Moje priprave na tekme jeseni 2012

Mogoče.

Ta teden imam deload.

Danes za pozen zajtrk pica, potem pa malo kardia. Odvozil prvih 6 km kolesarskega vzpona na Goro Oljko. Med kolesarji je ta tura kar poznana; več info o naklonu ipd. je tu: http://www.gps-tour.info/sl/92/detail.73961.html

Nazadnje, ko sem bil gor, sem šel z mestnim kolesom, ki je imel funkcionalnih 6 prestav in sem rekel, da ne grem nikoli več, tako sem bil uničen. Tokrat mi ni dalo miru, da probam še s treking biciklom in je bilo dosti lažje.

Ta teden sem naredil že 3 treninge deloada. Vse po planu. Jutri še zadnji "pussy" trening, potem pa naprej!
Kardio sem naredil ta teden 1×60 minut (že omenjeno kolesarjenje) in danes pride na vrsto še nekaj šprintov.

Teža je bila danes zjutraj na novi najnižji točki: 77,9 kg. Še 0,9 kg pa se podepiliram!

Ma vi2 z Jurcem sta pa res fat burnerja . "Ko bom velik - bom fatburner" al kako že ?

Meni se pa sploh ne zdi, da bi kaj posebej lahko izgubljal maščobo ... Ampak najbrž ni nikoli dovolj hitro.

Še moj današnji zajtrk.

Toast s šunko in sirom, čokoladica in whey.
10 g M, 54 g OH, 53 g B

Včeraj
Počep 5+
5×97,5 kg
5×112,5 kg
5+×127,5 kg (naredil 2+3 pon.)
V zadnji seriji sem se na poti navzdol pri tretji pon. zaletel v stojala in failal. Potem sem poskusil še enkrat, a sem spravil skupaj samo 3 pon.

Sprednji počep
8×80 kg?
2×110 kg
5×90 kg
5×90 kg
5×90 kg
V resnici so me tele serije tako zdelale, da se sploh ne spomnim, kakšne pon./težo sem imel. Nekje v tem rangu, morda +/- 1.

Good morning
5×12×50 kg

+Meča
+Trebuh

Danes
Bench press 5+
5×85 kg
5×97,5 kg
5+×110 kg (naredil 6 pon.)

Board press (15 cm)
15×90 kg
5×120 kg
5×120 kg
5×120 kg
5×120 kg
5×120 kg (ta je bila na 12 cm board)
5×120 kg

Dipsi
10×bw+15 kg
8×bw+35 kg
8×bw+45 kg

Chin-ups
6×2×bw+35 kg

Lateralni dvig ročk
2×10×18 kg
1×10×16 kg

+Nekaj zafrkavanja na napravi za scott curl. Kakšne tri enkice kot podiranje državnega rekorda v kategoriji biceps upogib sede, člani.


Komentar
- Moč mi zdaj ravno ne raste več, a jo vsaj ohranjam. V prejšnjem ciklu sem imel zaradi zaokraževanja tež pri bench pressu na 5+ treningu ravno tako 110 kg in sem naredil enako število ponovitev kot danes. V tem času sem izgubil cca. 2 kg telesne teže, tako da relativno glede na telesno težo, še vedno napredujem! To je super!

- Maščoba se počasi a zanesljivo izgublja. To je tudi v redu!

- Jutri imam re-feed po 11 dneh guljenja 220 g B, 200 g OH in 45 g M. To je pa še posebej super!

Wow, props za dipse Pa jutri kakšno sliko od re-feeda zalimaj ;D

Lepe teže! Kakšna je kaj TT? Kdaj bodo kake fotografije forme?

Dober tek!

zagotovo se pozna nizek vnos kalorij na daljše obdobje, kar se moči tiče.

Hvala, bom slikal kaj, če ne bom prej pojedel.

Lepe teže! Kakšna je kaj TT? Kdaj bodo kake fotografije forme?

Dober tek!

Ne vem, ker zadnje čase ugotavljam, da mi tehtnica ne dela v redu - kaže samo v razmakih po kakšne pol kile ali še več. Nazadnje sem imel 77,9 kg. Glede na tehtnico bi rekel, da bom zdaj "imel" kak teden isto težo, potem pa bom v enem dnevu shujšal za 0,8 kg.
Hvala!

Spartan, ja, saj je za pričakovati, da bo moč tudi padla, čeprav zaenkrat jo še za silo držim.