Mihak's blog

Leto se počasi bliža h koncu, 6 mesecev treninga je za mano V novem letu ciljam na čimveč mišične mase, nekje na koncu leta, da bi imel 78-80kg. Glede treninga pa ciljam na povišanje delovnih tež pri vseh glavnih vajah. Imam skrite cilje. Potrudil se bom, da mi bo uspelo.

2.1.2015-upper2 prvi trening v novem letu

Bench: 1x3x55kg, 1x3x60kg, 1x8x65kg (3+), 3x5x60kg
Pullups: 2x8xbw, 1x6xbw
Chinups: 1x8xbw, 1x6x+5kg, 1x3x+10kg
Barbell row: 1x10x50kg, 3x10x60kg
Dumbbell Pullover: 1x10x16kg, 1x10x18kg, 1x10x20kg
Skull Crusher: 3x8x30kg
+45min hoje domov

Super trening, se pozna da je bilo dosti hrane in je bilo več moči, čeprav so še vseeno male teže proti vam

4.1.2015-lower2

Danes bil bolj bodibilderski trening s gospodom Robertom Kolarjem
Vaje:
Squats 4x10, leg extension 4x10 , leg press 4x10, leg curl 4x10, romanian deadlift 4x10, meča stoje, sede 4x10. Jutri nadaljujemo 5/3/1. Ohp gremo postavit nov PR

5.1.2015-upper1

OHP: 1x5x35kg, 1x3x40kg, 1x2x50kg(+1) PR, 4x5x40kg
Pullups: 2x8xbw, 1x6xbw, 1x5xbw+5kg
Priteg za glavo: 1x10x45kg, 3x10x52kg
T-bar veslanje: 1x10x25kg, 1x10x35kg, 1x10x40kg, 1x10x50kg
Rope-pushdown: 3x10

Dober trening danes

7.1.2014-lower1

Dl: 1x5x90kg, 1x3x100kg, 1x3x115kg (1+) PR!!, 1x1x120kg PR!!, 1x1x125kg PR!!, 3x5x90kg
Front Squats: 3x5x60kg, 3x3x70kg PR!!
leg press: 1x8x130kg, 1x8x145kg, 2x8x160kg
Leg extension: 1x10x56kg, 1x10x63kg, 2x10x70kg

Danes sestiral mal max dealifta, kako kaj napreduje...Pred treningom sem imel cilj 125 in ratalo je Presenetljivo dobro sem delal danes tudi noge, čeprav me bolijo še od nedelje zato tudi nisem delal zadnjega dela. Super trening

to pa je bil en kup PR-jev kar tako naprej...

:D to pa je bil en kup PR-jev kar tako naprej...

Nisem mogel verjeti, da je +10kg na dl v dobrih 3 tednih Pa pomoje je še ene 5kg rezerve, zaradi gripa ni šlo.

Nisem mogel verjeti, da je +10kg na dl v dobrih 3 tednih Pa pomoje je še ene 5kg rezerve, zaradi gripa ni šlo.

Kr navad se na presenečenja, še večji skoki bojo ko se vse poklopi in je forma pa fokus na mestu Bravo za PR-je.

Odlično! Bravo za PRje.. kar tako naprej.

Hvala, jutri testiram počepe, upam na 105 mogoče mogoče 110, bomo videli Danes se nafidam potem pa gasa.