Moj WS ... omething

kokr ga poznam ga zanima če mate kej novga mesa v fitnesu..... sej se zastopmo

prebral si me priznam

sori bizi ampak js med treningom ne gledam žensk

(ne zato kr bi tok na hard treniru ampak zato ker punca tud hod v olimpusa)









jih je blo ene par ja

upper. nisem preveč forsiral, ker sem že mal utrujen:

benč max
120kg x 1
120kg x 1
brez grinda

poševn benč
90kg x 1 PR!
95kg x 1 PR!*
85kg x 5, 5 PR!
80kg x 6
* šlo bi imo tud 100kg

zgibi nadprijem
TT 9 serij 5 pon

veslanje kabel v-nastavek
105kg x 6
112kg x 5, 5
119kg x 3

facepulls
3 x 10

lat raises ročke sede
2 x 10

bb curls
3 x 10

Jutri pavza!

vceraj pocival in jedel, danes lower max + mal volumna:

atg sq
160 x 1
160 x 2 pr!!

140 x 5
130 x 5, 5

fs s pavzo
120 x 1
110 x 1
100 x 1x 4

sldl s hookom
100 x 5, 6, 6, 6, 6

abs kabel 3 x 10

Imo do konca meseca pri počepu ne bom več iskal absolutnega 1RM, ker ne želim preveč pogosto failat (se je zgodilo nazadnje), temveč se bom raje osredotočil na 2 in 3RM ter res čim več volumna s kilažo med 75 in 85 procenti trenutnega maxa (165kg, se pravi med cirka 120 in 140 kg), 5-8 ponovitev. 31. januarja pade 180kg!

Dober skwat!

Dober skwat!

tnx!

danes zgornji del volumen + čisto malo malce težjega floor pressanja s pavzo:

poševn benč
82,5kg x 6, 6 PR!
80kg x 6, 5

OHP (po res res dolgem času - moč ni ne padla ne narasla )
60kg x 4, 5, 5, 5

zgibi
TT x 6, 5, 5, 5, 5, 5

veslanje kabel v-nastavek
112kg x 5, 5, 5
119kg x 5, 5

floor press s pavzo
100kg x 3
105kg x 2
90kg x 9 brez pavze

facepulls
36kg x 15, 15, 15

bb curls
35kg x 8, 8, 8

Ugotovil, da so bili prejšnjetedenski rekordi na poševnem benču (95kg x 1, 85kg x 5 x 2) hoax, saj sem malo potežkal palice in je bila druga cirka 5kg lažja od današnje 20ke. OHP bom od sedaj vključil bolj pogosto, ker sem kar malo pozabil, za kako super vajo gre, prav tako me spet bolj vleče k zgibom.

fronto danes zapustil poražen ko p*čka. Zaradi pomanjkanja spanca, premalo hrane (v zadnjih dveh dneh pod 3500kcal, ni mi pasalo jest) in prizadeto napete dopoldanske službene situacije (za trenutek sem se celo zbal, da bom ostal brez dela, a se je nato izkazalo, da je bil strah odveč) pravkar zaključil z enim najslabših treningov ever.

lower volumen:

atg SQ (v planu 8 x 5 x 130)
130kg x 5 fertik
100kg x 8, 8, 8
(že 60kg med ogrevanjem se je zdelo težkih, tale debakel sem pravzaprav slutil. no ja, so bile pa vsaj stotke lepe )

rack pulls z najnižjega pina (sem mislil delat SLDL, nisem imel kje, saj je bilo v bistvu vseeno)
120kg x 3, 3, 3

To je to. Po zadnji seriji me je še malo usekalo v levem glutu, tako da sem šel protestno kar pod tuš in domov. Zdej pa žret!

veliko boljši trening kot včerajšnja žalost:

benč s pavzo max
110kg x 1
115kg x 1 PR!
to je to

poševn benč max
90kg x 2 PR!
še mal rep worka: 80kg x 5, 5, 75kg x 5, 70kg x 8

veslanje kabel sede
119kg x 5, 5 (zategnilo levi gluteus, zato sem nehal)

zgibi
TT+5kg x 4
TT x 5, 5, 5, 4, 4, 4

strict BB curls
40kg x 4
30kg 4 x 10

4 x SS facepulls + db lateral swings (neki takega no)

Jutri (najbrž) pavza.

nc pavze, cetrtkov pocep volumen take 2 z mal distance do kilaze in poudarkom na lepi izvedbi:

atg SQ
120kg 8 x 7 (ziher neke vrste PR )

ss DL
160 x 1, 1
170 x 1, 1, 1
(probu s cimvecjo hitrostjo; dost problematicno je blo drzat ker mam cist razrite dlani od vcerajsnjih zgibov)

ab work kabel 5 x 10

a si po tistm takt še kej ufuru oreote kot intra-workout?