UD2 2012

se en teden je skoraj mimo, tenzija narejena, moc nekje malooo pada, nekje raste, nekaj volumna se zmanjsal, bolj po filingu...

sedaj pa kruh,njoki z marmelado in to je to

Danes trening v Maxxgym, celo telo POWER, bom napisal celi trening da se približno ve kaj se dela pri UD2 na power dneve

Leg press ( rest pause 15 sek. )

420kg( uteži )xmislim da 4 pon.+3,2,2,1,1,1,1 z 380kg

Počep prosti ( rest pause ) 150x4 + 140x3,2,2,2,1,1,1,1,1,1,1,1 ( 1ke so bile na cca 5-7 sek pavze )

GHR ( rest pause ) 12+3+3+2+2+2+2+2+2

Enonožni napol stoječi leg curl ( huda mašina ) RP 35kgx6+25kgx3+20kgx3,2,2,1,1

Sedeči potisk 102x8+93x3,3,3,2,2,2 rest pause

,,PEKDEK,, mašina 100kgx5+4 strech pol. ( 1+1/2 ) in 90kgx6 drop 80kgx5 pon. klasičnih

Veslanje sede heawy rest pause ( teže nevem mislim da je bilo 98x7 pon. + 78x3,3,2,2,1,1)

Lat pull sede cybex, rest pause 80kgx8+70kgx3,3,2,2,2,2 ( zadnji dve seriji enoročno )

Potisk mašina ( 1+1/2 ) 60kgx5+5 strech pol. ter 50kgx5+5 strech pol.

Lat. dvig ročke na poševni klopi sede rest pause 12kgx10 pon.+8kgx3,3,2,2,2,2 ter zadnja z dvignjenim poravnanim trupom 5 pon.

JM press ( 1+1/2 v kontrakciji) 60kgx6+6 strech pol, 55kgx6 pon.+8 strech pol. in 55x5 pon.+8 strech pol.

Biceps štanga stoje rest puse 65kgx6+55x3,3,2,2,2,2

Na koncu še meča malo rest pause in nekaj strech polovičk ipd. kozmetike ter trebuh nekaj rest pause serij


Serije so pri meni vse na max power, brez rezerv, kdor želi probat heawy rest pause počepe z drop setom vmes in zaključkom v 1kah se lahko ,,pofočka,, da se nebo samo ekstenzij ipd. sranja delalo, pa da vidim koliko daleč je kdo sposoben iti

V glavnem takole izgleda power trening na UD2, tenzija je enako kot tole ampak se doda še po cca 1-2 seriji na vsako mišico in rang pon. pri rest pause je nekje 10-12+4+4..+3+3 ter kakšne 3-strech varjante v rangu 5-7 pon.

Sick!

Včeraj tek 45 minut...

Danes praznenje PRSA,HRBET,RAME IN TREBUH

Crossover stoje 3x20-25 + pulldown TG sede 3x20-25 pon.
TG plate louded potisk sede 3x20-25 + bent row 3x20-25 pon.
Metulj sede TG 3x20-25 + lat pull sede TG plate louded 3x20-25
Skleci 25-22-20 pon. + pulldown TG sede 3x20-25

Non stop, nič pavze vmes, oz. ko sem menjal cikel naprav je bilo mogoče kakšna minuta vmes, drugače vse brez pavze, samo SS

Potem vzel 2-3 minute pavze in dalje na ramena...

Lat dvig ročk sede 7kgx 3x20-25
Lat dvig ročk predklon 22,20 pon z 5kg
Potisk nad glavo tg mašina 20 in 12+8 pon. ( nižal težo vmes )
Dvig ročk 1 pon. spredaj in 1 pon. lateralno 2x22 pon. ( če se šteje vsak gib posebej ) z 6 in 5kg ročkami

Dvig ročk lat. z ročko na poševni klopi sede 6kgx25 pon.

Trebuh 6 serij 20-25 pon.

Zmatran k PS , žila čez cel trebuh že lepo vidna na konc treninga, malo kapilar tudi po ramah, stranski trebuh tudi že ožiljen, v glavnem nekaj se dogaja, teža še vedno dobrih 90kg. Izgled se mi zdi da je najboljši danes ( 2.dan na 0g OH ) ali pa pred/takoj po tenziji ), na power dneve izgledam zanič kljub polni riti OH...

jutri 1. dan po 11tednih diete ko bom nacrtno spustil kardio in imel off obrok, jupiii, odojek me ze caka

Si imel kardio že v prvem tednu ali si ga dodal kasneje? (Lyle bi te fajn napizdil, če bi videl, da nisi naredil pavze po 8 tednih. )

Si imel kardio že v prvem tednu ali si ga dodal kasneje? (Lyle bi te fajn napizdil, če bi videl, da nisi naredil pavze po 8 tednih. )

lyle je pussy zato pa dela pavzo, jaz pavze nisem rabil zato sem teral dalje

kardio sem imel ze takoj na zacetku, vendar le po 30 minu, sedaj pa po 45 min.

Si imel kardio že v prvem tednu ali si ga dodal kasneje? (Lyle bi te fajn napizdil, če bi videl, da nisi naredil pavze po 8 tednih. )

lyle je pussy zato pa dela pavzo, jaz pavze nisem rabil zato sem teral dalje

kardio sem imel ze takoj na zacetku, vendar le po 30 minu, sedaj pa po 45 min.

hhahahahahah rambata stil!

ma jst mam vcasih prevec tiste svoje trme in neznam nehat, tako kot pri odpovednih serijah, ze stokrat sem rekel da bom kak plan naredil brez odpovednih serij pa mi psiha ne da...tak je moj stil in tega se ne morem odvaditi.

danes zakljucil ud2, teza slabih 90kg, fotke kmalu...