Lift.Ing.

Lepo imaš tole, lepo!

se sam harley manjka pred garazo

se sam harley manjka pred garazo

+1

Hvala vsem In nebi se brano kakega Harleya

Ne da se mi pisat vsak trening. zato bom pisal bolj občasno

Danes npr.;

*Squat; 176x5 -Lepo (180 5rm ni daleč!)

*Power Clean; delal na tehniki. ter vadil first pull z zagonom(kot npr. Hysen) in vidim da mi super paše, ker sem dosti bolj suveren pri dvigih, ter tudi pozicijo lepše držim. second pull bo še treba dodelati!-bok bolj naprej. Isto pri power snatchu.

117.5x4 in 112.5x4x2

*Rack Jerk; 132.5x3 in 127.5x3x2 -met in agresivnost pod štango ok. lovenje je bilo pa za k***c

*Squat; 170x5 in 165x5

*Push Press; 111x5 in 110x5

*Clean Pull(ne na max. zato mam deadlift vsaki 6-ti trening ); 120x3, 125x3 in 130x3. Ja, ja. definitivno boljše, če grem z zagonom

To je to. Forma gre počasi gor. lepo. sem pa modificiral še malo plan.

Zdej zgleda takole;

Trening 1

*Squat; 3rm
*Power Snatch; 3x5/3x4/4x3
*Snatch Pull; 3x3/3x2
*Squat; 3rm+2x3
*Abz


Trening 2

*Squat; 5rm
*Power clean; 3x5/3x4/4x3
*Rack Jerk; 3x3
*Squat; 5rm+2x5
*Push Press; 5rm+1x5
*Clean Pulls; 3x2/3x3


Trening 3

*Squat; 3rm
*Power Snatch; 3x5/3x4/4x3
*Squat; 3rm+1x3
*Pendlay rows; 3x5
*GHR; 3x5
*Abz


Trening 4

*Squat; 3rm
*Power clean; 3x5/3x4/4x3
*Rack Jerk; 3x3
*Clean Pulls; 2x2/2x3
*Squat; 3rm+2x3
*Abz


Trening 5

*Squat 5rm
*Power Snatch; 3x5/3x4/4x3
*Snatch Pulls; 2x2/2x3
*Squat 5rm+2x5


Trening 6

*Squat; 3rm
*Power clean; 3x5/3x4/4x3
*Rack Jerk; 3x3
*Deadlift; 5rm+1x5
*Push Press; 5rm+1x5
*Abz

Jutri 3-tji trening 2-gega delovnega tedna.

Lp

Danes;

-ta trening sem sicer mislil narediti na Kladivarju, v družbi debelega in masolija, samo se mi časovno ni izšlo , pa drugič

Danes 6-ti trening 2-gega delovnega tedna. In ista zgodba kot 1 delovni teden-najbolj sfu**n dan v tednu!! moč je pa bila okey(sploh bazična; počep, deadlift in push press )

*Squat; 191x3
*P. Clean; 120x3 in 115x3x2. vsaka serija precej utrujajoča... f.pull rahlo šibek zaradi utrujenega sp. hrbta.
*Rack Jerk; 136x3(o,o,f)- ta 3-jo failal pri ujemanju-bok ostal nekoliko vzadi. pa drug teden ter 130x3x2 -drgač pa enako ko p.clean, vsaka serija precej utrujajoča-tudi feel seti wtf
*Deadlift; 215x5 in 205x5-haha nič kaj lažja serija kot prva tu se mi pozna lepa moč v nogah in hrbtu, ter boljša tehnika
*Push Press; 112.5x5 in 110x6
*Abz; 50 reps

To je blo to. super feeling po zaj****em treningu

Lepe teže

Divje teže! Kakšen video bi bilo res zanimivo pogledat.

Res hude teže! Se vidi, zakaj ti je M majica premajhna.

Imbecil!

Imaš zs