Train Insane, or remain the same.

Hvala vsem!

@Šuša: je whey ja

Kako si naredil jajca na zadnji sliki?

@Dzezy: Ločiš rumenjake od beljakov, beljakom dodaš kar ti paše; jaz ponavadi dodam čebulo, česen, curry, kurkumino... spečeš beljake (priporočam pokrito ponev s pokrovom) ko beljaki zakrknejo najde dodaš rumenjake in še te s pokrito posodo pečeš 1-2min.


Danes SQ 3+, svojega VISOKO zastavljenega cilja 8ih ponovitev nisem dosegel a vseeno ena ponovitev več kot prejšnjič s to težo. Namesto Good Morning-a sem nadeljeval z Box Squati in šel malo v višave s težami, prvič imel na sebi 180 in 200kg - pri 200 je bilo dihanje že skoraj nemogoče ... anyways, noro hud filing!! Moram pa tudi omeniti da je precej bolj "udobno" imeti na ramenih/trapezih 200kg kot pa 160 - verjetno zaradi ukrivljene palice ali pa je samo adrenalin za to poskrbel
Plan treninga:


Današnji POW meal je bila "taprava" pizza z govedino, ugotovitev je bila, da je krompirjeva boljša!


Za malico popoldan, gres z vanilija pudingom in smetana z vanilija sirotko - > i like!


Makroti danes 196gB 401gOH 70gM, jutri off.

Bravo za tele teže!

@David Brunšek: Hvala!

Včeraj "lenaril" danes BP 3+, malo slabši filing kot ponavadi vendar vseeno zadovoljiv trening
Plan treninga:


Makroti včeraj 186gB 231gOH 76gM, danes 195gB 383gOH 71gM, jutri DL 3+

Danes.... (verjetno je bil že "čas") ... en crappy trening
Brez volje, brez moči, naredil kar se je dalo a kaj dosti se ni dalo izvleči iz mene pri 3+ seriji... bo drugič bolje.
Plan treninga:


Makroti 195gB 402gOH 74gM

Jutri ter petek off.

Naredil si 3+, kaj še hočeš.

@David Brunšek: mah, nisem realiziral svojega cilja... imaš pa prav ja!

V četrtek in včeraj kot rečeno off, veliko hoje, dobre hrane to je pa to makroti so bili okoli 185gB 230gOH 80gM, uspel sem tudi slikati en obrok ne da bi ga prej pojedel in sicer, mlečni riž s cimetom in vanilijevim prelivom... seveda ne smemo pozabiti na smetano


Po dveh dneh off bi seveda človek pričakoval, da bo spočit... ampak sem se pač moral zbuditi s pekočim grlom in zamašenim nosom... na trening sicer ni vplivalo zato se bo dalo preživeti
Na sporedu je bil OHP 1+, plan treninga:


POW meal... jap spet krompirjeva pizza



Malica, gres-triple-vanilia, s smetano


Za večerjo je primanjkovalo makrotov zato sem si naredil eno zelenjavno solato s tuno in skušo


Makroti 195gB 380g 70gM, jutri SQ 1+

Za malico popoldan, gres z vanilija pudingom in smetana z vanilija sirotko - > i like!

Recept prosim

@coko: Skuhaš gres (jaz 100g s 3dl mleka in vode po potrebi, jo je pa treba kar nekaj... čas kuhanja približno 20min), zadnjih 10min dodaš puding - v tem primeru vanilija, sladkaš po okusu s sladilom oz. razpoložljivimi makroti (sladkor...), za smetano rabiš "Šlag pena Light - Dr. Oetker" tukaj je treba malo eksperimentirat koliko vode zaradi dodatnega wheya... sam sedaj delam tako, da dam whey tudi v gres in v smetano ne dam nič samo malo (5g) ruma za aromo.
Nobene znanosti...


Danes SQ 1+, danes sem malo čutil posledice prehlada, a sem dal res max od sebe na 1+ seriji, nadaljeval z Box Squati, tokrat v Low Bar izvedbi, precej boljši filing v primerjavi z High Bar pri večjih težah ampak precej bolj žuli palica
Plan treninga:


POW obrok danes ravioli s kozjim sirom ter curry omako s piščancem --> bolano dobro


Za malico spet gres, res je hudo dobro in VELIKA količina --> p0rn


Večerja spet bolj z "žensko" hrano a vseeno dobro, mešana solata s piščancem... aja pa sladoled


Makroti danes 196gB 402gOH 70gM, jutri off s kolikor se bo dalo valjanja po rollerju ker že sedaj čutim noge, nenormalno.