Moj WS ... omething

Dobre noge







GTFO to ni kraljevi obrok!!!!

Dobre noge

:blush

dans trening zjutri. kile dol, benč gor! zgornji del:

benč s pavzo
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1 PR! (še 2,5kg pa bom dohitel bounce&go varianto), ko keks
125kg fail
100kg x 3

barbell seal row
80kg x 6
70kg 4 x 8

behind neck OHP
40kg x 3
50kg x 3

facepulls
23kg 4 x 20

biceps ročki sede
22kg x 6
12kg x 8

na poti v gym že ob 7.30 top trening!

atg SQ s pavzo (sets x reps)
130kg 2 x 1
120kg 11 x 1
110kg 3 x 3
tam nek pr 5. seriji s 120 je začel res letet gor. 8. je bila edina s pasom in največji grinder od vseh lol

speed DL konv.
110kg 5 x 3

behind neck OHP
40kg x 8, 42,5kg x 8, 45kg x 8, 47,5kg x 8, 45kg x 6, 40kg x 6

zgibi neutral grip
TT x 10, 8

Teža zjutri 84.5kg. Po zajtrku (ni bla rižota) na wcju položu en res konkreten kabel, realna najbrž še kako kilo nižja.

Teža 83,8kg. Spet padla kar dva top treninga, prvi že ob 7ih zjutraj, drugi pa zdajle tale full body eksperiment bom zaključil v nedeljo, v torek pa se vračam v stare tire in pri glavnih vajah začnem s postopnim višanjem volumna v rangu 70-80% 1RM, zadnje čase mi ga manjka predvsem pri počepih. Torej:

zjutraj

atg SQ s pavzo
nalaganje do 120kg x1, 130 x 1, 120kg 2 x 1

benč
nalaganje do 90kg x 10

barbell seal row deadstop
70kg 4 x 8

popoldan

atg s pavzo
nalaganje do 125kg 3 x 1

benč s pavzo
do 110kg x 1 easy

behind neck OHP
50kg x 3, 55kg x 3

power shrugs
100kg x 10, 110kg 3 x 10

zgibi podprijem
TT 2 x 10

Danes res užival

PS: YOLO (lp Ninja333) refeed s 300/670/125!

zjutri tole:

SQ s pavzo
130kg 2 x 1
120kg x 2, 3 x 1

floor press
80kg 3 x 10, x 13

snatch grip DL
90kg 3 x 3

facepulls 5 x 10

včeraj me je nekaj štihnilo v desnem boku - najprej sem mislil, da ni nič, ampak se je čez noč razvilo v topo bolečino, ki mi ne preprečuje le počepanja, temveč tudi normalno hojo. Ta teden bom tako delal bolj bro treninge (leg curl/extension/calf raise), če ne bo bolš, grem slikat. TT pada. Danes upper, jutri off:

benč s pavzo
110kg x 3, 2
115kg x 1
100kg x 3, 3
suvereno

zgibi podprijem
TT 5 x 8

occl. biceps - db curls 1 x 15, bb curls 1 x 15, cable curls 1 x 15

band pullapp. 2 x 30 overhand/underhand

Po biznis tripu v prestolnico po dolgem času, vse makrote pojedu že do enih vnos dans torej par 100kcal višji kt bi moral bit, šel sem odtrenirat en super zgornji del, mal šparu rame. Naredu tud par serij na novem GHRju, počepov še ne morem delat.

floor press
92,5kg 3 x 5
90kg 3 x 5
(en PT me je vprašu "zaka pa delaš benč brez klopce", ni se mi dal razlagat)

barbell seal row
80kg 6 x 6

zgibi nadprijem
TT 3 x 8

power shrugs
100kg 2 x 12

meča legpress
1x over9000 epic dropset

pain is gone, lahk počepam! dans začel z misijo buttwink, kile je blo treba konkretno zmanjšat. Naredu in snemu (mogoč pol kej objavm) ene 20 serij po 3-5 pon, teža od 40 do 110kg, ampak jedro recimo da je bilo tole:

atg SQ
80kg 5 x 10

deficit SLDL
3 cm 110kg 3 x 10
5cm 110kg 3 x 6

Po treningu v kanto zabrisu šejker, ki je bil v uporabi od februarja 2013 - PR! (sam zdej morm kupt novga, ker je bil moj edini)

Dva plava monsterja+10g citrulin malata, top trening, žgal sm ga skor dve uri in pol

benč s pavzo
100kg x 4 hotu 5, ne bi šlo
brez pavze
90kg x 7, 4 x 6 RPE 8.5

behind neck OHP
45kg 5 x 6

barbell seal row
70kg 6 x 10

zgibi podprijem
TT 3 x 10

pekdek
3 x 15

db curls
16kg 2 x 10

facepulls
3 x 15

Pump in places other people don't even have places.

Squat day - še vedno bijem bitko z buttwinkom. se mi zdi, da se je zadeva že konkretno izboljšala, je bilo pa res treba kilaže spustit tolk, da se lahko naenkrat borim tako z železjem kot s telesom, ki si še vedno želi starega načina počepanja.

počep - nalagu do 3RMja, pri katerem so se pokazale prve deviacije od nekako idealne pozicije v spodnjem položaju
ogrevanje (60kg 5 x 3, 80kg 3 x 3, 100kg 3 x 3, 110kg 2 x 3)
120kg 3 x 3
110kg x 5, 3, 3
100kg x 3, 3
kr dost serij, ampak RPE pri večini nekje 7-8

SLDL 6cm deficita
115kg 4 x 6
110kg 2 x 9

band pullaparts 120pon

mirin dem quads v ogledalu 3 x 8

3plejtov na ramenih ta mesec še nisem imel. Sploh ne vem, če še lahk dvignem