Moje priprave na tekme jeseni 2012

Hvala! Oprosti ker smetim tukaj. Po morju štartam s tem program, v prihodnjih dneh še samo stestiram 1RM glavne dvige.

Ni problema.

Do odhoda v Kalifornijo je še manj kot en teden! Že odštevamo dneve! Do prve tekme v sezoni pa še dobre tri tedne! Tudi tu že skoraj odštevamo dneve.

Ravno zaradi tega sem včeraj temeljito premislil in se odločil, da za nekaj dni "zategnem" macrote na meni minimalno sprejemljivo raven. Čeprav ta tekma sprva ni bila v planu, želim biti tam - če že grem - vseeno kar se da dobro pripravljen, poleg tega pa biti v formi prehitro ni mogoče. Če bi bil dovolj hitro pripravljen, lahko za zadnje tekme sezone že povečujem vnos hrane, kar bi naredilo še malo razlike na izgledu in počutju. Zdaj bom doma še slab teden in ker, razen treningov, nisem posebno aktiven, si tako nizek vnos lahko privoščim. Verjetno ga bom USA malo dvignil, ker predvidevam, da ne bomo cel dan ležali doma in bo poraba bistveno večja.

Novi macroti so torej:
200 g B, 110 g OH, 30 g M
Re-feed vsak 5. dan:
200 g B, 500 g OH, 40-50 g M

Tedensko povprečje tako niti ni pretirano nizko in mislim, da ne bo kakih težav z lakoto in izborom hrane. Danes sem kljub nizkemu vnosu vseeno jedel (med drugim) tudi sladoled in palačinke! ... In postavil PR na treningu!


Deadlift
5×117,5 kg
5×135 kg
5+×152,5 kg (11 pon. - PR!)

Asistenca nič posebnega (DL, izpadni koraki in meča+trebuh).

Srečno v USA in uživajte na polno.

Srečno v USA in uživajte na polno.

+1

Hvala! Bomo redno poročali na portalu, tako da boste imeli tudi člani nekaj od našega "izleta"!

Včerajšnji trening:

Overhead press
5×45 kg
5×52,5 kg
5+×60 kg (6 pon.)

Bench press
3×4-6×100 kg

Veslanje, kabli, V-nastavek:
5x 8x

Dipsi:
2x 8x +28 kg
10x 5x +40 kg
jp, 12 serij

Včeraj sem imel re-feed, danes pa naprej po ustaljenih tirnicah. Vroče mi je še 2× bolj kot običajno v tem vremenu, tako da vem, da je metabolizem vsekakor malo poskočil.
Presenetljivo lakote zaenkrat skorajda ni. Čudno bi bilo trditi, da na 110 g OH in 30 g M dnevno nisem nikoli lačen, a lakota ni prehuda oz. če med glavnimi tremi obroki naredim še kakšen mini prigrizek, lačen postanem šele ko je čas za jest.

Plan za naprej je tak:
Ker bomo potovali cel torek in sredo, jaz pa bi ravno v torek moral imeti re-feed, ga bom prestavil na en dan prej ter količino OH ustrezno malo zmanjšal. Nič hudega torej in nobenega kompliciranja. Ko prispemo v ZDA pričakujem, da bomo več hodili okrog in trošili več energije kot doma, zato bom takrat vnos že lahko povečal. Nobene vesoljske znanosti torej v teh pripravah.

Pravkar sem še s kolesa.

Treking kolo
Kratka tura po Zg. Savinjski dolini
1h 3 min
povprečna hitrost: 23,3 km/h

Včeraj prvi trening, na katerem se je po petih mesecih dietiranja poznal padec moči! Je bilo za pričakovat tudi kaj takega, čeprav ni prijetno, ko se zgodi.

Počep
3×107,5 kg
3×122,5 kg (težka)
3+×137,5 kg (0 pon.! sem se samo usedel na tla )
Poleg tega, da ni in ni bilo nobene moči, se mi je zdelo kot da grem vsako ponovitev dobesedno ass to grass. Očitno se manj maščobe na nogah že zelo pozna tudi na dolžini giba.

Zato sem raje nadaljeval z nekaj enkicami/dvojkicami in naredil preostanek treninga v nizkem rangu ponovitev.
Počep
1×125 kg
1×125 kg
2×125 kg

Sprednji počep
2×3×100 kg
3×3×80 kg

Počep
5×5×80 kg

Trebuh, meča


Zelo nizek vnos OH ima očitno nekaj posledic, ampak ker bo tako samo še danes, se ne sekiram preveč.

Najnižja teža se je v zadnjih tednih gibala takole:
teden do 22.7.: 77,9 kg
teden do 29.7.: 77,4 kg
teden do 5.8.: 76,8 kg
teden do 12.8.: 75,3 (tehtan 2 dni pozneje - v torek po prihodu iz morja; tale meritev je malo čudna )
teden do 19.8.: 76,2 kg *po re-feedu
teden do 26.8. (danes): 75 kg

Tako da je padec teže v povprečju nekje okrog 0,6 kg na teden.

Bravo, lepo konstantno izgubljaš! Pa svaka čast, da te je šele po 1 oz. 2 mesecih na ~1600kcal/dan, malo odsekalo

Kje so slikce ?