or whatever you wanna call it... pizza in sladoled

Bench Press:
nekaj ogrevanja rotatorjev
8 x 40
8 x 50
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 110
1 x 117.5
1 x 120 fail (potrebna je bila rahla pomoč)
1 x 120 PR!!! Teh 120 mi je vedno predstavljalo precejšen izziv. Novim izzivom naproti
3 x 5 x 100

Rows:
5 x 60
5 x 80
5 x 105
2 x 5 x 110

Naprava za potisk s prsi:
4 x 8 x 85 PR - očitno se tista moč "enk" in "trojk" lepo prenaša tudi na večje ponovitve, saj nikoli do sedaj še nisem delal serij s 85 na tej napravi.

Pullups - širok prijem:
3 x 8 x BW

Zadnje rame z ročkami:
3 x 8 x 12

Biceps hammer ročke:
6 x 22,5
2 x 8 x 18

Zelo zadovoljen. Že nekaj mesecev brez vsakršnih dodatkov, boosterjev, brez wheya po treningu, brez 6 obrokov na 3 ure na dan, pa je napredek enak, če ne boljši kot prej. Pripisujem ga volumnu treningov in tudi izboljšanju tehnike pri glavnih vajah, čeprav imam tukaj še veliko dela.

Že drugi teden zapored mi časovno ne bo zneslo dodati načrtovanega 5 treninga v tednu.
Sicer pa se še vedno sprašujem ali je boljše če imam 4,5 ali mogoče celo 6 treningov. Nekateri pravijo da je več boljše, drugi zagovarjajo celo samo 3 treninge na teden, če hočeš napredek v moči in masi. Kakšno mnenje anyone?

Načeloma z večjo frekvenco kot lahko nekaj treniraš (mišico ali gib) ne da se ob tem pretreniraš boljše je.

Bravo za rekorde in vse ostalo!!!!

Glede števila treningov je povsem odvisno od volumna in intenzivnosti. Če ti deluje tako kot imaš, po moje ni treba spreminjati.

Bistvo je, da konstantno napreduješ v workloadu. Na eni točki, ko boš moral za napredek imeti v enem treningu toliko volumna, da se ne boš več dobro regeneriral od njega, boš moral povečati tudi število treningov (ali pa se lotiti kake bolj komplicirane periodizacije).

Načeloma je res to, kar je rekel Boštjan, vendar če zdaj napreduješ recimo z 10 serijami počepa na teden (2 dneva × 5 serij), bo stres potreben za adaptacijo enostavno premajhen, če isti volumen razdeliš na 10 treningov (5 dni zjutraj in zvečer × 1 serija). Kot sem rekel - zelo odvisno od vsakega posameznika (kako napreduje, predvsem pa koliko časa trenira).

Čestitke za PR!

Hvala obema.
Mislim, da bom potem kar vključil še ta 5ti trening, za pretreniranost pa imel bolj pogoste deloade kot do sedaj.

Hvala obema.
Mislim, da bom potem kar vključil še ta 5ti trening, za pretreniranost pa imel bolj pogoste deloade kot do sedaj.

Pardon ker se vmešavam, ampak tukaj se meni postavlja vprašanje, ali je boljše trenirat večkrat na teden pa imeti zato pogostejše deloade, ali pa 1-2 treninga na teden manj, pa imaš zato manj deloadov. Ker vemo da na deloadih ravno ne napreduješ v smislu povečanja česarkoli, pač pa je to samo za to, da daš telesu pa CNSju nekaj časa, da se spočije in pripravi na nove treninge. Kaj je boljše?

Ni univerzalnega odgovora. Vse je odvisno od volumna, intenzivnosti in tega koliko časa treniraš, kako napreduješ ... Kot sem že rekel.

Še nekaj dni nazaj sem razmišljal o dodajanju še enega treninga ... v sredo in četrtek se mi je po dolgem času zgodilo, da se nisem odpravil trenirat. Danes sem se prisilil in nekaj naredil, vendar je motivacija na nuli, posledično tudi moč in vzdržljivost.
Morda pa so me treningi zadnjih nekaj tednov le toliko uničili. Vsekakor bom sedaj naredil par dni deloada, pa upam da pride motivacija nazaj, ker tole prisiljeno treniranje ni za nikamor.

Deadlift:
10 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
3 x 5 x 140
3 x 140
2 x 140

Squat na box 35 cm:
5 x 70
7 x 5 x 100