miš.masa+moč

8. teden, 3. trening - tt: 95,1 kg

A. Bench press: 6x2x100kg
B. HB back squat: 3x120kg, 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg(PR)
C. meadows rows varianta: 3x8x45kg(+štanga)
D. Incline db flies 2x10x24kg,26kg
E. Face-pulls 2x12-15
F. Leg press: 3x10

Kar uredu trening, čeprav sem prišel malo utrujen v gym zaradi službe, ker delam že cel teden do polnoči. Tako da sem šel do dnevnega 1RM pri počepu, kar je bil tudi osebni rekord pri high-bar počepu(rezerve je verjetno še za kakih 5-7kil). Pri benchu fokus na izvedbi, zelo počasen spust-pavza-eksplozivno gor, easy.

No, to je bil zadnji trening po tem programu in tudi v tem dnevniku. Sledi deload do 2014 in planiranje kako naprej. Letošnji napredki maxov(+izvedba je zdaj boljša kot pri maxih lani):

Bench press: 130kg(+15kg)
High-bar squat: 140kg(lani ga nisem delal)
Front-squat: 125kg(+15kg)
Deadlift: 200kg(+25kg)
OHP: 85kg(+15kg)
Low-bar squat: ?kg (lani mislim da cca 150-155kg)

+še ena slika nekje z začetka decembra, trebušne se počasi skrivajo

nice gainz!

Tnx!

Danes sem naredil še en "raw pl meet" sam s sabo brez pasu,strapsov,wrapsov..., ker se mi zdi da sem se čez vikend zelo dobro regeneriral po napornem tednu. Rezultati:

LB squat: 150kg(kakih 5-10kg rezerve ampak bi trpela globina in tehnika, tako da nisem več nalagal)
Bench press: 132,5kg(PR!) - 135kg bi imo tudi grindersko šla ampak se je spotter prehitro dotaknil štange
DL klasični: 202,5kg(PR!) - klasičnega sem do zdaj povlekel največ 190, rekord je bil pri semi-sumo 200...

Skupaj: 485kg

Posnel sem eno izmed serij pri benchu(3x100) in počep(1x135)...uploadam v kratkem