Hribowski ps

ubijalski trening za deadlift
rack pulls nad kolenom nalaganje in nato 3x250, 3x280, 3x300, 3x320kg
navaden deadlift nalaganje in nato 3x2x250kg
deadlift z elastikami 5x,5x,6x z 220kg (s strapsi)
nato še par serij lahkega deadlifta s pavzo pod koleni in s poudarkom na pravilni tehniki
cable rows 4x7x80kg

v petek samo nekaj pumpanja za roke + trebuh

v petek
počep 10x4x160kg paused beltless
stiff-dl 6x6x170kg
db incline press 6x10x35kg

včeraj benč 10x8x102kg
+ french press 8x8x45kg
vmes biceps curls 8x8x45kg

danes rame
OHP sede 3x5x70kg
push press stoje na napravi 3x6x120kg
OPH sede na napravi 3x6x100kg
+ še nekaj asistence

danes samo počep
10x3x200kg brez večjih težav, zelo zadovoljen!

v sredo dopoldne prvič poskušal vleko traktorja zanimivo

četrtek deadlift nalaganje in nato 3x1x260kg
nato še 3x3x240kg
+ motorka 4x8x45kg

petek
počep z pavzo, 8x4x170kg
vmes 4xroll out z valjčkom in 4x1min plank

danes off

včeraj benč
10x3x122kg
in nato še close grip 8x6x97kg

danes noge
počep 5x5x200kg
nato še počepi s počasnim spuščanjem 4x4x170kg
stiff dl 6x6x160kg
za konec roll out 8x8

v torek rame
OHP 6x6x70kg - končno precej lažje
nato še 8x8x50kg, vmes triceps extensions

sreda off

včeraj hrbet
rack pull nalaganje 5x250kg, 3x280kg, 2x3x300kg
deadlift z elastikami, beltless - 10x3x200kg, poudarek na pravilni tehniki
veslanje 4x8x120kg, par serij pull-upov in biceps curlov

danes počep s pavzo 8x3x180kg - zelo zadovoljen, verjetno PR
benč 6x6x110kg, vmes 6x8 rollout za trebušne

jutri spet off

nedelja še off

včeraj rame
OHP sede 5x3x80kg
nato push press 4x90kg, 1x100kg, potem sem nehal, ker sem čutil napetost v hrbtu še od prejšnjih treningov
par serij ektenzije za triceps

danes počep nalaganje in nato 5x3x210kg
za bonus še 4x5x180kg
stiff deadlifts 4x3x200kg
vmes roll out 4x8

v sredo benč 4x6x120kg, nato še ena 5x
close grip BP 4x8x90kg
incline DB press 4x8x36kg
french press 6x6x45kg
+ še par serij ekstenzije na kablih

četrtek off

danes deadlift nalaganje 1x250kg, 1x265kg, 1x280kg fail takoj nad koleni - zelo sem blizu
nato še 2x1x250kg
veslanje z odlaganjem na tla 4x6x140kg
par serij pullupov

v nedeljo bench press 4x8x112kg
nato še počasne (3 sekunde spust, 2 sekundi pavza) 5x4x102kg in vmes wide grip pullup 5x8
CG bench 4x8x92kg, vmes close grip pullup 4x8
nato še french press 6x8x45kg in vmes biceps curls 6x8x45kg

ponedeljek off

torek
OHP 15x10x50kg
vmes 15x8 pullups

danes
počep - začel zelo optimistično ampak mi potem nikakor ni šlo, tako da sem zbil kilograme
nalaganje in nato z 200kg 6x, 4x,2x
ko sem videl da danes res ne gre pa 3x6x180kg