Lift.Ing.

Miha; 190 kil. maxi v 9-tednu bodo cca; 210 oly sq, 250 deadlift, 130 power clean in 165 ležalka/cca 83 kg suhe teže.

Danes;

*Oly Squat;

80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
80%x2

*Power Clean;

80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
80%x2

*Ležalka;

80%x3
80%x3
80%x3
80%x3
80%x3
80%x3

*Ab roller-weighted;

5x

-torej vse bolj umirjeno danes.

Včeraj;

*Oly Squat;

80%x4
80%x4
80%x4
80%x4
80%x4
80%x4

-bolj neudobno zaradi sesute trebušne stene.

*Power Clean;

80%x4
80%x4
80%x4
80%x4
80%x4
80%x4

-lažje kot sem mislil, da bo.

*Ležalka;

80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
80%x2

-ogrevanje.

to je blo to. malo omejen s časom, pa sem moral pohiteti. drugič bo potrebno še nekoliko bolj raztegniti levo ahilovo tetivo. dober trening.

Brez pasa?

Tomaž; ne. pri počepu in deadliftu ga mam gor.

Danes;

Dosti dinamičnega ogrevanja.

+ogrevanje z;

*Squat; 70%x2 in 75%x2x2

*Power Clean; 70%x2, 75%x2 in 80%x2

-easy in hitro vse.

*Deadlift;

80%x4
80%x4
80%x4
80%x4
80%x4
80%x4

-nič posebnega. 5-ke in 6-ke bodo pa kr konkretne

*Block Rows;

3x9

*GHRs-weighted;

8x, 7x, 6x, 5x

nekaj strečinga. in to je blo to. dober trening.

na off dneve z utežmi bom mogoče malo zagnal borilne veščine-da vidim če še znam kaj in če se boljši performance kaj pozna

lp

haha..a nismo mel ene stave da bomo do letos vsi že brez pasa delal ?

hahah, ne vem o čem govorite gospod

Hahahaahahahahahahahahahaha!!! Kera dobra!!

(skor tak ko treningi )

Danes;

*Squat;

80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
80%x2

*Power Clean;

80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
80%x2

*Prowler;

5x

*Ležalka;

80%x4
80%x4
80%x4
80%x4
80%x4
80%x4

Strečing. in to je blo to. Fajn trening.

Lp

Danes;

-fajn trening, čeprov nisem imel vse moči na razpolago-zadne 3 dni spal samo povprečno cca 6 ur/dan bi rekel, da si me je pomanjkanje moči še najbolj poznalo pri počepih, drugod pa niti ne. sicer je pa to dober znak-še nekaj moči v rokavu + vsak trening sem rahlo močnejši oz. gre forma gor +danes naredil še nekaj bonusa za lubice

*Oly Squat;

80%x5
80%x5
80%x5
80%x5
80%x5
80%x5
+80%x5

*Power Clean;

80%x5
80%x5
80%x5
80%x5
80%x5
80%x8 (pa še 2 ponovitvi bi bil sposoben narediti )

*Ležalka;

80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
80%x2
+80%x2

*GHRs-weighted;

2x7
2x6

-Strečing. in to je blo to.

Lp

Vsaj 6 ur spiš..ko bi men ratal kdaj tale tedn to skup spravit