Lift.Ing.

hvala, Jure in seveda enako(sem gledal prej tvoj dnevnik-brutalno )

-moje mnenje je tako; dokler ti teže ne padejo pod 90% najboljših tež v ciklu, ni potrebe po paniki

report; zadna dva treninga precej dobra

Danes;

Skwat;

153x3
173x2
193x3

Power Clean;

115x4
115x4
115x4

Benč;

135x8
135x8
135x8

Skwat;

143x3
163x3
183x3

Pull Ups;

+25x7
+25x7
+27x7

-res lep trening!

še 3-je treningi v tem ciklu;

t2;

skwat-3x8
benč-3x3
pull ups-3x3

t3;

skwat-3x3
power clean-3x5
deadlift-3x3
ohp-3x8

t4;

skwat-3x8
benč-3x3
prowler-3x
pull ups-3x3

D E L O A D

Včeraj;

*Skwat;

165x8
165x8
165x8

-na zadnem volumnu bom probal najverjetneje 170x7x3 -bomo vidli kako bo forma. -če kaj ne bom pogrešal v naslednem ciklu, so to 8-ke na skwatu

*OHP;

73x3
83x3
93x3

*Vzgibi;

+13x5
+23x5
+33x5

Lep trening, zopet. Lp

Danes;

-lep trening z izjemo deadlifta

*Skwat;

140x3
160x2
180x1 -ko iz topa
195x3

*Power Clean;

115x5
115x5
115x5



*Deadlift;

-samo nekaj feel setov do 200. ni blo neke moči, hitrosti in občutka zato nisem forsiral in raje naredil še en set-up pri počepu-katega pa itak nikoli ni preveč in je moja šibka točka

130x3
150x2
170x1
185x3

*bonus work, malo zabavanja s cleanom

ogromno 1x od 50 do 110. tehnika se mi zdi precej dobra z izjemo težišča v luknji-tu sem vedno priletel na pete-zato sem moral naredit vedno tudi pauzo, da sem se ulovil, popravil

to je blo to. lp

Če bi dvakrat na tedn vkluču dvige bi bil dost prpravljen da bi za cfcelje nastopu...imamo določene ugodnosti

ugodnosti? poposti pri picikatu npr.

-2x bi blo po moje premalo. če bi jih vključil na vsakem treningu, bi pa že lahko kaj naredil.

Danes začetek novega cikla. spočit, edino manka nekaj m.tonusa(sploh v nogah!)-pričakovano.

*Skwat;

150x3
165x3
180x3

*Power Cleans;

118x3
118x3
118x3
118x3

-ok. edino naslednič za odtenek bolj prijeti štango s hrbtnimi mišicami-boljši občutek ko je štanga v boku.

*Benč;

145x4
145x4
145x4
145x4
145x4

*Skwat;

150x3
165x3
180x3

-tu bo treba še malo popraviti komolce-preveč jih premikam pri/med dvigi in stem zgubim na tonusu v uper backu, kar pa pri velikih težah ni ravno as v rokavu oz. si lahko daš šah mat sam sebi ostalo je ok. za bonus mogoče še z nekoliko večjo hitrostjo priletet v luknjo-ampak to bo mogoče ko bo tehnika res perfect

*Pull Ups;

+35x4
+35x4
+35x4
+35x4
+35x4

to je blo to. lep trening. lp

Hudi treningi, hude teže! Pa še vprašanje: kakšno širino prijema imaš pri benchu?

nekje dobrih 60 cm med dlanmi(kazalci), se mi zdi. bom naslednič zmeril.

Ali si igralec šaha, glede na to da veliko uporabljaš šahovske prispodobe?

Rogač na F5.

Urban; evo danes zmeril. med-kazalcema je razdalja 68cm. malo sem se uštel

masoli; ja. sicer ne igram redno oz. res bolj redko-ko mam cajt, pa ko sem razpoložen. zadne cajte igram kr z računalnikom(ponavadi na šihtu ). je pa daleč boljše in drugače igrati z nekom v živo, npr. z mojim fotrom-brez časovne omejitve. partije med učiteljem in učencem so vedno zanimive

Boštjan; pavijan na G3

Danes; res dober trening. že boljši tonus v nogah, v zgornjem delu, pa še ne-to sem videl na benču.

*Skwat;

175x4
175x4
175x4
175x4
175x4

-poudarek na tonusu v upper backu in rinjenju zraka v trebuh.

*Benč;

127.5x3
142.5x3
157.5x3

-spusti precej zaj***ni, ker ši ni tonus nazaj.

*GHR;

+15x5
+15x5
+15x5
+15x5

-še nekaj dodatnega dela za glute in lože-mišične mase na tem predelu ni nikoli preveč

**Ta cikel nimam deadlifta v programu!

*Pull Ups;

+10x3
+20x3
+30x3
+40x4

*Ab work; ab roller.

to je blo to. Lp