Hribowski ps

hvala fantje! verjetno testiram maxe jutri... upam da bo taprav dan...

v soboto push
paused bench press 4x5x110kg, 7x,7x,6x,6x100kg
military press 65kg 8x,7x,7x,7x,6x,6x
+izmenično curli in french press za roke

včeraj noge
nalaganje in nato highbar paused atg enke 170kg, 180kg, 190kg, 200kg!!
isto highbar 4x8x160kg
nekaj serij za zadnjo ložo
romanian deadlift nalaganje in na hitro nekaj enk 180kg, 200kg, 210kg, 220kg - vse brez težave, niti krede nisem rabil

Z mano je treniral Gašper - njegovi highlighti:
130 paused atg s precej rezerve
36x počep s telesno težo na hrbtu v enem kosu, brez odlaganja palice
+še en kup počepanja in ostalih vragolij

utrinki s treninga:

verjetno testiram maxe jutri... upam da bo taprav dan...

uff to zna bit 650 totala brez problema Srečno! (p.s.: svetujem uporabo vasodilatorja)

verjetno testiram maxe jutri... upam da bo taprav dan...

uff to zna bit 650 totala brez problema Srečno! (p.s.: svetujem uporabo vasodilatorja)

650 malo prehuda, mogoče do poletja vse kar bo nad 615 bo super... PR v totalu trenutno še vedno 595, tako da v vsakem primeru bo precej korak naprej, vsaj upam...

Danes testiral max-e, srednje zadovoljen total 620kg kar je PR za 25 kg
počep 210, 220, 230 PR (mislim da mi spet manjka kak cm globine ampak dvig je bil res hiter...)
bench press 130, 135 PR glede na to da je bila pavza solidna, spoter se je dotaknil palice tik pod vrhom ker bi drugače zadel v okvir klopce, ampak za to si upam trditi da jo imam... 140 danes fail...
deadlift 240, 255 brez večjih težav, 270 tokrat do kolen kot vedno me zafrkava lockout, vseeno bolan občutek ker je navijal cel fitnes hah

zadnje tri mesece sem močno napredoval pri delovnih serijah pri vseh dvigih, nekako sem še najbolj razočaran zaradi dl, ker sem 255 dvignil že maja in to pri precej nižji tt, vseeno pa z večjimi problemi, takrat pa nisem bil niti blizu tega, da bi lahko naredil 3x3x240... vse ob svojem času

nauk zgodbe:
- rack pulls + conventional dl da izboljšam lockout
- benč, benč, benč (manjka mi predvsem tehnika)
- počep samo tako dalje + še malo natrenirat psiho da si bom upal še tiste 3cm nižje pri testiranju 1rm...

cilji do konca februarja:
- počep 235-240, nekoliko nižje kot danes
- bench press 145
- dl 275

posnetke dvigov objavim enkrat v prihodnjih dneh..

Super napredek v zadnih mescih!

Pri bencu mas se rezerve ja. Samo poglej komolce kako globoko ti pridejo pod klopcu -je manjsi tonus v upper backu. Vecja dominantnost v ramenskem obrocu, bolj agresivno tiscat lopatice skupaj -obcutek da sebe tiscis v klopco. Ob vsem tem se pa celi ostat v tenziji. Jap, benc je precej tehnicni dvig.

To okrog globine pri pocepu, pa enostavno resi tako da gres vedno do iste tocke v globino -nastavis mapo in pol delas ze to globino avtomatsko brez da bi razmisljal do kam moras it.

bravo sila

Super napredek v zadnih mescih!

To okrog globine pri pocepu, pa enostavno resi tako da gres vedno do iste tocke v globino -nastavis mapo in pol delas ze to globino avtomatsko brez da bi razmisljal do kam moras it.

Hvala in ja.. sej to grem.. Ampak ko delam 1rm se pa zmjrej ustrašim in začnem potiskat že preden pridem do konca...

bravo sila

Hvala!

evo še posnetek mojim bolj ali manj uspešnih dvigov Kavka pomoje brez glasu danes...

Pri deadliftu si se premalo razjezil

Tako naprej. Lep potencial, da v prihodnosti zgradiš nekaj norega

Super cifre

bom delal pridno naprej..

v sredo sem si vzel off za božični večer

včeraj pull
negativen conventional nalaganje in nato 4x8x160kg
bent over barbell rows 6x8x112kg
wide grip pullups 6x8
+ nekaj izolacije za biceps (nekako ni bilo volje za trening)

danes push
paused bench press 4x3x120kg in nato še 4x7x100kg
military press 6x4x80kg (obupna tehnika, hotel sem le videti, če sm še sposoben štirke s to kilažo)
french press 8x8x52kg