Moj WS ... omething

hb pocep 95kg 5x8 rpe7.5-8
hb pocep s pavzo 92,tkg 6x3
ghr x 8,7,6
meca 2x30

benc dan

benc s pavzo 117,5kg x 2, 115kg x 2, 110kg x 2 zelo dober filing, naslednjic bojo trojke
benc rocke 40kg 4x6 pr!
chest fly kabli 5x8
overhead tris ext strik 50kg x 8, 43kg 3x8
lat raise rocke 10kg x 10, 8kg 2x15

zadnje case mi zelo odgovarja tak nacin treninga - benc 90+% 1rm skupno 4-8 delovnih pon in bolj bodybuilding asistenca.

DL power

semisumo DL 170kg x 1, 180kg x 1, 190kg x 2 PR s to težo, RPE9-9.5
pendlay row 70kg 3 x 5 (u izi, čaku sm na klopco za seala)
seal row 26kg ročke 5 x 8-10
pulldown 9 serij, 6-15 pon
bb spider curl 25kg 2 x 12
hammer curl ročke 18kg 2 x 6
facepulls 23kg 2 x 16

skvats

hb počep 100kg 4x8 RPE max 8
hb počep s pavzo 95kg 6 x 3
goblet počep 32kg KB 5 x 8

yeah buddy! zadn benc trening pred deloadom, velik pr:

benc s pavzo 110kg x 5 pr!
benc rocke 42kg x 5, 5, 3 36kg x 9, 8
posevn benc rocke 30kg 3x8, 20kg x 20
overhead tris ext. strik 45kg 2x8, 41kg 2x8

DL dan, zadnji trening pred deloadom:

semisumo DL 182,5kg x 5 PR
seal row 26kg rocke 4x10

to je to - moral predcasno zakljucit zaradi prebavnih tezav (lohk bi sel sicer na skret v gymu (ceprav ravn dans moski ni obratoval, kaksno nakljucje), ampak res ne morm folku tega narest )

dans dokončal včerajšnji (posrano) prekinjen trening, nč težkega:

pendlay row 80kg 5 x 3
pulldown ozki nadprijem 60kg 3 x 12, V-bar 4 x 10
spider curl palca 30kg 2 x 10
spider curl ročke 10kg 3 x 10
facepulls 27kg 3 x 20

na konc še mal dela za triceps - overhead rope ext. 50kg x 10, 52,5kg 2 x 8

včeri pavza, dans en izi full body - konkretno zmanjšal volumen, max intenziteta pa RPE8.5:

hb počep 130kg 2 x 1
benč s pavzo 110kg x 1, 115kg x 1
pendlay row 60kg 3 x 6
facepulls 23kg 2 x 20
overhead tris ext. vrv 50kg x 10, 45kg x 10
leg curl sede 90kg 2 x 10

pull

pendlay row 80kg x 6, 6, 70kg 3x6
seal row rocke 26kg 5x10
pulldown 7x10
facepulls 3x15
spider curl palca 30kg 2x12
incline curl rocke 2x10
hammer curl 2x8

počep

hb squat 105kg x 5, 5, 5, 5, 12, pred tem še 130kg x 1, 140kg x 1 tok da ne pozabm večjih kilaž
front squat 80kg 9 x 5
vse beltless
basic best