Pa začnimo, malo bolj strokovno :)

Najlepša hvala, nasledn mesc grem po vsej verjetnosti v drug fitnes:-)

V nedeljo sm končou z maso, tko da z današnjim dnem začenjam definicijo. Od začetka mase, ki sm jo začel sredi januarja pa do zdej sm pridobil okol 5,5 kg.
Evo mal statistike prehranjevanja:

1. mesec povprečje : 65M 279 OH 126B 2205kcal
2. mesec povprečje : 63M 325 OH 122B 2355kcal
3. mesec povprečje : 59M 367 OH 134B 2535kcal

Celotno povprečje : 62M 323 OH 127B 2360kcal
Fajn bi blo če bi meu ene 500kcal več

Novi makroti bi bli sledeči (ne vem če je pravilno):
45M 250 OH 140B 1965kcal

Zanima me še glede treningou, ostajajo iste teze oz. delam kolikor pač bom lahko? Kreatin tudi še vedno enako uporabljam?
Če so še kakšne koristne informacije se priporočam
Aja pa nism še zamenju fitnesa

Glede vnosa: deluje OK. Spremljaj spremembe in prilagajaj po potrebi.

Glede treninga: cilj je, da čim bolj ohraniš delovne teže. Na začetku naj bo trening kar enak, kasneje je ponavadi potrebno malo prilagoditi (=zmanjšati) volumen zaradi manjšega energijskega vnosa.

Bane, imaš ZS.
Lp, Ziga

10 dni sm že na definiciji in je še zmer mal smotan, ker sm mal lačn treningi so zaenkrat brez problemov. Dons sm naredu tud meritve v fitnesu in sm biu kr presenečen: 10,9% bodyfata
Ko sm omenu definicijo mi je reku da bi mogu delat do max 5 ponovitev in po max 30 sec pauze in ne tko kot delam zdej, ker lohk da bom zgublou maso. Jest bi najrajš ostou na tem treningu k sm, tm do jeseni ker je tud Jure reku da lohk ostane isto kot na masi.

Evo en mesc definicije je ze mimo. Makroti stimajo, zgubu sm okol 1,5kg. Za uno opazno razliko na trebuhu pa najbrs ni se cas? Po kolkem casu dietiranja pa naj bi naredu refeed?

Shredded, rad pa bi:D

povprecje makrotov zadnjih mesec dni je 41 252 131. Umes je biu se en vikend refeeda. Teza je trenutno okol 71,3kg. Prejsnji teden sm zaceu izvajat HIIT- 4 sprinte po cca 100m in rahlo strmino. Danes sm pa probu mal s kolebnico in raznim skakanjem s trebuha ne gre in ne gre dol mascoba. Bi mogoce mogu se kej zmansat vnos oz. ful se posvetit HIIT-u? Prosm za kksne nasvete ce jih imate ali pa bo pac cas potrebn da usaj nekii tega zgine?

Če drugje zgineva, na trebuhu pa ostaja, boš žal moral potrpeti še nekaj časa. Genetika narekuje iz katerega dela telesa se maščoba najprej porabi. Pri nekaterih je na sporedu trebuh prvi, pri drugih pa zadnji, magičnega protokola za trebuh ni.

No pr men jo pol bl una slaba vrjanta k gre nazadne sej 1 mesc mu še dam, pol bo treba pa kako drgač vn posrkat

Sm se odloču da bom znižou maščobe na 35 ostalo pa ostane enako. Upam da se pravilno odločam =)

Prejšnji vikend sm meu spet refeed, katerga sm mal zmanjšou s 45km dolgo turco s kolesom. Porabu nej bi 1200kcal v slabih 2 urah pa pou vožnje. Je to realno?

Dons me čaka spet ista al pa podobna tura, tko da spet pade mal večja pica Upam da tole s kolesom ne zgublam preveč mase

Drugač pa mislm da se je teža bol ko ne ustavla na cca 71.3kg. Bi mogu še kej OH-je zmanšat?