Lift.Ing.

Evo, malo apdejta.

danes 2 trening novega cikla. 1 ME v tem ciklu. 1 trening sem naredil nekaj lažjega volumna(-10% dnevne forme).

Danes;

*Skwat;

185x3

*Power Clean;

120x3
115x3x2

*Skwat;

180x3
175x3x2

*Benč;

150x3
145x3x2

*Pull Ups;

+35x3
+30x3x2

*Abz.

lep, običajn trening za začetek cikla.

-pred in po treningu, sem naredil še nekaj za podlakti -nekaj vožnje z novim mopedom. -dejansko že mam eno progo(krog) naštudirano(tako in tako jih je pa en kup v moji okolici), dobro polovico še moram edino pokositi

lp

Koleno dobro? Oly dvigi se kaj delajo?

je. danes 5 dan konstantnega treninga. oly dvigov ne delam.

prioriteta trenutno oz. do konc leta bo na fsq, bsq, sg wl dl, pc in jerk. večinoma zdej tudi treniram vsak dan, pa manjši(volumensko) treningi. -včeč mi je predvsem ko po treningu nisem utrujen.

Kaj pa je sploh bilo s kolenom?

kako leto pa pol nazaj sem si neke kite pretegnil na zadnji strani levega kolena. od takrat naprej ni to to ampak zdej ko sem malo popravil tehniko počepa -boljše odprem bok, je ok. ni večjih problemov.

-danes;

fsq -set up to 1rm
power clean -set up to 1rm
press combo -pp s pauzo, pp, jerk s pauzo, jerk -dodajal težo
bsq -2x2

lep trening, glede na nočno danes lepo pridobivam na m.tonusu v nogah

-teže trenutno niso nič posebnega. sicer pa 180 fsq in 220 bsq ni več daleč. telesna teža trenutno varira med 84 in 85. do konc leta bi rad prišo na nekje 82-83.

opa, front squat začenjaš.. super

Si še živ? Sam motor teraš?

Jaz sem te tudi pogrešila ...

masoli, še, še Misty, evo me. btw, hude noge

je že cajt ja za manjši report. haha

skratka zadna 2 mesca precej terenskega usposabljanja, zato treniram trenutno bolj neredno -oz. pač kolker gre. torej v času med tereni(to je trenutno cca teden do slaba 2 tedna), pol pa slab teden teren. tu potem seveda ne treniram. ta čas potem nekak skoristim kot nek deload, ki sicer ni glih deload, ker je še vedno dosti drugi aktivnost, pa ponavadi nekoliko manj spanca. glede na količino treninga, je še forma dokaj dobra(sicer počasi konstantno pada, kar je normalno glede na e.vnos). npr. zadnč počep 160x8, benč 125x8, ohp 70x9, ipd. je pa res da je trenutno regeneracija nekoliko slabša oz. rabim nekoliko več časa da se optimalno regeneriram. upažam da je trenutno upper/lower/rest ali včasih tudi upper/rest/lower/rest, precej optimalna strategija. seveda včasih naredim tudi celo telo. odvisno od časa vglavnem.

aja pa že kr nekaj mescov sem na deficitu s kalorijami. začetna teža je bla nekje 85, zdej se gibljem nekje dobrih 79. da bom dokaj lepo spucan, bom zagotovo moral iti do nekje 75. če bi pa hotel bolj na hard, pa bi zagotovo moral iti še kr nekaj kg nižje. cca 71-70, po moje. ampak za1x to ni cilj. še makroti trenutno, 180/300/50-60. na terenu npr. na dneve visoke aktivnosti dvignem vnos. tak da tu potem malo variram. če ni potrebe, pa ne dvigujem. malo je edino je*a, ko na terene večx pridem precej utrujen od treningov ampak bo za zdržati

kar se tiče motokrosa, je sezone počasi konec. danes sem se npr. cel dan precej ukvarjal z nastavitvijo fergazerja in potem testiranje -včeraj zvečer naredil 1 nastavitev. danes 3. tazadna je trenutno najbolj optimalna(malo dodelana 1 varianta). mogoče še pade 5-ta(večja glavna diza(172 ali celo 175) -ker je zrak bolj hladen). vglavnem take malenkosti(katerih je še kr precej za porihtat), drgač pa nekih voženj, najverjetneje ne bo več oz. če bodo, bodo bol take priložnostne(vreme, čas). seveda naredil danes tudi trening. padel je upper, ki je bil kr dober.

skratka plan za naprej; nadaljevati s treningi pač kolker bo šlo in se solidno spucati.

Nice to see/read you here again ...