Hribowski ps

lepa lepa

Čestitke za PR! S takim tempom tudi 300 ni tako daleč

Bravo! Še mal pa bo res 300

hvala vsem za to da berete in za spodbudne besede več kot dobrodošlo... brez NMZ-ja in določenih osebkov, ki dokazujejo kaj vse se da, gotovo ne bi prišel tako daleč
o 300 bom razmišljal ko dosežem 275...

danes lower - ogromno volumna
cilj je bil 20t pri delovnih serijah počepa - uspelo!
highbar 14x10x140kg + 3 reps da sem dosegel cilj (trajalo uro in deset minut)
jutri verjetno ne bom tako navdušen...

danes še en bolan pull trening
deadlift nalaganje in nato 230kg 5x,4x,4x (druga serija zmanjkalo lockout pri 5. ponovitvi)
cable rows 4x8x93kg
cable pulldowns 4x8x93kg
bent over barbell rows 4x8x100kg
6 serij različnih pullupsov
+nekaj izolacije za biceps, kot vedno

včeraj push
bench press nalaganje in nato nepričakovano 4x5x120kg - super vesel, napredek pri benču imam zelo počasen ampak konstanten nato še 4x7x100kg
military nalaganje in 6x75kg
nato push press za spremembo 5x5x85kg
dipsi (+20kg) 4x9
+ še nekaj serij cable pulldowns za triceps

danes lower
počep nalaganje in nato 200kg 6x,5x,5x,6x (nekaj je bilo vmes še za kak cm previsokih, na splošno pa sem dobil kar dober občutek za globino
nato še nekaj zabave highbar z pavzami in še 4x8x150kg
leg extensions 4x10
leg curls 8x8

načrtujem dva dni off (je precej za se učit in ostalih stvari + rabim malo regeneracije, v soboto pa s polno paro naprej)

včeraj pull
conventional dl nalaganje in nato t&g 10x10x150kg - danes to čuti cel hrbet

danes push
bench press nalaganje in 8x10x100kg
military press 8x10x60kg
french press 8x10x45kg

lower heavy
počep nalaganje in nato 210kg 3x. 3x (za v učbenik). 3x (bolj grda). 2x (spet zelo lepa a sm pri tretji ostal spodaj )
high bar 4x8x160kg brez večjih problemov
+ nekaj serij extensions in curls

v torek off,

včeraj pull
deadlift nalaganje in nato 240kg 3x, 2x, 3x (pri drugi seriji zmanjkalo par cm lockouta - sem raje spustil kot da bi silil)
conventional dl 3x8x170kg
cable rows 4x8x93kg
cable pulldowns 4x8x93kg
+ nekaj pullupsov in izolacije za biceps

danes push
bench press nalaganje in nato 125kg 4x,4x,3x,3x
paused bench press 8x,7x,7x,7x100kg
military press 6x7x65kg beltless, poudarek na lepi izvedbi
triceps extensions 4x8x85kg
french press 4x8x45kg

Lepa, kar tako naprej.