močmočmoč - 2k14

Lahko poveš kaj je prednost enoročnega deadlifta? Grip, popravljanje nesorazmerij ali kaj podobnega?

Ena prednost bi lahko bila jačanje jedra, se mi zdi da jedro dosti bolj dela že zaradi samega balansiranja štange in pa močnejši grip recimo. Drugače pa kakšnih večjih prednosti jaz ne vidim, bolj za foro in iz firbca smo šli dvigat enoročno. Da bi vključil tako vajo v trening program nima smisla pomoje.

kaj imaš to za 1n pas?

http://www.mnxsportswear.com/accessorie ... -belt.html

Ponedeljek zelo slab dan pri počepu, predvideno je bilo 5x5x90%, naredil sem 2x4x90% in 1x5x85%, potem pa raje nehal ker nisem bil pravi, v sredo počep 2x3x150kg, push press 4x85kg(PR). Danes pa počep 4x3x150kg(PR), bench 9x100kg(PR) in 5x110kg, OHP 9x60kg.

Smolov - intense - week 4 - day 1 (tt:97kg)

A. Back squat: 5x5x145kg
B. Bench press pavza(w resistance bands): 3x100kg, 3x120kg, 3x125kg, 2x130kg
C. Lat-rows enoročno kabl: 3x8
D. db flies: 3x10-12
E. face-pulls: 3x10

+še nekaj hecanja za roke/trebušne/meča

še 2 treninga

mam podoben pas. sponka je zakon.

Jap, sponka je top.

Smolov - intense - week 4 - day 2 (tt:97,4kg)

A. Back squat: 4x3x150kg(izenačen PR)
B. BTN push press: do top serije 5x90kg(PR)
C. Lat-rows enoročno kabl: 2x8
D. Semi-sumo deadlift: do 3x190kg(če se ne motim izenačen PR...sem naredil že 5x190 ampak touch'n'go varianta)
E. Bench press(close grip): 8x90kg, 5x100kg+widegrip pavza(+bands) 5x110kg, 3x120kg
F. Chin-ups: 5x5

Danes sem si privoščil kar veliko volumna, zgleda je kofein dobro prijel. V petek me čaka še zadnji dan, top serija bo 4x90%, tako da nebi smelo bit težav. Čez vikend bom frej, v ponedeljek en lažji trening in verjetno v sredo testiranje maxov. Šibki točki sta predvsem core in kvadriceps, tako da v prihodnje bo na sporedu veliko sprednjih počepov s pavzo.

Smolov - intense - week 4 - day 3 (tt:96,4kg)

A. Back squat: nalaganje do 4x145kg
B. db rows: 40kgx10,9,8
C. db flies: 3x10x22kg
D. lat-pulldown underhand grip: 2x8x87kg
E. Back squat: 3x4x127,5kg
F. Abs+roke: vse po 2 seriji 8-12pon

Tako. Smolov je za mano, super trening program! Na trenutke sicer zelo zelo težak, tako da je veliko borb s samim sabo, ampak mislim da sem potegnil dosti iz njega. Telesna teža je približno taka kot pred smolovom(torej cca 96kg), koliko moči več imam bom pa videl v sredo. Maxi pred so bili: 150/132,5/202,5 - zadnjič sem ugotovil da takrat še s cca 3kg lažjo štango torej realno 150/130/200(zdaj na smolovu vedno 20kg štanga).

Hrbet je tudi dobil par g mesa:

Novi maxi: squat 170kg(175 fail), bench je šlo le 125kg(130kg fail-tehnično slabo izveden dvig, nisem šel ponavljat), deadlift 213kg(218kg sem odlepil, ampak par cm mi je zmanjkalo da bi jo spravil do kolena(če bi jo bi šla ziher gor), tako da 5-plates-per-side ni več daleč). Še PRji pri BTN push pressu in sicer 3x97kg in 1x103kg. Zdaj pa štart dietiranja, treningi bodo upper/lower - heavy/volume varianta. TT cca 95kg.