HARD WORK AND BA(J)SIC

Rack pull,pod kolenom: 120x6, 130x6, 140x6, 150x6

Zlati deveti pin?

Rack pull,pod kolenom: 120x6, 130x6, 140x6, 150x6

Zlati deveti pin?

sej use veš

Lower:

Hi bar sq: 100x3, 110x5x5
GM: 75x7, 70x3x8
PL ekst.z ds: 90x3x6
Pull-trough: 81x10, 86x10, 91x10
Leg raise: Ltx6,6,5
45stop.hiperekst: 30x12, 35x2x12

Kardijo 20 minut.

Upper:

Ohp: 60x3, 62,5x3, 65x3, 62,5x3, 60x3
Pullups: 17,25x5,4, 16,25x4, 15x5
Dipsi: 40x2x3- PR, 40x2
Ves.sede z oporo: 91x3x6
Potisk ročke: 30x3x8
Retrakcija: 77x3x10
Potisk s prsti v preši: 120x4x12
Upogib ročke: 20x7,7,5
Band pull apart

Kardijo 20 minut.

Lower:

Fsq: 100x3, 110x3, 120x1, 130-1- PR!!!, 120x1
SS DL: 140x4x6
Izpadni: 70x10, 75x10, 80x10 korakov na nogo
Sedeči upogib: 14x12, 15x12, 16x8
Plank 3x
Kettelbel shrug sede: 24x3x10


TT 80,3 kg, 5% bf

A na 5 posto si pršu is flexibilnim prehranjevanjem v Cube Burgerju is pišancom pa rižem? *lat spread*

A na 5 posto si pršu is flexibilnim prehranjevanjem v Cube Burgerju is pišancom pa rižem? *lat spread*

tako. pa ne pozab na fejk oreote, milko oreo, poce,...

* lat spread*

A na 5 posto si pršu is flexibilnim prehranjevanjem v Cube Burgerju is pišancom pa rižem? *lat spread*

tako. pa ne pozab na fejk oreote, milko oreo, poce,...

* lat spread*

*lat spread*

Upper:

SS rack pull (5 cm pod koleni): 130x6, 140x6, 150x6, 160x6
Flor press ročke: 32x8, 34x8,6, 32x8
Pulldown W nastavk: 63x3x8
Pekdek: 59x10,8
Face pull z retrakcijo: 54x10, 59x10
Lat.kabl: 18x8, 15x3x8
Dvig na prste sede: 4x
Hammer ročke z fg: 16x10,8
Izteg palca: 49x10, 54x10,8

Kardijo 20 minut.


TT 83kg ( lep yolo za viknd)

Upper:

SS rack pull: 140x6, 150x6, 160x6, 170x6
Flor press ročke: 34x2x8, 32x8,7
Pull ups,nevtral prijem: Ltx8, +5x8,7
Pekdek: 63x8, 68x8
Face pull z retr.: 54x10, 59x10
Lat.rocka: 15x2x10, 2x8
Meča: 4x
Izteg palca: 54x3x10
Band pull aparts

Kardijo 20 minut.
TT 82,2 (po yolo tednu)