Moje priprave na tekme jeseni 2012

Ne vem točno, bolečina se mi je stopnjevala na vsakem treningu ATG počepov. Baje zelo pogost problem pri OLY dvigovalcih in ATG počepih, noben pa ne zna točno povedat, kaj to je (kolikor sem do zdaj raziskal). Lahko, da je od nabijanja stegen v meča ali pa da je mišica malenkost natrgana zaradi slabše gibljivosti v gležnjih, kar se mi zdi čudno, ker to nikoli ni bil problem. V vsakem primeru, včasih boli malo, včasih pa za znoret, tako da treba sanirat. Se mi pa zdi, da to ne bo ne vem kak problem za tega fizioterapevta - glede na to, kak čudež je naredil z mojo tazaresno poškodbo.

BP volumen: 5, 4, 4, 4, 4 ×112,5 kg
Tazadnjo ponovitev sem rinil gor ene 5 sekund minimalno, spotterja ni blo, tako da fail ni bil opcija.
+ asistenca

Včeraj lower ME, nič posebnega ...

Najprej počep - ogrevanje + nalaganje + 4 serije nad 85-90% 1rm.
To je bilo največ, kar sem lahko naredil. Meča so še vedno boleča in tudi odbijanje spodaj ne pride v poštev.

Nato še malo klasičnega deadlifta.
Nalaganje do 1×180 kg, kot zadnja serija pa 120 kg × 20 pon.
Ne me vprašat, kak je bil namen teh dvajsetih. Rabil sem malo sprostit jezo, ker ne morem normalno delat počepa.
Zanimivo, da je ta cifra tako visoka, ker bi glede na procente, moral imeti 1RM potem več kot 200 kg oz. 180 kg kot imam pri klasičnem.

Za tem še glute bridges (10× 100, 110, 120 kg) in upogib trupa na kablih.

Bedn občutek ko ne moreš delati počepa kot bi rad

Res je totalno bedno.

Prej nisem omenil ... Danes sem se spet tehtal in spet bojo potrebne spremembe. Nižam na 300 g OH dnevno in verjetno enkrat na 5-7 dni višji vnos. Spremeba teže od prejšnjega tedna je +0,1 kg. Očitno bi pred kakimi 12.000 leti dobro preživel težka obdobja brez hrane, če lahko ohranjam enako težo pri 500 ali pa 300 g OH. Takrat bi bil vesel, danes pa ne najbolj.

Super treningi! Upam, da bo hitro vse OK .Verjetno je bilo +2.1kg mišic in -2kg maščobe

premalo aktivnosti?

Sem te pa ravno klical če bi kaj ME deadliftal te dni.

Kefets, hehe, to ravno ne. Je pa pas že res na dveh luknjah manj.

Nino, še preveč!

Boštjan, vidim. Konec tedna planiram ME trening, ampak še ne vem, a bo počep ali DL. Odvisno od stanja meč. Lahko, da tudi malo prestavim na 5/3/1 in bom potem mel DL v vsakem primeru.

Aha. Let me know.