Moje priprave na tekme jeseni 2012

Hvala.

Sem te že spraševal, če se ne motim, a sem pozabil, kaj si odgovoril ( ): kako to, da ne delaš nikoli low-bar variante?

Začel sem s high bar ker se je križ tako bolje počutil po poškodbi. Sem pa potem, ko sem bil že zdrav, delal ene dvakrat low bar pa imam točko, kjer naložim palico res zelo nizko (nekaj podobnega kot Layne) in sem premalo gibljiv v ramenih za to. Vem pa da bi low bar sigurno dvignil kar nekaj kg več, tako da mogoče se pa spravim zraven in izboljšam gibljivost!

Danes pa super trening še z enim NMZ članom (Rokom), ki je tudi moj sokrajan.

Max effort zgornji del
Board press
ogrevanje
3×90 kg
3×100 kg
3×110 kg
3×120 kg
2×130 kg
1×140 kg
1×145 kg

Enoročni triceps izteg na kablih
8×36 kg
6×36 kg
8×30 kg

Military press
15×40 kg
8×50 kg
5+3×50 kg (3 push pressi)

Pull-ups
3×max. ponovitev
Posnetek zadnje serije: http://www.youtube.com/watch?v=lvTnNkO3zyE

Biceps upogib z ročkami
3×6-8×20 kg

Imam tudi nekaj posnetkov board pressov, pa bom dal gor, ko bom v LJ (hitrejša internetna linija).
Trening cirka 50-60 min brez ogrevanja.

Lepa forma pri zgibih chest up ne pa večina folka ko jih pokrivi v kifozo.

Hvala.

Sem te že spraševal, če se ne motim, a sem pozabil, kaj si odgovoril ( ): kako to, da ne delaš nikoli low-bar variante?

Začel sem s high bar ker se je križ tako bolje počutil po poškodbi. Sem pa potem, ko sem bil že zdrav, delal ene dvakrat low bar pa imam točko, kjer naložim palico res zelo nizko (nekaj podobnega kot Layne) in sem premalo gibljiv v ramenih za to. Vem pa da bi low bar sigurno dvignil kar nekaj kg več, tako da mogoče se pa spravim zraven in izboljšam gibljivost!

Saj res, sem se spomnil zdaj! Pomoje bi bilo koristno, ker se low-bar bolje prenese v naše BB cilje (beri: big hams and ass! ).

Se strinjam. Planiram, da bom delal max serije počepov low bar. Ko pridem do prave gibljivosti.

Hecno večina BB noče big hams and ass (:D) sploh Gironda je bil anti zato pa sissy squat.

Zato pa zelo redko vidiš na tekmah tekmovalce, ki imajo sploh razvit, kaj šele vrhunski zadnji del nog oziroma zadnjo ložo na sploh.

Zato pa ni zmagovalca natural tekme brez hudega zadnjega dela.
Gironda je pa res imel filozofijo, da mora biti riti čim manj.

P.S.: Tud deadlift je dober za zadnji del, tako da mam vsaj eno pravo vajo za J Lo. stil riti, če še ne delam low bar redno.

Zato pa ni zmagovalca natural tekme brez hudega zadnjega dela.
Gironda je pa res imel filozofijo, da mora biti riti čim manj.

P.S.: Tud deadlift je dober za zadnji del, tako da mam vsaj eno pravo vajo za J Lo. stil riti, če še ne delam low bar redno.

Mah kaki J Lo., Kim Kardashian! hec

Lahk pa komot ostaneš na Oly stile počepih (dela tudi posterior chain), seveda ne toliko kot pri PL varianti, ampak če dodaš za ass-istenco še GM, DL, RDL, snatch grip DL....lahko ravno tako obremeniš zadnjo ložo. Ima pa oly stil večji pomen pri performancu (v smislu vertical jumps, oly dvigov, večja frkvenca treninga zaradi manjše lower back obremenitve....) oboje ma svoje prednosti in slabosti.