We're all gonna make it

Sq
5x87.5
3x97.5
1x110 (1+)
Zaradi lower backa bom v naslednjem ciklu zamenjal low bar s high barom ali front squatom.

Glute bridge
4x8x130kg

Lunges
4x8 z 20kg DB

Abz in meča za finish.

Mad as fuark, te crossfitovce bi najraj zapru nekam. 30 stvari zasede za celo uro

BP
5x80
3x92.5
4x102.5 (1+)
pri 3. ponovitvi zadeu varovalo

Incline DB press
4x6x40kg

Tri. rope ext.
2x12x64kg
2x10x64kg

Chin up
5x5xTT+16.25kg

Incline DB bi. curl
2x8x18kg+ 1dropset

Danes malce drugačen trening spodnjega dela.

DL
5x127.5
3x145
3x162.5 (1+)

Nato učenje front squata in semi-sumo DL (par heavy singlc). Razmišljam, da bi v naslednjem ciklu/ih zamenjal glavni vaji pri spodnjem delu zaradi manjše obremenitve lower backa.

Par setov za hamse in abzz.

OHP
5x50
3x57.7
3x65 (1+)

Floor press
4x6x90kg

Sh. DB press
3x9x32kg

Chest supp. Tbar row
5x5x65kg

Hammer curl
2x10x26kg

Ker se mi je ta cikel malce zavlekel in ker bo vikend poln zabav, bom naredil do naslednjega tedna 2 ali 3 deload treninge. Če bom po koncu tedna zdrav kot riba, bom vaje pustil iste, drugače bom naredil par sprememb. till next week..

Pred začetkom treninga me je bilo kar strah, kako bosta reagirala oba kolena, ker sem pred kratkim postal ponosni lastnik tako imenovanih "jumpers knees" (slaba forma počepa) Zaradi tega bom spremenil Sq dneve in bom delal max effort do bolečine. Vesel bi bil kakšnih komentarjev, nasvetov od bolj izkušenih NMZjevcev, če je tak plan dober.

Sq
nalaganje do 1x100 (tu je malce zabolelo)
Vmes sem delal še enkice power jerka in front squata. Vse skupaj sem delal kakšno uro (power jerk je top shit). Highlight pa nedvomno palca v čeljust pri 3. poskusu

Glute bridge
4x8x130kg uber izi

Par enkic box squata, meča in abz.

Highlight pa nedvomno palca v čeljust pri 3. poskusu

Haha, to se je meni tudi že zgodilo, sem mislil da sem zobe ven vrgel

V tem primeru bi bilo bolj smiselno delati max. effort z manjšimi težami, npr. 3RM ali 2RM. Če delaš high bar počep, tudi box squat najbrž ne bo delal usluge omenjeni poškodbi.

Glede kolen: svetujem ti, da nekaj treningov spustiš počepanje in vse zadeve, kjer čutiš kolena. Poškodba se bo tako mimogrede sanirala. V nasprotnem primeru se zna vse skupaj precej zavleči in prevesiti v kakšno hujšo poškodbo. V tem času se lahko osredotočiš bolj na hip-dominant vaje oziroma vaje za zadnjo ložo (Good Morning, GHR, ...). Ko koleno ne bo več občutljivo, dodaj počepe in odpravi napake, ki so privedle do tega (nekaj možnih vzrokov: forsiranje pri globini, odboj, premalo ogrevanja, ...)

Hvala vama za tipse, jih bom definitivno upošteval. Upam samo, da bodo porihtal GHR mašino v Olimpusu, ker jo bom demoliral
Danes upper. Vzdušje v maxxu ace, naspidiranost tudi, energija not so much (blejmam bedn preworkout).

BP
5x72.5
5x82.5
9x92.5 (5+)

Incline DB press
4x6x42kg

Tri. rope ext.
1x12x65kg
3x10x60kg

Chin up
5x5xTT+16.25kg

Incline DB curl
2x8x18kg+1drop

Pump hud fuŁ. Jutr grem raidat leclerc za tisto vašo skuto in ben&jerrys nomnom. Sprejemam leclerc priporočila za "clean" hrano

Pump hud fuŁ. Jutr grem raidat leclerc za tisto vašo skuto in ben&jerrys nomnom. Sprejemam leclerc priporočila za "clean" hrano

monster lo-carb (dej še men enga v sob. prnes)