HARD WORK AND BA(J)SIC

Lower:

Low bar sq: 120x1, 130x1, 140x1, 150x2x1
GM: 70x8, 75x3x8
PL ekstenzija iz ds: 80x3x8
Pull- trough: 72x10, 77x10, 81x10
45stop.hiperekst.: 25x3x12
Leg raise: 8,6,5

Upper:

Ohp: 50x3, 55x3, 60x3, 65x3, 60x3
Pullups: 30x2, 25x3x3
Dipsi: 30x3, 35x3, 40x3
Ves.sede z oporo: 86x3x8
Potisk ročke: 32x8,7,6
Rektrakcija lopatic: 77x3x10
Potisk s prsti v preši: 100x4x12
Upogib ročke: 18x2x8, 6
Band pull aparts

Kardijo 20 minut.

Lower:

Fsq z pavzo: 100x3, 105x3, 110x3, 105x3, 100x3
SS DL: 125x8, 130x8, 135x8, 140x8
Izpadni: 70x10, 80x10, 75x9 korakov na nogo
Sedeči upogib: 13x12, 14x12, 15x9
Obtežen plank 2x

Upper:

SG block pull: 120x8, 125x8, 130x2x8
Flor pres ročke: 30x4x8
Pulldown w nastavk: 59x3x10
Pekdek: 59x2x10
Face pull z retrakcijo: 45x12, 50x12
Dvig na prste sede 4x
Lat.kabl: 11x4x12
Hammer upogib z fg: 16x10,8
Izteg vrv: 40x10, 45x8, 40x10
Band pull aparts

Kardijo 20 minut.

Lower:

Hi bar sq: 100x3, 110x3, 125x2x3, 125x2x3, 120x3
GM: 80x4x8
PL ekstenzija iz ds: 85x3x8
Pull trough: 77x10, 81x10, 86x10
45stop.hiperekst: 30x3x12
Leg raise 3x

nobenga PRja pa skos si bil na testo boosterju?!

nobenga PRja pa skos si bil na testo boosterju?!

je pr GM, testo booster ni kr en "dodatek"

Upper:

Ohp: 60x5x3
Pullups: 15x4x5
Dipsi: 35x3, 40x3, 35x3
Ves.sede z oporo: 91x6,5, 86x6
Potisk ročke: 34x5, 32x6,5
Retrakcija: 3x10
Potisk s prsti v preši: 3x15
Upogib ročke: 20x7,6,5
Band pull aparts

Kardijo 20 minut.

TT: 79,8kg

Zdej pa PwO- kebab pica

Lower:

Fsq z pavzo: 100x3, 110x3,2, 105x3, 102,5x3
SS DL: 130x4x8
Izpadni: 80x9, 75x10,8 korakov na nogo
Sedeči upogib: 14x3x12
Plank 3x

Upper:

Rack pull,pod kolenom: 120x6, 130x6, 140x6, 150x6
Flor pres ročke: 32x4x8
Pulldown w nastavk: 63x8, 68x2x8
Pekdek: 59x12,10
Face pull z retrakcijo: 45x2x15
Lat.kabl: 13x4x8
Dvig na prste sede: 4x
Hammer ročke z fg: 18x8, 16x8
Izteg vrv: 40x2x10, 8


Od prve vaje dalje vse v SS. Kardijo jutr, ni blo časa