Hribowski ps

lower, moč se počasi vrača
počep nalaganje in 4x8x190kg
high bar 170kg 8x,6x in še 2x8x160kg
6x8 leg extensions
in ogromno curlsov za zadnjo ložo

v petek push
bench press nalaganje do 1x130 brez težav, nato 4x120, potem sem se pa kar naveličal in spustil benč
military press 80kg 6x, 6x, 6x, 6x, 5x, 4x - top!
dipsi (+25kg) 4x8
french press 4x8x50kg
triceps extensions 4x8x90kg

včeraj off - malo spremembe planov

danes pull
deadlift nalaganje in 2x3x240kg brez težav, vendar me je nato spet nekaj zagrabilo v nogi, tako da sem raje odnehal, upam si pa trditi, da bi dvignil 3x v zadnji seriji
conventional dl 210kg 3x, 3x, 4x
bent over barbell rows 4x8x115kg
cable pulldowns 4x8x102kg
cable rows 4x8x95kg
+ nekaj serij za biceps

lower - močno se je poznala utrujenost od včeraj
samo high bar nalaganje in
170kg 8x, 8x, 7x, 6x
4x8x160kg
leg press 4x8x250kg
+ nekaj serij za zadnjo ložo

push
paused bench press 8x8x100kg
military press 8x8x60kg
dipsi (+25kg) 4x7
triceps extensions 4x8x90kg,
vmes odročenje za ramena 4x8x16kg

spremenil bom način treningov... malo sem se naveličal PL oz. niti ne naveličal.. imam več razlogov...
1. opazil sem, da se preveč ženem za določenimi težami, ki jih želim doseči in s tem nekoliko trpi forma + malo preveč tvegam poškodbe (roka stalno nekaj zafrkava, od zadnjih dveh treningov deadlifta čutim napetost v zadnji loži)
2. delam premalo asistence
3. čutim utrujenost telesa (predvsem sklepi...)
4. zaradi faksa in službe sem začel trenirati zjutraj in takrat se nekako še ne počutim, da bi vsak dan dvigoval 200+ zadeve
4. bodybuilder v meni se oglaša
Delal bom en cikel bilderskih treningov in en cikel s poudarkom na glavnih vajah... torej bom menjal vsake 4 dni... Današnji in včerajšnji trening je že bil tak... Več bom dal poudarka tudi na strečingu in razgibavanju.

vedno sem delal po občutku in tokrat mi občutek pravi, da je to pametno

torej danes - pull
najprej ogromno pullupsov z različnimi prijemi
bent over barbell rows 4x8x115kg
cable pulldowns 4x8x102kg
cable rows 4x8x95kg
conventional dl nalaganje in čim bolj eksplozivno do 1x220kg
+ precej pumpanja za bicepse...

Jaz bi na tvojem mestu rajši naredil en cikel PL treningov, potem 1 cikel hipertrofije itd. Glede dvigov napredek lažje narediš v nekem strukturiranem ciklu. Čeprav tole kar načrtuješ je itak neke vrste DUP

Po dolgem času se spet oglašam
Forumu sem sledil bolj na površno ampak bi bil čas da kaj napišem. Od marca naprej sem imel bolj slabo obdobje. Najprej sem bil bolan skoraj 3 tedne, me je zdelalo nekaj konkretnega, ko sem ravno prišel k sebi sem pa spet zbolel poznalo se je tudi na telesni teži in izpustil sem res precej treningov. Poleg tega sem nekoliko pretiraval nekaj treningov zapored (atg s pavzo in velike teže) in sem imel zato probleme s koleni, kar je pripeljalo do tega, da en mesec sploh nisem počepal. Domnevam da je krivo to, da sem v spodnjem položaju preveč popustil napetost in se je teža preveč prenesla na sklepe... Počasi se forma vrača, kolena še vedno malo čutim vendar gre na bolje. V tem času sem se večinoma bolj osredotočal na high bar, že 3 mesece pa za spremembo vlečem conventional dl in zaenkrat mi super ustreza. Treningi so malenkost bolj "bilderski", z več asistence, kar mi tudi zelo ustreza, sploh zdaj poleti.

Dvigi so, razen počepa, vsi napredovali. conventional sem spravil na približno iste cifre, kot imam sumo. Trenutni "PR-ji" so 3x6x220, 2x4x230, 2x250 (ampak zelo blizu 3), enke nisem še testiral.. junija sem bolj za šalo testiral sumo, ker me je zanimalo, če mi je moč kaj padla, vendar sem brez težav prišel do 260kg, s tem da sem nalagal po 10kg od 200 naprej. Problem je le v tem, da sem potem spet čutil bolečino zelo blizu kolka, ko noge povlečem skupaj.

počep je precej nazadoval, na zadnjem treningu sem naredil 6x6x180kg čisto in brez pretiranega mučenja, tako da počasi nalagam, sem pa zopet začel z low barom. Enkrat spomladi mi je uspelo narediti 20x160 high bara hah in 10x6x160 hb paused ter 4x180 paused atg - potem pa so se oglasila kolena

benč napreduje zelo počasi.. iz 4x5x120 sem največ prilezel na to, da mi uspe narediti 2 ali 3 serije po 6x, je pa zanimivo, da lahko delam desetke s 110 brez večjih težav...

military press solidno raste, uspelo mi je dvigniti 1xbw, kar je pomenilo 97,5kg. Do 100 nisem še prilezel lahko pa naredim brez težav 6x6x80kg.

Nasplošno z rezultati nisem zadovoljen, ker sem imel veliko večje želje ampak dobro, pridejo različna obdobja. Na treningih uživam in to je važno. TT je okrog 100kg, kar je preveč, vendar se tudi glede tega ne sekiram pretirano Cilje , ki sem si jih postavil do meseca maja, sem na nek način prenesel na novo leto, mogoče mi kaj še celo uspe

Pozdravljeni! Prijatelji NMZ-jevci

Na drugačen način se pač ne lotim pisat dnevnika treningov... Tako da bom kar nadaljeval tukaj. Tokrat zares...

V obdobju moje odsotnosti s foruma sem se udeležil tekme v decembru, izpeljal sem jo zadovoljivo, čeprav nisem naredil niti enega PR-ja... Malo mi je nagajalo zdravje. Po tekmi je šlo vse res super gor. Pri počepu 1rm nisem testiral, vendar sem konec marca uspel narediti 4x3x220kg, benčnil sem 145kg, deadlift pa conventional 3x2x260kg, sumo 1x280, čeprav na tekmi ne bi bil priznan...

Z dvigi je šla nekoliko pretirano gor tudi telesna teža, prišel sem nekje na 105 kg. Nato sem se odločil, da je letos skrajni čas, da zadeve malo umirimo. Do sedaj sem izgubil cca 6-7kg, tako da sem nekje blizu 98kg. Moč je padla minimalno, čeprav treniram v bistvu najmanj od vseh obdobji, od kar treniram.

včeraj samo počep: 10x4x200kg

danes samo benč: 10x5x100kg (4 sekunde spust, 2s pavza na prsih)

Novim dogodivščinam naproti!

WB!