Moj WS ... omething

HUD FSQ! Bravo!

HUD FSQ! Bravo!

Hvala!

danes upper volumen:

cgbp s pavzo
102,5kg x 4
precej težje, kot bi pravzaprav moralo biti. nekaj ni bilo prav, zato sem raje preklopil na poševca.

poševn benč
80kg x 5
75kg x 6, 6

zgibi podprijem
tt 8 x 5

chest supported 1arm row
3 x 20

retrakcija lopatic kabel+štrik
4 x 12

hammer curls sede
24kg ročki x 5, 5


Tok broscienca k dans še nisem slišal na enem treningu. najprej je en trdil, da je proste počepe varno delat sam do 100kg, za večja bremena je pa bolje uporabljati prešo - če si daš za vrat palico s 120, 140kg, lahko dobiš bulo in umreš al neki no, drugi je prbil, da ima med treningom nog pas ves čas, tudi med počitvanjem, do konca zategnjen zato, da kri ostaja v nogah jaoooo

Occlusion. ))))))))

Tok broscienca k dans še nisem slišal na enem treningu. najprej je en trdil, da je proste počepe varno delat sam do 100kg, za večja bremena je pa bolje uporabljati prešo - če si daš za vrat palico s 120, 140kg, lahko dobiš bulo in umreš al neki no, drugi je prbil, da ima med treningom nog pas ves čas, tudi med počitvanjem, do konca zategnjen zato, da kri ostaja v nogah jaoooo

ker majmun je pa to bil

ker majmun je pa to bil

maš ZS

se odloču, da do torka/srede deloadam. včeri off, dans lower z res nizkim volumnom in malo zajebancije:

front SQ
130kg x 1
130kg x 1

atg back sq
130kg x 1, 140kg x 1, 150kg x 1 zadnja res easy kljub temu, da gre za >90% 1RM

overhead SQ do 50kg x 1
hyperext 3 x 8
band pushdowns 100pon
band pull aparts 100pon
facepulls 100pon

push deload, intensity kr visok ampak ništrc volumna:

benč s pavzo 110kg x 1, 115kg x 1, 100kg x 3, 90kg x 3

db benč
36kg ročki x 8, 6

dipsi
TT+20kg x 8
+30kg x 3

incline press mašina 4 x 15 al tam nek

band push downs

pull deload + easy front SQ:

fsq
nalaganje do 120kg x 1

zgibi podprijem
TT 4 x 8

enoročno veslanje mašina
2 x 15

behind neck pulldown
2 x 15

facepulls
3 x 15

vmes various curlanje in pushdowni/overhead ext. z bandom. Jutr off, komi čakam.

lower power:

front SQ s pavzo
130kg x 1 grinder, težje kt bi moralo biti
120kg 2 x 2

Back SQ
par serij 140kg x 1 moj 8RM ,težko ko pas mater

deficit SLDL
100kg 4 x 7

meča 2 x 12

Teža zjutraj 87.0 kg. Žile po kračah. Stisnemo do 80, pol pa gas na 200 počepa jasno.

Lepa igra, dobr avatar ( no homo)