Jug - priprave na tekme 2013

kaj pa mislis da si narobe naredu, da ni prislo do izraza?

Slabo filal (tako kot jaz).

^^THAT in še napačen način zategovanja. Kasneje, po ogledu slik, sem ugotovil, da narobe zategujem buške.. Moj način je bil da sem potegnil trebuh k hrbtenici in delal neke vrste kvazi vakum ter nato zategoval. Moral bi pa ravno obratno. trebušno steno porinit ven in zategnit do konca.

Ta slika je nastala cca 30 min po konkretnem obroku in pri cca 600g OH do takrat . Tisti dan sem nafilal še kakšnih 300g OH. Fora je bila pa v tem, da so že po nadaljnih 30 min shlapele trebuške . IMO težave z inzulinom in slaba vezava glikogena. Kot sem že pisal, me je zadnji teden pucalo na polno, kljub konkretnemu višanju OH. Pomoje premalo maščob.

Na dan tekme sem sicer tudi veliko jedel, na enak način kot dan prej, le da sem dodal pred nastopom še krofe v upanju, da me dodatno nafila in poči žile ven.

Za naslednjič vem. Zjutraj pred tekmo v BK na trojni Whopper in še en sendvič . Kakšnih 30min pred tekmo še 1x trojni Whopper in bo to to . Sem opazil, da mi je ta kombo (whopper + sendvič + mali pomfri) držal še 4-5h preden sem spet uplahnil .

No ja..v sezono 2013 grem malo pametnejši, tako da zgornjega odstavka ne preveč resno jemat (mogoče bo pa vseeno potrebno ). Tokrat ne mislim prakticirat stradanja s 1200kcal/dan in sesuvat horm. ravnovesja. Trenutno sem na cca. 2500-2700kcal dnevno s 300+OH/dan in sem še vedno na 77kg in bolj zrezan kot prej in FULL manj kardia.. mhm..

Opažam pa še eno stvar. Od tekme dalje sem non-stop, ampak non-stop žilast u PM.. noge, roke, trebuh, rebra... prav noro no . Če si ne bi sam kuhal hrane, bi še mislil, da mi Maja kakšne "extra začimbe" notri daje .

Ej kaj pa k ste pumpal v backstagu, se sploh obdrži pump kej na odru? Pa tut, je kej narobe če preveč maš pumpa?

Mah.. pumpanje je bilo bolj bogo, saj nismo točno vedeli kdaj bomo na odru.
Imeli smo nekaj elastik in Juretovi ročki.

Maxx team je imel klop, full kvihtov in ohinsploh celo utežarno skoraj . Naknadno sem na Maxx forumu (posredno) dojel, da je bilo to mišljeno za vse tekmovalce (bummer :S).

Preveč pumpa pomoje ne moreš imeti . It's never too much IMO .

OK.. zgleda bom moral že kar predčasno višati hidrate. Kljub konkretnemu povišanju kcal in OH in konkretnemu zmanjšanju kardia mi teža pada?! Danes po šihtu in že precej obrokih je teža 76,3. Zgledam pa tudi precej flat.

Ali vseeno počakam še do konca tedna?

ponavadi ko se to zgodi visas, pol ce vidis da te zaliva pa nizas. samo zdej odvisno kolko B in OH mas?

Zanimiva opažanja meni se tudi zdi da mi žile čez trebuh pa nasploh bolj ven butajo kot prej pa sem na 300 OH dnevno.

To je vse odvisno od vir OH

To je vse odvisno od vir OH

Ko si dovolj zrezan kot taledva, telo bolje procesira OH kot pri nas, ki imamo več maščobe na sebi.
Ker ni veliko M tudi če pride do zadrževanja vode, to na določenih mestih ni tako opazno ker ni dovolj telesne maščobe.

ponavadi ko se to zgodi visas, pol ce vidis da te zaliva pa nizas. samo zdej odvisno kolko B in OH mas?

Slabo spremljaš moj dnevnik - lol . ~200B - ~350OH - 60M. Ciljam na 2700kcal. Kak dan malo več kak dan malo manj

Ko si dovolj zrezan kot taledva,

Bom ta teden še spremljal stanje, pa če bo še naprej padalo ustrezno dodajal kcal. Možno, da je bila to le reakcija na včerajšnji trening in da sem dobro spraznil glikogen. Sklepam glede na dejstvo, da zgledam precej flat.

Sreda 7.11.2012 - Rame

Seated OHP: 20x20kg, 15x40kg, 12x60kg, 8x70kg, 6x75kg, 5x75kg

Barbell shrugs: 20x20kg, 15x40kg, 12x80kg, , 6x100kg, 5x100kg.. podlahti od včeraj čisto uničene, paščkov pa nisem vzel s seboj na trening... nato še 2x20s samo držanje 100kg za še dodatno kurjenje podlahti:).

Seated shoulder press: 20x14kg, 10x34kg, 8x34kg, 10x30kg. V gymu manjkata 32ka in 36ka..

Side lateral DB raises: 15x14kg, 12x16kg, 2x10x18kg, DS: 8x18kg, 7x12kg, 7x8kg <- ouch

Bent over side DB raises: 15x14kg, 12x16kg, 10x18kg

Single arm upright row: Jim Cordova style.. huda vaja. 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg
www.youtube.com/watch?v=xzTFYXUcPPc 2:20 dalje.

Incline rear delt flyes: 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg <- tu je bil en HUD mix na radiu in se dobil kar dodaten power .
Ena vaja za zadnje rame, ki mi jo je pokazal Roni Kovačić. Ne vem kako se imenuje.

Skratka: SS: Roni rear delt 3x15x15kg | DB shrugs: 15x28kg, 2x12x28kg

Nekaj vaj za rotorno manšeto.
To je to za danes.. bazuke dobro nafilane . Sem hodil po gymu s takimi rameni kot jih ima Simić
Makroji pridejo malo kasneje s tablice.