Moje priprave na tekme jeseni 2012

Trening v LA Fitness San Diego
Bolj "softcore" fitnes, čeprav se da vse delati normalno (dl brez problema). Prepovedano je bilo tudi fotografiranje, tako da nimamo ničesar za pokazat. Je pa to ogromna zadeva. Ima prav svojo stavbo velikosti tipičnega Mercatorja. Ocenil sem, da je cirka 1200 kvadratnih metrov uteži in naprav, potem pa so zraven še ena 4 skvoš igrišča, eno košarkarsko igrišče in ena velika dvorana, garderobe ... in možno, da še kaj. V drugem nadstropju so še kardio naprave. Skratka res ogromno.

Deadlift max
nalaganje do 2×165 kg

Bench press volumen - 10 serij
3×5×102 kg
7×5×94 kg

Potem še nekaj asistence za spodnji del (good morning, meča, trebuh).

Danes par ur MISS kardia kot še nikoli. Surfanje!

surf_small.jpg

Baje bi se moral 9 dni do tekme že slabo počutiti.

Nova najnižja teža: 73,3 kg.

Forma ->

Youtube or it didn't happen!

Kot že obljubljeno, bom dal tudi kake slikce še pred tekmo. Malo se še lovimo s slikanjem, ker vsak dan dosti hodimo okrog (jutri npr. Grand Canyon - cel dan!).

Danes trening v 24 hour fitness Las Vegas

Deadlift
nalaganje do 1×365 lbs
+ good morning, ekstenzija, dvig na prste, dvig nog po 2-3 serije

Potisk z ročkami leže
4×8×70, 85, 85, 70 lbs
+ veslanje na kablih sede, lateralni dvig ročk, triceps izteg na kabih po 2-3 serije

Precej sem zmanjšal volumen treningov. Intenzivnost sem danes pri DL še ohranil kar visoko, vendar bom v naslednjih dveh treningih do tekme zmanjšal tudi to (kot ene vrste deload). Cilj je spočiti telo od napornih treningov in velike količine kardia. No, tega je zaradi potovanja v vsakem primeru dosti. Bistvo je, da pridem na tekmo čim bolj svež, ker bom tako tudi najbolje zgledal.

Povečal sem že vnos hrane. Danes bo nekje okrog 200 g B, 500 g OH in 30 g M, potem pa do konca tedna lepo zmeren vnos (malo več kot porabim) in je to to kar se tiče "strašnega kompliciranja" v zadnjem tednu pred tekmo.

Končno se javljam z bolj aktualnimi fotkami, ki sem jih tako dolgo obljubljal! Več v blogu >> KLIK!

Zgleda HUDO!

SREČNO!!!!

EXTRA forma!!

Svaka čast bruno!!!

Odlična forma! Počasno in zmerno reduciranje OH se očitno obrestuje