We're all gonna make it

Happy international arms day!

DL
5x115
5x132.5
9x150 (5+)

GHR
3x8xTT
+ 3x5 zelo light počepov

Lying leg curl
3x8x110enot

Hyperext.
4x8xTT+30kg

Full leg raise
4x8

exhausted

Včeri OHP day, nekako v stilu po noči se trening pozna

OHP
5x45
5x52.5
6x60 (5+) pri 7. zmanjku lockout

Floor press
4x6x90kg

Shoulder press
2x12x30kg
1x11x30kg isto ko ohp

Chest supp. DB row
5x5x34kg

Hammer curl
2x10x26kg

Torek
Sq
nalaganje do 1x100, brez bolečin
mal power jerkov in front squatov

Glute bridge
4x8x140kg

meča in abz

Včeraj
BP
3x77.5
3x87.5
5x100
S spotterjem bi šla še vsaj ena, mogoče dve.

Incline DB press
4x6x42kg

Tri. rope ext.
2x12x60kg
2x10x55kg

Chin up
5x5xTT+17,5kg

Incline DB curl
1x10x18kg
1x8x18kg

SHIIET ker hud vikend gym-wise.

DL
3x132.5 mogl bi it 122.5 pa sm se zakalkuliru
3x135 tu pa 140
6x157.5 (3+)
Nazadnje je šlo sam 4x.

Ostalo je blo pretty standard.

Danes OHP day. Kljub morenju šefa in late nighta sm happy.

OHP
3x50
3x55
5x62.5 (3+) vse ponovitve izi

Floor press
4x6x92.5kg

Shoulder DB press
2x12x30kg
1x10x30kg

Chest supp. DB row
5x5x36kg

Hammer curl
2x12x26kg

Zdej pa 1+ teden

Torek - lower
Sq
nalaganje do 1x110
brez problemov, bolečin v kolenih ni več, nasledn cikl normalo 5/3/1

Glute bridge
1x12x140kg
3x8x140kg

Mal izpadnih, meča in abz.

Danes - upper
BP
5x82.5
3x92.5
3x105 (1+) rabim enga gymbroja za spotterja, will share haribos

Incline DB press
4x6x40kg izii

Tri. rope ext.
2x10x64kg
2x10x57kg

Chin up
5x5xTT+17.5kg bo treba počas it na 20kg

Incline DB curl
2x8x18kg+ 1 drop

2 dni pauze. Odbojka, sonce in P&C so naredili svoje (novi PR z lahkoto). Me pa folk v Olimpusu prolly trolla. Med DLom pride do mene en človk in mi začne težit, da ne smem nosit kolutov iz weight rooma v crossfit/oly dvorano. WTF

DL
5x132.5
3x150
4x167.5 (1+) spraznu leg drive, ogled snap citya me ne zanima

Light počepi in kettlebell swingi zaradi rdečega hrbta

Lying leg curl
1x12x110
2x8x110

Hyperext.
4x8xTT+35kg

Full leg raise
4x8

Zaključek: pivo in party dan prej včasih pomagata

Danes malce pozen in kar eventful trening. Opazil sem, da so pasi postali modni dodatek (vsaj 4/5 ljudi ga je mel gor).
What are you doing?
Seated bis curl.
Uff, better wear a lifting belt.
Tak je blo še za incline bp, tri. pulldowns, lat. pulldown, 1arm db fly,... Pa folk v natikačih zmaga
+ receptorka se je na konc z najkrajšim možnim miničem lotla pospravljanja

OHP
5x52.5
3x60
2x67.5 hotu 3x

DB floor press kletka zasedena
4x8x36kg s konkretno pavzo spodaj, zelo izi

DB shoulder press
3x8x32kg to pa težk za popizdit

T-bar chest supp. row
5x5x70kg skor spustu na ploščice

Hammer curl
2x10x26kg + drop

Končal že en 15i cikel in sedaj sledi 5 dneven deload, ker sem zelo sore od DLanja in mi delaod vsak cikel kar paše. Moč ne pade, ravno nasportno, in zaradi tega ne mislim forsirat več ciklov skupaj. Mogoče se bom med počitkom malce razpisal o ciljih, nadaljevanju in napredku (od štarta 5/3/1). Also, presegl 88kg, čeprav sem malo fat

+ receptorka se je na konc z najkrajšim možnim miničem lotla pospravljanja

TO PA JA!

TO PA JA!

točn sm vedu, kaj boš oz. si quotu, še predn sm odprl temo

ej theone kera je pa bla? also 1 arm db fly, svaka čast

Mogoče je bil press ne fly, sej ne vem. V maxxu sm treniru. V Olimpusu receptorke ne pospravlajo