gapec

Sobota, 26. 9.
Tek 7,5 km - 33:31

V nedeljo na tekmi poškodvau gleženj

Ponedeljek, 28. 9.

CG BP 5x75 PR, 6x75 PR!, 3/1x80, 12x60, 15x50
Ring pullups 6/7/8
DB Fly 3x10x8kg
Military press 3x7x40
Ročke lat.
Pulldown 3x10x50kg
Triceps naprava 3x10
Biceps naprava

Torek, 29. 9.
Push press 7x60 PR!, 3x70
Pulldown 4x10x59
Triceps naprava 3x8
Biceps 4x
Trapezi shrugz 3x15
CG BP 4x10x60
Glezenj stabilizacija


Četrtek, 1. 10.
Tek 20 min (tempo verjetno malo nad 4 min - pozabil vklopiti GPS )

Sam občutek dober, gležnja nisem nič čutil.

Petek, 2. 10.

DL 10/8/6/4/2 x 120kg
Cuban Press 4x4x20kg
Deadlift 1 3x7x20kg
Squat hold with med ball on knees (improving ankle range) 4x30sec 4kg
Strict pullups 3x6 bw
Hang power clean 4x7x40kg
Rame lat. 4x10x5kg
Rame naprej 4x10x5kg

Ponedeljek, 5. 10.

Paused Squat 8x80 PR, 2x5x90, 6x90, 3x100
CG BP 9x70 PR, 4x75, 2x8x60
Pullups 8/7/6/5/4/3/2/1 bw
Biceps 4x
KB hip flexor raises 5x5 each leg

Torek, 6. 10.

DL 4x130, 1x140, 1x150*, 1x160* PR!, 0x170, 0x165
Bulgarian Split Squat 3x7x40kg each
Hang Power Clean 4x6x40kg
Toes-to-bars 5x5 bw
Biceps db 3x

-----

Tek 5km - 20:53 min

uuu kr bolši DL k monster

bravo za PRje

uuu kr bolši DL k monster

bravo za PRje

Hahaha jutr bo fix probu DL max haha probu prehtet

Četrtek, 8. 10.

Paused squat 4x90, 4x100, 2x110, 1x115 zadne dve beltless PR
4 rounds of squats (80kg) and box jumps (24") Time: 4.18 min
Squat 4x5x80
Box jumps 4x8
Pullups 4x6x+10kg
BP 3x10x60

Petek, 9. 10.

BP 4x80, 9x80 PR!!!, 3x90, 10/8/8x70
Najprej za ogrevanje 4x80, potem pa mi je bil en (Monster haha) glasen da sem jih mal mal naredu (ogrevu sem se še in zadn rep je šou bl počas gor). Reku sm mu da jih bom nasledno 6 alpa 7(to bi bil PR), no na konc pa ultimate PR haha To pa k se napalim hahah
Barbell rowing 5x10x50kg
Military press 4x8x40
Trebuh bok 4x10-10
Trebuh par serij
Plank 3 sete, zadnji 1 min (20sec z +10kg, zadnjih 40 sec z +20kg)

haha ni me blo zravn, pa vem da mu je zamoril