Ronnie 2013 season

12,4g BCAA,2g citrulin malat 4 min pred treningom in 3,56 sekunde po:))))

...ok resno. Vitaminsko-mineralni kompleks,vit C posebej,omega 3,kreatin,whey.....BCAA-jke,če se jih spomnem vzet:)). To bi blo to...drgač pa si občasno kupim tudi kak cink in vit D.

https://www.youtube.com/watch?v=MSRCoAgpQ3g

You got me....

Malo sem šel od začetka brat dnevnik pa se mi je porodilo novo vprašanje...

-p.s.:spodaj sta fotki za primerjavo od lani,4 dni do IFBB v Mariboru,forma je bla nekje na 85-90% mojih zmožnosti (Jure zihr ve razlog )

In kakšen je ta razlog?

....cel avgust sem bil v ZDA,treniral sem samo 3x v celem mesecu,jedel mhm....recimo da sem pazil sam na vnos beljakovin,......tako da sem iz takega stanja 8 tednov do, pričel s pripravami. Na koncu je ratalo kar je ratalo:)

p.s.:danes trening spodnjega dela,z znižanim volumnom in loading na polno(710g basmatija )
Low bar SQ
ogrevanje z nalaganjem,nato:
4x4x115
SDL
3x12-10
Izpadni korak
2 x 10
Calf raise stoje
5 x 15

Jutri naredim en lažji krožni trening zgornjega dela,nato v Sapriju v soboto upam, da mi Filizola dovoli it u njegov gym narest še en lažji krožni trening
Zanimivo da sem mel zadnja 2 dni najnižjo težo od začetka priprav (73,9 & 73,8). Kolesarsko počutje torej

Ronnie: koliko kilogramov imaš pa v off season ( pridobivanju mase) ? oz. koliko kg si imel največ?

Imel sem tudi blizu 90kg(forma.mhm:)),drgač pa s solidno formo okoli 83-85kg. Letos prvič obratno dietiram,bomo vidl na kok prlezem

Zadnja tekma sezone je za mano in......mal daljši off season upam . Osvojil sem solidno 5.mesto. Na koncu sem se odločil, da grem poizkusit v kategorijo fitnes -3,kjer ni bilo omejitve višine. Po pričakovanjih je bilo 90% tekmovalcev nižjih od 180 in konkurenca moram priznat,kr huda:)
Tekma v Sapriju je bila po pričakovanjih super izkušnja. V preteklosti sem bil že 2x tukaj(1x kot spremljevalec in 1x kot trener).Super je predvsem kar se tiče ambienta,vzdušja,....južni Italjansko-mediteranski šarm:)....tekma sama po sebi kot je znano,je eno veliko ''gledališče'',predvsem za tuje tekmovalce,tako, da se z rezultatom ne gre obremenjevat preveč:)). Sam sicer lahko rečem, da bi lahk bil 1 mesto višje,ampak to je to,top 3 so bli res prehudi zame.

Glede na to da sem imel zadnja 2 dni poštena ''refeed-a'',bom vnos do konca tedna pustil enakega prejšnjemu(210/300/40).......vsakih 20-30 metrov napisov ''pizzeria,gellateria,pasticceria'' se pač ni bilo moč upreti in dnevni vnos je kostantno presegel 4k + kcal.....oziroma pri tej cifri se mi ni dalo več seštevat . Spodaj prilagam par fotkic dogajanja,tekme,itd.

...And now,let's the off season begin

Čestitke za dobre rezultate, super formo in odlično promoviranje natural BB. Od mene imaš respekt na polni črti!

Čestitke za rezultate!!