Mihak's blog

19.1.2015-upper1

OHP: 3x35kg, 3x37,5kg 9x42,5(3+), 3x5x40
Lateral Raise: 3x12
V-Bar Pulldown: 4x10
T-bar Row: 4x10
Cable One Arm Bent-over Row: 4x10
Triceps pushdowns: 4x10

Soliden trening danes OHP se počasi izboljšuje, teže pri posameznih serijah pa si nisem pisal.

21.1.2015-lower1

Dl: 3x80, 3x90, 9x100 (3+) mislim daj e tole PR, 3x5x95
Front Squat: 4x5x60
Squat: 4x5x80kg
Straight Leg Dl: 3x10

Bolj kratek trening danes, se mi je mudilo.

23.1.2015- mixed workout

Bp: 3x50, 3x57,5, 8x65(3+), 3x5x62,5
Squat: 3x70, 3x80, 10x90(3+) PR!!! izboljšal za 2, 3x5x82,5
Straight Leg Dl: 10x10
leg extension: 4x10
Meča: 4x15
Lat pulldowns: 4x10
Cable One Arm Bent-over Row: 4x10
Reverse grip arm pulldown: 4x10

Danes sem poleg benča potreniral še počep, ker čez vikend nimam časa za trening. Tako, da štartamo v pon s zadnjim tednom v 2 ciklu. benč se ne premakne nevem zakaj, počep pa res lepo napreduje.

26.1.2015-upper1

Ohp: 5x35, 3x40, 5x45(1+) s malo motivacije bi lahko še 6 stisnil, 3x5x40kg
Db shoulder press: 8x16, 8x18, 8x20kg
Barbell row: 4x10
Lat pulldowns: 4x10
Reverse grip arm pulldown: 4x10
Triceps pushdown: 4x10
Meča: 4x15

Zaključil OHP za ta cikelj, precej zadovoljen!

28.1.2015-lower1

Dl: 5x85, 3x95, 7x105kg(1+) mislim da je PR..., 3x5x95
Front Squat: 4x5x60, 5x65kg
Leg press: 6x8 zadna je bla 185kg
Leg extension: 12x56kg, 2x12x63kg
Straight Leg Dl: 3x8x60kg, 3x8x70kg
Leg curl: 3x8x40

Precej dober trening danes. Zaključil 2.cikel za dl.

29.1.2015-Wohoooo padal so rekordi!!

Bp: 5x57,5kg, 3x62,5, 6x70kg(1+) PR!!!, 3x5x62,5
Incline dumbell press: 8x20kg, 8x22kg prvič sploh delal na incline torej PR!!, 8x24kg PR!!, 8x26kg PR!!, probal še 28kg ni ratal, potem pa probal še enkrat in je blo 6x28kg PR!! Pri vseh je šlo brez težav razen zadna 28kg...

Dumbell row: 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg
Machine row: 8x48kg, 2x8x56kg
Reverse grip arm pulldown: 12x30kg, 12x36kg, 2x12x43kg
Skull crushers: 3x8x30kg

Wohoooo super trening danes, pa se je teža pri prsih tudi povečala!!! Pri inclinu mi je trening partner pomagal samo naložit ostalo vse sam, pri benchu pa samo zadnjo mi je malo pomagal!!.

Torej nobenega rekorda.
Nova vaja ne šteje, pomoč pri ponovitvi ne šteje kot rekord.

Mislim sem tisto pomoč samo da sem naložil ostale ponovitve naredil vse sam Pravtako ni to nova vaja, ker sem jo že prej izvajal

31.1.2015-lower2

Squats: 5x75, 3x85, 5x95 (1+)
Leg press: 7x8 zadna 235kg
Leg extension: 12x56kg, 12x63kg, 12x70kg
leg curL: 10x40kg, 2x10x45kg

Simple trening danes brez komplinciranja.

Da se zopet javim malo. Uglavnem spet sem začel nazaj delat 5/3/1, ker se mi je zdelo da sem malo zabluzil in ni bilo pravega napredka sploh pri dvigih. Uglavnem dvigi pri 5+ so bili:

OHP: 12x40kg
Dl: 15x90kg
Bp:9x60kg
Squat: 7x85kg.

Nisem pretirano razočaran vendar moj počep je res slab. Mislim, da bi šlo čez 10, če ne bi bil eden izmed mojih slabših dni.