Hribowski ps

včeraj benč nalaganje in nato 4x3x130kg s težavo, pa vendar
close grip 8x7x100kg
incline DB press 6x10x32kg
par serij extenzijie in roll outa

danes hrbet
deadlift nalaganje in nato 10x1x250kg
nato takoj še 6x220kg
veslanje v predklonu 2x6x140kg z odlaganjem, nato še 4x8x120kg brez
par serij pullupov in par serij za biceps

čas je da napišem malo za nazaj

en teden popolnoma off

prejšnji teden pa:

ponedeljek:
počep 10x3x190kg, vmes 10x8 pullups

torek:
bench press 6x5x120kg, nato še 4x3x100kg počasne
french press 4x8x15kg ročke
par serij ekstenzije za triceps

četrtek:
deadlift 10x2x240kg
veslanje 4x8x120kg

vikend spet off

nedelja:
benč 6x5x120kg
4x3x100kg počasne
3x8x80kg close grip
par serij ekstenzije za triceps

ponedeljek:
počep 6x3x200kg zelo težko, vmes 6x8 pullups
nato še 4x5x160kg počep s pavzo

danes:
plan so bile rame, ampak sem deadliftal (močno se je poznala utrujenost od včeraj)
3x4x240kg vseeno brez večjih težav

sreda
bench press 4x6x120kg (zadnjo serijo sem failal pri zadnji ponovitvi)
OHP 4x2x70kg zelo počasi dvig in spust, nato še 4x4 normalna hitrost
par serij french pressa za triceps

danes
15x8 pullups (10x wide grip, 10x close grip)
15x8x92 kg cg bench press

Nedelja
benc press s počasnim spuščanjem 6x3x102kg, spotto press 3x5x100kg
vmes OHP z ročkami cel kup serij
nato še par serij potiska za prsi na mašini in par curlov za biceps

ponedeljek samo počep:
nalaganje in nato z 200kg - 4x, 4x, 5x, 5x, 5x, 4x

včeraj off

danes:
benc press 4x3x130kg (fail pri zadnji)
4x3x110kg s počasnim spuščanjem in daljšo pavzo
4x10x100kg hitre
OHP 6x8x60kg, vmes tricpes extensions

Danes samo deadlift
nalaganje in 6x1x260kg juhu

Danes trening z Matjaže,
yoke carry 180kg, 260kg in nato še 300kg sicer samo 15m ampak to je bilo sploh prvič, da sem imel 300 kg na ramah...
nato še paused počep brez pasa 5x5x160kg

V ponedeljek samo počep
6x5x200kg juhu še enkrat

me je pa pošteno sesulo + preveč ostalih obveznosti, zato 2 dni off jutri nadaljujemo

prejšnji teden samo še v četrtek
deadlift 10 x 2 x 240kg

danes počep
2x3x210kg, 6x3x180kg paused in nato še 2x7x170kg beltless

torek rame + benč na izi (nekaj me je bolela roka)
ohp sede nalaganje in nato 3x80kg + elastike za težji lock out
bench press 3x3x110kg 3 sekunde spust

včeraj off

danes samo deadlift
10x1x250kg

dober teden za mano

ponedeljek:
počep nalaganje in nato je bil cilj 10x1x210kg - tri sem naredil navadne, ostalih 7 pa s pavzo še sam ne vem točno kako...

torek:
hotel sem benčati, nalagal sem do 1x130kg s 5s spustom, vendar me je nato roka preveč bolela
Naredil sem dve vaji za triceps

sreda:
samo deadlift - 10x1x260kg!!!!! Zaklepi so bili težki, vendar vseeno ne preveč grdi

danes:
hrbet + biceps - kot v starih časih - lažje teže, več vaj in več ponovitev