Oly lifting

31.3.2014

1. Snatch pull + power snatch + snatch: 50kg 3x2
2. Snatch pull: 70kgx5, 80kgx3, 85kgx3, 90kgx3, 95kgx3
3. BTN press: 45kgx5,4,3,3
4. Squat: 100kg 3x8
5. Trebušne 5 serij

1.4.2014

1. C&J: 80kgx1, 90kgx1, 95kgx1, 100kgx1
2. Front squat: 105kg 4x3 PR, zelo solidno
3. RDL: 80kgx8, 90kgx8, 100kgx8, 110kgx8

Dobri treningi, pri pullih veliko bolj izkoristim noge in štango posledično zvlečem višje kot prej.

3.4.2014

1. Snatch pull z blokad: 80kgx5, 90kg 3x3
2. Snatch: 60kg 3x3
3. Push press: 50kg 5x5 - nizka teža zato, da se navadim maskimalno izkoristit noge, komaj da me kaj na prste potegne
4. Trebušne 5 serij

Počepe sem izpustil, ker je bila zadnja veriga že zelo utrujena (+nenormalen muskelfiber v zadnji loži od RDL). 20 minut po treningu še 10-12 serij zgibov na štangi zunaj.

4.4.2014

1. Power clean: 80kgx3, 90kg 3x3 PR - ogromna razlika, kar se tiče vključevanja nog
2. Rack jerk: 80kg 2x2, 90kg x2, 95kgx2 PR - zelo stabilno
3. Back squat: 120kg 5x3

Danes sem kupil tudi foam roller in ga tudi preizkusil. Predvsem sem si sprostil vse mišice okrog kolen - razlika pri počepih je zelo očitna Jutri bodo proti večeru po vsej verjetnosti na sporedu zgibi in pa malo prevračanja gume (to imam v planu 2-3x na teden, vsaj zgibe), v nedeljo pa Šmarna gora. Čez slabe 3 tedne imam še rentgen za zapestje, če pa še na rentgenu ničesar ne ugotovijo, pa se naročim k fizioterapevtu.

Če slučajno kdo predlaga kakšen dober video editor se priporočam, imam še 6 posnetih dvigov iz dveh tekem

7.4.2014

Sobota in nedelja zgibi 10x3-4, v nedeljo pa tudi malo teka (dokler me ni ujel dež). Danes sem bil precej zategnjen, saj sem včeraj 2 uri sedel v neudobnem stolu v Sititeatru +danes na faksu, kar se je poznalo že pri prvih potegih in na koncu pri počepu. Zato sem danes delal vse snatche v višini paralele oz. nad, po treningu pa konkreten strečing in masaža.

1. Power snatch: 60kgx3, 65kgx3 PR, 70kgx3 PR
2. Snatch pull iz blokad: 80kgx5, 90kgx4, 95kg 3x4 - super vključevanje nog, se je zelo poznalo tudi pri prvi vaji
3. Front squat: 110kgx1, 115kgx1
4. Ramena z ročkami 3 serije

V nedeljo tekma.

Če slučajno kdo predlaga kakšen dober video editor se priporočam, imam še 6 posnetih dvigov iz dveh tekem

Sony Vegas.

Če slučajno kdo predlaga kakšen dober video editor se priporočam, imam še 6 posnetih dvigov iz dveh tekem

Sony Vegas.

Hvala

8.4.2014

1. Clean pull: 100kgx3, 110kg 3x3
2. Power clean: 90kgx3, 95kgx2 PR
3. OHP z ramen: 50kg 3x5 prvih 5cm nenormalno težkih
4. Front squat: 100kgx3, 105kg 2x3

+še posnetki iz zadnjih dveh tekem:

Snatch 1: https://www.youtube.com/watch?v=t3LSn1r7bBo
C&J 1: https://www.youtube.com/watch?v=Ckbsd2X5eiM

Snatch 2: https://www.youtube.com/watch?v=8TRhYvMsMOg
C&J 2: https://www.youtube.com/watch?v=LNmUzGyH490

10.4.2014

Danes samo oba dviga do začetnih tež.

1. Snatch: 70kgx2, 75kg 2x1
2. C&J: 90kgx2, 95kgx1, 100kgx1

Pri snatchu možno da začnem tudi na 77, odvisno kok bom napaljen &malce sem pomirjen, ker kljub temu da delam več ali manj power cleane (skoraj nič v počep), mi danes navaden clean ni delal večjih problemov

11.4.2014

1. Snatch: 65kg 2x1
2. C&J: 90kg x1
3. Front squat: 90kg 3x3

13.4.2014

Poteg razštelan do amena, nič vključevanja nog, premalo zvlekel (oba dva uspešna dviga lovil po platformi) itd.. Kot dan in noč glede na četrtek, precej razočaran. Prva dva sunka super, 104 zelo solidna, 107 pa sem zvlekel dovolj visoko, a premalo vertikalno, zato sem jo spredaj izgubil.

Snatch: 75, 80, 83 (o,o,x)
C&J: 100, 104 PR, 107 (o,o,x)

Čestitke za dvige - vseno lep izkupiček!

Hvala

14.4.2014

1. Back squat: 120kg 5x3
2. OHP z ramen: 50kg 5x4
3. GM: 50kg 4x8
4. Par serij trebuh

15.4.2014

1. Hang power clean: 80kgx3, 85kg 2x3
2. Clean pull z blokad: 120kg 4x3
3. Push press: 60kgx3, 65kgx3, 70kg 2x3, 75kgx2 (tretja 5cm od lockouta, končno malo bolj uporabljam noge)
4. Front squat: 120kgx1, 125kgx1 PR

Danes pogledal posnetke s tekme - pri potegu bore malo izkoristka nog, pri sunku pa me še vedno nese naprej & zaključujem z zadnjo nogo Jutri naložim.

Pa spet sem začel štet macrote, ker trenutno ohranjam 99kg, rad bi pa spravil na 95-96, saj mi odvečna sala ne pomaga ravno najbolj.. 2000kcal + obrok na študentski bon (600-800kcal, glede na to da grem v 90% primerov na solato s piščancem), nekaj stvari tudi guesstimate-am, tako da je še vedno precej sproščen režim.