Hribowski ps

Važno da so biceps curlsi, tud če ostalga neb naredu... Treba biceps počesat za poletje (šala )

haha res je ma moji bicepsi so bolj bogi... pa še jih preveč na površno vsakič nrdim

danes lower, še vedno sem res utrujen, čas za deload čez vikend, preveč vsega v zadnjem tednu...

počep nalaganje in nato je bil cilj 4x7x200kg, pri zadnji sem odložil po 4 ponovitvah, nisem si upal + nisem imel spoterja
high bar 4x8x170kg, zadnja šla le 7x
ene 8+ serij za zadnjo ložo

jutri zaslužen off, upam da se tudi malo bolj naspim...

danes pull - res zadnji bolj heavy trening... čez vikend si bom vzel čas da pridem k sebi, ker sem še vedno zelo utrujen...
vseeno dobr trening
deadlift nalaganje in nato 1x230, 1x240, 2x250!!!, tretja do kolen (deadlift spustim res takoj ko me začne zvijati, nima smisla siliti grdih dvigov...), 1x250, 1x250 fail pri lockoutu...
2x3x230kg
bent over barbell rows 4x8x110kg
cable rows 4x8x100kg
cable pulldowns 4x8x93kg
+nekaj deset različnih dvigov

Nice!

Nice!

Hvala

Danes push
bench press nalaganje in nato 120kg 5x,5x,5x,4x, 100kg 8x,8x,8x,6x
military press cilj 6x3x82,5kg, pri zadnji samo 2x
+ še en kup serij izmenično triceps cable extensions + biceps curls

Kaj ko deadliftaš potem obrneš palco za drugi set da jo nazaj zviješ?

Neverjetne teže res, bravo!

Kaj ko deadliftaš potem obrneš palco za drugi set da jo nazaj zviješ?

Neverjetne teže res, bravo!

haha s palco še nism mel problemov hvala

vzel sm si dva dni off, ker sem res rabil...
danes pull - spet bolj tako na pol - preveč se silim, čas je da začnem delati nazaj malo več volumna kar se dl tiče
nalaganje in nato enke 210, 230, 245, 260, 270 spet fail pri kolenih... ne bom probal več do konca marca!
6x210 s precej rezerve... nato sem se razjezil in šel kar na asistenco
pullups 4x8
bent over barbell rows 8x4x120kg
cable rows 4x8x100kg
cable pulldowns 4x8x93kg
motorka 4x10x40kg
+miljon različnih pull/chinupsov

včeraj push
na začetku čakal trening partnerja in za šalo nalagal ohp, prišel do 1x90kg
bench press nalaganje in nato 120 5x,4x,4x, 115 6x,6x 100 8x, 8x, 6x
military press nalaganje in nato 80kg 5x,5x,5x,4x,3x,4x
french press 4x8x47,5kg
+ par serij cable triceps extensions

danes lower, zelo slabo, spal nisem praktično nič in to se je res poznalo, tudi prehrana bolj slabo..
high bar nalaganje in 170kg 8x,8x,8x,6x
paused atg 4x6x140kg
4x8 extensions
6x8-10 za zadnjo ložo

-pri vsaki ponovitvi obrne štango in se tako štanga samo-ravna

-1rm res ni potrebno tako pogosto testirati, ker je težje progresirati formo, ker rabiš več časa. pomoje 3-4 max na leto. pa še to je veliko. osebno bom delal 2x.

-high bar nalaganje in 170kg 8x,8x,8x,6x
paused atg 4x6x140kg. ja res, slab trening

-pri vsaki ponovitvi obrne štango in se tako štanga samo-ravna

-1rm res ni potrebno tako pogosto testirati, ker je težje progresirati formo, ker rabiš več časa. pomoje 3-4 max na leto. pa še to je veliko. osebno bom delal 2x.

-high bar nalaganje in 170kg 8x,8x,8x,6x
paused atg 4x6x140kg. ja res, slab trening

hah malo se moram res skulirat kar se tiče 1rm... glede nog pa.. ja res je slab trening, na dober trening to naredim po štirih res konkretnih delovnih serijah bojo tudi še taki dnevi..

včeraj off, danes pull - samo pumpanje, malo sem si poškodoval dlan in moram paziti, dokler se koža ne spet bolj utrdi
wide grip pullups 10x8
bent over barbell rows 6x7x120kg (s strapsi)
veslanje na mašini 6x8
+ kup serij res težkih curlsov za biceps (končno malo bolj konkretno )

push
bench press nalaganje in 120kg 5x,4x,4x,4x
4x8x100kg (fail pri zadnji)
danes zelo grda izvedba in kratke pavze...
military press 70kg 3x7, 3x6 (tricepsi niso zdržali)
nekaj serij french pressa

danes sem se stehtal po treningu - 96.8kg?? XD očitno sem shujšal v zadnjih dveh tednih XD
mogoče bom zamenjal in imel lower, push, pull carjanto, drugače se mi pri benču močno pozna, da imam utrujene latse in mi komolci kar lezejo narazen in zelo težko držim setup + čutim vso težo na prsih in ramah...