Lift.Ing.

-še par treningov, pa bo zgino muskefiber

Si skoraj edini, ki se ga brani.

Uspešne treninge!

Ko ga ne bo, bom najbolj srečen

Hvala in seveda enako!

Vidim, da si začel zares. Sicer se pa tud js izogibam muskelfibra, če se da.

Danes;

-muskefiber popušča-nice

*Oly Squat; 152.5 8rm + 146x8

*Push Press; 95 8rm

*Oly Squat; 146 8rm + 141x8

*Push Press; 91 8rm + 87.5x8

*GHD sit-ups; 45 reps(v serijah seveda )

-"High rep"( ) seti, me ubijajo...

Zadovoljen. Jutri, po planu naprej.

Hitro se vračaš

Sem kr zadovoljen, ja. Motivacija za trening je OGROMNA

Danes;

*Clean Pulls(Pozicija!!); 100x1 110x1x2, 120x1x2

*Power Clean; Set up to, 110 - dobro, boljše ampak še vseeno rezerve v tehniki(superman pull )

*WL Deadlift; 170 8rm (Dobro da nisem več naložil )

*BW rows; +10x8x3

*Pull-Ups; +12.5x8, +10x8, +7.5x8

To je to za danes. Končal 1 teden 1 cikla. Zadovoljen, pa tudi muskefibra ni praktično kaj več

Delam tudi trenutno manjši carb-load. Po treningu so padle palačinke+whey, pred 10-timi minutami jafa keksi+whey, čaka me še toast+biftek+4 jajca. Tako da bom nafilan za 2 teden cikla.

Jutri torej; Rest.

Super super

Kako prehrana ?

Trdi obroki 3-4x/dan paleo stil. Tekoči -2x/dan, ponavadi skoristim po treningu 2x šejk razmerje B:OH = 1:1 oz. 35g B in 35g OH. ter med treningom po 30-40g cukra, pa seveda kava pred treningom(cca 100mg kofeina).

Danes;

*Oly Squat; 153.5 8rm + 148.5x8

*Push Press; 96 8rm

*Oly Squat; 148.5 8rm + 143.5x8

*Push Press; 93.5 8rm + 90x8

*Abs; 40 reps

Jutri, po planu naprej.

Dober PP.

Koliko setov rabiš za teh 40 ponovitev?